Το Health Disc είναι ένας προσομοιωτής για οικονομικές δραστηριότητες στο σπίτι. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς, των γοφών, της μέσης, στην καύση των περιττών θερμίδων. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για ένα πεντάλεπτο διάλειμμα στο γραφείο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε δημόσιο χώρο (σανατόριο, πάρκο κ.λπ.). Ο δίσκος υγείας μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα κάθε ηλικίας και χροιάς.
Ο δίσκος αποτελείται από δύο δίσκους, οι οποίοι συνδέονται με άξονα με ροδέλα. Ανάμεσά τους βρίσκονται μπάλες από χάλυβα μέσα στο μηχάνημα του διαδρόμου. Η όλη δομή επιτρέπει περιστροφικές κινήσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στη φιγούρα και στα εσωτερικά όργανα. Τα οφέλη από την άσκηση σε αυτόν τον προσομοιωτή είναι μεγάλα, γιατί συμβάλλει:
- Βελτίωση της κατάστασης εργασίας του σώματος, βελτίωση της διάθεσης, ανακούφιση από τη νευρική ένταση.
- Βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων, ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής.
- Ενίσχυση των κοιλιακών μυών, διαμόρφωση της μέσης, σύσφιξη των γοφών και των γλουτών.
- Αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, πλαστικότητα των κινήσεων, ευελιξία του σώματος.
- Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, εντερική κινητικότητα λόγω εσωτερικού μασάζ.
- Αύξηση του γενικού τόνου του σώματος.
Σε μόλις 30 λεπτά στοχαστικής προπόνησης, μπορείτε να κάψετε από 250 χιλιοθερμίδες και να ασκήσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.
Πολλοί δίσκοι έχουν μια ειδική επιφάνεια ανακούφισης, η οποία επηρεάζει επιπλέον ολόκληρο το σώμα. Αυτός ο τύπος βελονισμού έχει γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα, έχει ευεργετική επίδραση στο πόδι, γιατί, όπως γνωρίζετε, σε αυτό υπάρχουν σημεία που είναι υπεύθυνα για το έργο σημαντικών οργάνων. Η πρόσθετη διέγερση αυτών των σημείων βελτιώνει τη λειτουργία του σώματος στο σύνολό του, του δίνει τόνο και σφρίγος.
Σημειώνουμε επίσης ότι ο δίσκος υγείας είναι βολικός λόγω της συμπαγούς του, που του επιτρέπει να χρησιμοποιείται σε δωμάτια οποιουδήποτε μεγέθους, ακόμη και στην κουζίνα ή στην επιφάνεια εργασίας στο γραφείο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.
Κατά την εξάσκηση σε δίσκο, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες.
1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν την άσκηση για να έχετε καλά αποτελέσματα.
2. Τοποθετήστε το δίσκο στο πάτωμα ή σε οποιαδήποτε άλλη αντιολισθητική επιφάνεια πριν την άσκηση.
3. Για να αποφύγετε τη ζάλη, προσέχετε τη θέση του κεφαλιού σας, αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις.
4. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, είναι απαραίτητο να υπάρχουν δίπλα σας αντικείμενα στα οποία μπορείτε να ακουμπήσετε (τραπέζι, καρέκλα κ.λπ.).
Το φορτίο το καθορίζετε μόνοι σας. Να θυμάστε ότι όσο πιο δυναμικά ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Συνιστάται να στέκεστε στο δίσκο με κάλτσες. Ο επάνω δίσκος κινείται κυκλικά, ενώ ο κάτω παραμένει ακίνητος. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Για τα παιδιά, 4-5 στροφές θα είναι αρκετές, για τους εφήβους θα αυξηθεί σε 6-7, για τα αγόρια είναι 8-9 στροφές, για τους ενήλικες - έως και 10 περιστροφές ή περισσότερες. Είναι επίσης καλό να χρησιμοποιείτε τον δίσκο υγείας ως ανεξάρτητος προπονητής. Το κύριο πράγμα στις τάξεις είναι η κανονικότητα. Κάθε μέρα πρέπει να αφιερώνεται για άσκηση για 15-20 λεπτά. Παρεμπιπτόντως, για να χαρείτε απλά μετά από μια μακροχρόνια συνεδρίαση, να ανακουφίσετε το άγχος ή να βελτιώσετε τη διάθεση, αρκεί να ασκηθείτε μόνο για 2-3 λεπτά.
Λάβετε υπόψη ότι τα άτομα άνω των 60 ετών πρέπει να προσέχουν τις περιστροφικές ασκήσεις, καθώς προκαλούν δραστικές αλλαγές στην εγκεφαλική κυκλοφορία, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ταχύτητα της υλοποίησής τους. Και σε περίπτωση παραβιάσεων των λειτουργιών των οργάνων ισορροπίας, οι ασκήσεις στον προσομοιωτή μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό.
Παρακάτω είναι μια λίστα με εύκολες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν με τον δίσκο υγείας.
Άσκηση 1. Σταθείτε στον δίσκο και με τα δύο πόδια. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας. Περιστρέψτε τους γοφούς σας αριστερά και δεξιά ενώ κρατάτε τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων.
Η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και των αντιβραχίων.
Άσκηση 2. Καθίστε σε ένα δίσκο σε μια καρέκλα. Μετακινήστε τους γοφούς σας αριστερά και δεξιά ενώ κρατάτε τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων.
Η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών του τύπου και των γοφών.
Άσκηση 3. Πάρτε το δίσκο στα χέρια σας. Εφαρμόστε δύναμη πιέζοντας και τις δύο πλευρές του δίσκου ταυτόχρονα. Κυλήστε τα χέρια σας προς αντίθετες κατευθύνσεις.
Η άσκηση αποσκοπεί στην ενδυνάμωση του κορμού.
Άσκηση 4. Σταθείτε σε δύο δίσκους και περιστρέψτε τους με τα πόδια σας. Μετακινήστε τα πόδια σας πρώτα προς τα μέσα και μετά πίσω προς τα έξω.
Η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών του κάτω κορμού.
Άσκηση 5. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στους δύο δίσκους και πάρτε μια θέση παρόμοια με αυτή του push-up. Πιέστε προς τα κάτω στο πάτωμα ενώ περιστρέφετε τις βούρτσες προς τα μέσα, ισιώστε τα χέρια σας ενώ στρίβετε τις βούρτσες προς τα έξω.
Η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού.
Άσκηση 6. Σταθείτε σε δύο δίσκους και λυγίστε τα γόνατά σας. Ξεκινήστε την περιστροφή έτσι ώστε το πάνω και το κάτω μέρος του κορμού σας να «κοιτάζουν» προς αντίθετες κατευθύνσεις.
Η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των ποδιών και των κοιλιακών.
Και αυτό δεν είναι όλες οι δυνατότητες αυτού του προσομοιωτή. Οι ασκήσεις μπορούν να βελτιωθούν, να προσαρμοστούν για τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να τα κατακτήσεις όλα ταυτόχρονα. Επιλέξτε 3-4 και κάντε 20 στροφές για ένα λεπτό. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το χρόνο σε 2-3 λεπτά. Και όταν φέρετε αυτές τις ασκήσεις στον αυτοματισμό, μπορείτε να αρχίσετε να κυριαρχείτε στα ακόλουθα. Στην αρχή, μπορείτε να εξασκηθείτε για αρκετά λεπτά την ημέρα, στη συνέχεια, συνιστάται να αυξήσετε σταδιακά αυτό το χρόνο, φέρνοντάς τον στα 20-30 λεπτά.
Κάπως έτσι, αφιερώνοντας λίγα λεπτά την ημέρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον εκατοστά.