L-καρνιτίνη: ποιο είναι το όφελος και η βλάβη, οι κανόνες εισδοχής και οι βαθμολογίες για το καλύτερο

Η L-καρνιτίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή επί του παρόντος, αθλητικά συμπληρώματα, κυρίως μεταξύ εκείνων που κάνουν γυμναστήριο και διάφορους κλάδους ασφαλείας, οι παραλλαγές των οποίων είναι πλέον μεγάλη ποικιλία.

Η κατάσταση γύρω από την L-καρνιτίνη είναι η ακόλουθη: η αθλητική κοινότητα στην πλειοψηφία αναγνωρίζει το όφελος των συμπληρωμάτων με βάση αυτό το υλικό (ωστόσο, βρήκαμε αρνητικό), αλλά σε μια συγκεκριμένη ομάδα θα πρέπει να αποδοθεί; Βιταμίνη? Αμινοξέων? Or ένα αθλητικό συμπλήρωμα κάποιας άλλης προέλευσης; Και ποια ακριβώς είναι η χρήση του για προπόνηση; Σε αυτά τα θέματα υπάρχει σημαντική σύγχυση. Σε αυτό το έγγραφο έγινε μια δημοφιλής προσπάθεια να εκφραστούν βασικές πληροφορίες σχετικά με την L-καρνιτίνη για όλους όσους ενδιαφέρονται για αυτό το συμπλήρωμα διατροφής.

Γενικές πληροφορίες για την L-καρνιτίνη

Η L-καρνιτίνη είναι ένα από τα μη απαραίτητα αμινοξέα. Ένα άλλο όνομα, λιγότερο συνηθισμένο, l-καρνιτίνη. Στο σώμα, περιέχει στους μυς και το συκώτι. Η σύνθεσή του πραγματοποιείται στο ήπαρ και τα νεφρά από δύο άλλα αμινοξέα (απαραίτητα) - λυσίνη και μεθειονίνη, με τη συμμετοχή μιας σειράς ουσιών (βιταμίνες Β, βιταμίνη C, πολλά ένζυμα κ.λπ.).

Η L-καρνιτίνη μερικές φορές λανθασμένα ονομάζεται βιταμίνη Β11 ή τρόπος ΒΤ-ωστόσο, όπως φαίνεται από τα προηγούμενα, είναι λάθος ορισμός, επειδή το σώμα μπορεί να παράγει το δικό του. Σε ορισμένες ιδιότητες της L-καρνιτίνης είναι πράγματι παρόμοια με τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, εξαιτίας αυτού που προηγουμένως απέδιδε στην ομάδα των ουσιών που ονομαζόταν με τον περίεργο όρο «ουσίες που μοιάζουν με βιταμίνες».

Γιατί η ανάγκη για L-καρνιτίνη

Η κύρια λειτουργία της L-καρνιτίνης, μέσω της οποίας άρχισε να χρησιμοποιείται ως αθλητικά συμπληρώματα που μεταφέρουν λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, για αποτέφρωση και χρήση ως πηγή ενέργειας (ο όρος «κάψιμο» είναι σίγουρα στον υψηλότερο βαθμό αυθαίρετος)Το Με βάση αυτές τις πληροφορίες, θεωρητικά, η λήψη επιπλέον δόσεων l-καρνιτίνης θα μπορούσε να μειώσει το ποσοστό λίπους στο συνολικό σωματικό βάρος και να αυξήσει την απόδοση και την αντοχή του σώματος στις διάφορες εκδηλώσεις τους-στην πραγματικότητα, το επεξεργασμένο λίπος χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας , εξοικονομώντας γλυκογόνο.

Στην πράξη τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Τα σχόλια σχετικά με τη χρήση της L-καρνιτίνης στο άθλημα είναι αρκετά αμφιλεγόμενα-από ενθουσιώδη έως ψυχρά αρνητικά. Σοβαρές επιστημονικές μελέτες επίσης ένα πρόβλημα (γενικά είναι η συνηθισμένη ιστορία για τα περισσότερα αθλητικά συμπληρώματα). Οι πρώτες έρευνες διεξήχθησαν με έναν αριθμό σφαλμάτων, και αργότερα δεν δόθηκε η αδιαμφισβήτητη απόδειξη της αποτελεσματικότητας της L-καρνιτίνης στο bodybuilding και σε άλλα αθλήματα. L-καρνιτίνη που περιέχεται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης: το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι φυσικές πηγές.

Η χρήση της L-καρνιτίνης

Παρακάτω είναι οι αναμενόμενες ευεργετικές επιδράσεις της L-καρνιτίνης. Αξίζει να τονιστεί ότι αυτό είναι το υποτιθέμενο ευεργετικές επιδράσεις της L-καρνιτίνης επειδή τα διαθέσιμα επιστημονικά στοιχεία είναι αρκετά αντιφατικά και διαχωρίζουν τις εμπορικές δηλώσεις από την αλήθεια δεν είναι πάντα εφικτό και το φαινόμενο εικονικού φαρμάκου ακόμα δεν έχει ακυρωθεί.

1. Ο έλεγχος του σωματικού βάρους και η μείωση του σωματικού λίπους. Ο μηχανισμός μείωσης βάρους περιγράφηκε εν συντομία στην προηγούμενη παράγραφο. Θεωρείται ότι η πρόσληψη επιπλέον δόσεων l-καρνιτίνης ενισχύει την επεξεργασία λιπαρών οξέων οδηγεί σε απώλεια βάρους.
2. Επιπλέον ενέργεια για προπονήσεις και να αυξήσει τη δύναμη και την αερόβια αντοχή. Αυτή η παράγραφος προκύπτει λογικά από την προηγούμενη. Το λίπος μετατρέπεται σε πρόσθετη ενέργεια, δίνει μερικές εξοικονομήσεις γλυκογόνου, η αντοχή και η απόδοση αυξάνονται. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ασχολούνται με προπονήσεις HIIT, προπονήσεις με βάρη και crossfit.
3. Αυξήστε την αντίσταση στο στρες και την ψυχολογική κόπωση, και βελτίωση της πνευματικής απόδοσης. Δηλαδή, θεωρητικά, ενισχύοντας το ΚΝΣ, η L-καρνιτίνη είναι σε θέση να καθυστερήσει την έναρξη της υπερπροπόνησης, η οποία συμβαίνει, κατά κανόνα, εξάντληση του νευρικού συστήματος-πρώτα «απενεργοποιείται». Επιπλέον, η λήψη L-καρνιτίνης μπορεί να αυξήσει τα αποτελέσματα σε βαριές ασκήσεις στην άρση βαρών και την ολυμπιακή άρση βαρών-επειδή αφορούσαν το Κεντρικό νευρικό σύστημα «στο έπακρο», μαζί με τους σκελετικούς μύες και τους τένοντες (αν και πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι πολύ υψηλές προσδοκίες δεν θα δικαιολογείται εδώ).
4. Το αναβολικό αποτέλεσμα. Διάσημες δηλώσεις και τα αποτελέσματα αρκετών μελετών ότι η χρήση της L-καρνιτίνης προκαλεί μια αναβολική απόκριση του σώματος, η οποία θα πρέπει ακόμα να θεωρηθεί ως μέτρια. Χάρη σε ό, τι συμβαίνει, ποιος είναι ο μηχανισμός αυτής της δράσης της λ-καρνιτίνης-δεν είναι ακόμη γνωστό, υπάρχουν μόνο πολλές θεωρίες, αλλά υπάρχουν και οι θετικές κριτικές.
5. Προστασία από ξενοβιοτικά. Τα ξενοβιοτικά ονομάζονται χημικές ουσίες που είναι ξένες για τους ανθρώπινους οργανισμούς (π.χ. φυτοφάρμακα, απορρυπαντικά, βαρέα μέταλλα, συνθετικές βαφές κ.λπ.). Υπάρχουν πληροφορίες ότι η l-καρνιτίνη εξουδετερώνει τις βλαβερές συνέπειές τους.
6. Προστατέψτε το καρδιαγγειακό σύστημα από πρόωρη «φθορά». Αυτό συμβαίνει με τη μείωση των επιπέδων της «κακής» χοληστερόλης, καθώς και την αντιοξειδωτική και αντιϋποξική δράση, η οποία είναι σημαντική σε όλα τα αθλήματα και τη δύναμη και την αερόβια.

Βλάβες και παρενέργειες της L-καρνιτίνης

Παραδοσιακά πιστεύεται ότι Συμπλήρωμα L-καρνιτίνης ακίνδυνο με ελάχιστες παρενέργειες ακόμη και σε δόσεις πολύ υψηλότερες από τις συνιστώμενες από τους κατασκευαστές. Μεταξύ των παρενεργειών, μπορούμε να αναφέρουμε την αϋπνία (αυτό το φαινόμενο είναι αρκετά σπάνιο) και μια συγκεκριμένη ασθένεια «τριμεθυλαμινουρία». Μπορεί να εμφανιστεί σε ασθενείς που λαμβάνουν υπερβολικές δόσεις L-καρνιτίνης και εμφανίζονται εξωτερικά από μια συγκεκριμένη μυρωδιά, παρόμοια με τα ψάρια, που προέρχεται από το ανθρώπινο σώμα και τα ούρα, και ο ίδιος ο ασθενής, συνήθως η μυρωδιά δεν αισθάνεται.

Σε περίπτωση οποιουδήποτε τέτοιου προβλήματος θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη λήψη L-καρνιτίνης. Ειδικά σε αυτήν την παρενέργεια πρέπει να δώσετε προσοχή στις γυναίκες που λαμβάνουν l-καρνιτίνη-είναι γνωστό ότι παρόμοια με τη μυρωδιά ψαριού μπορεί να είναι σύμπτωμα προβλημάτων με τη μικροχλωρίδα των οικείων ζωνών και μια γυναίκα που άκουσε τα παράπονα του συντρόφου , αρχίζει να αντιμετωπίζεται «δεν έχει σημασία», μη γνωρίζοντας ότι το πρόβλημα βρίσκεται στην πραγματικότητα στο συμπλήρωμα αθλητικής διατροφής.

Δείτε επίσης:

• Οι 10 καλύτερες πρωτεΐνες ορού γάλακτος: βαθμολογία 2019
• Οι κορυφαίοι 10 καλύτεροι κερδισμένοι: Βήμα 2019

Αντενδείξεις για λήψη

Λήψη L-καρνιτίνης αντενδείκνυται στην εγκυμοσύνη και τη γαλουχία. Αν και σε αυτή την περίπτωση, η αντίφαση είναι περισσότερο προληπτικό μέτρο, η μελέτη του πραγματικού κινδύνου σε τέτοιες περιπτώσεις για ευνόητους λόγους δεν πραγματοποιήθηκε και δεν θα πραγματοποιηθεί.

Δεν μπορείτε να πάρετε L-καρνιτίνη σε εκείνους που πρέπει να υποβληθούν σε αιμοκάθαρση.

Σπάνια, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις ατομικής δυσανεξίας στην L-καρνιτίνη άγνωστης προέλευσης, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από πονοκέφαλο και πεπτικές διαταραχές. Φυσικά, σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να προχωρήσετε και να πάρετε L-καρνιτίνη για να σταματήσετε αμέσως.

Ποιος χρειάζεται L-καρνιτίνη;

Αν θεωρήσουμε τη L-καρνιτίνη ως συμπλήρωμα διατροφής για αθλήματα και φυσική κατάσταση και όχι ως φάρμακο για άτομα με ανεπάρκεια, είναι δυνατόν να διατεθούν οι ακόλουθες ομάδες ατόμων που μπορεί να το θεωρήσουν χρήσιμο:

1. Αθλητές που προπονούνται σοβαρά (όπως αερόβια και αναερόβια αθλήματα), τα οποία στοχεύουν σε υψηλή βαθμολογία και ίσως συμμετέχουν σε αγώνες. Σε αυτή την περίπτωση η L-καρνιτίνη είναι ένα συμπλήρωμα για την αύξηση της δύναμης και της συνολικής υγείας στον αθλητισμό. Η εμφάνιση και ο έλεγχος του βάρους του είναι δευτερεύοντα.
2. Εκπρόσωποι του bodybuilding και του fitness. Σε αυτή την περίπτωση, η L-καρνιτίνη είναι το συμπλήρωμα για τη μείωση του λίπους και τον έλεγχο του βάρους της. Σημαντική είναι η εμφάνιση ενός αθλητή: όσο λιγότερο λίπος τόσο το καλύτερο. Η δύναμη σε αυτή την περίπτωση δεν είναι τόσο σημαντική, δηλαδή η κατάσταση είναι η αντίθετη. Αυτή είναι η γενική L-καρνιτίνη-απίστευτη αλλά αληθινή.
3. Δημοφιλής L-καρνιτίνη και τουρνουά. Για αυτούς και η αντοχή είναι σημαντικές και το βάρος θα πρέπει να είναι περιορισμένο γιατί με περισσότερο βάρος που πρέπει να αντιμετωπίσετε στο μπαρ είναι προβληματικό.
4. Οι άνθρωποι απλώς ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ασχολείται λίγο με τα πάντα - ένα μέτρο καρδιο, μέτρια εργασία με «σίδερο», και όλα αυτά στο πλαίσιο ενός ενεργού τρόπου ζωής - ποδήλατο, περπάτημα κλπ. λίγο για να αυξήσετε την αντοχή και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα αυξάνοντας τον συνολικό τόνο του σώματος-οι ερασιτέχνες αθλητές μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν L-καρνιτίνη.

Δοκιμάστε να πάρετε άτομα με L-καρνιτίνη που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς αθλήματα. Οι αναθεωρήσεις σχετικά με αυτήν τη μέθοδο χρήσης της λ-καρνιτίνης είναι αντιφατικές-σε κάθε περίπτωση, ο συνδυασμός "άσκησης L-καρνιτίνης +" θα είναι πιο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους από ό, τι η λήψη L-καρνιτίνης.

L-καρνιτίνη: δημοφιλείς ερωτήσεις και απαντήσεις

Ας απαντήσουμε στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με την L-καρνιτίνη, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε μόνοι σας εάν θα αγοράσετε αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα.

1. Καίει λίπος L-καρνιτίνης;

Η L-καρνιτίνη από μόνη της δεν καίει τίποτα. Σωστό να πω: αυτό το αμινοξύ μεταφέρει λιπαρά οξέα στον τόπο της "επεξεργασίας" τους με την επακόλουθη απελευθέρωση ενέργειας στα μιτοχόνδρια των κυττάρων. Λόγω αυτού, οι λειτουργίες της είναι η L-καρνιτίνη και άρχισαν να θεωρούνται ως συμπλήρωμα διατροφής για τους αθλητές που βοηθούν στη μείωση της ποσότητας σωματικού λίπους.

Στην πραγματικότητα, πόσο αποτελεσματική είναι η λεβοκαρνιτίνη - η ερώτηση μπορεί να θεωρηθεί ανοιχτή έως ότου οι κριτικές και τα αποτελέσματα των μελετών να είναι αρκετά αντιφατικά (επιπλέον, πολλά από αυτά διαφημίζουν ανοιχτά). Είναι λογικό να υποθέσουμε τα εξής: Η L-καρνιτίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα, βοηθά στην καύση του σωματικού λίπους, στο πλαίσιο επαρκούς φόρτου προπόνησης σε εκείνα τα αθλήματα όπου υπάρχει μεγάλη κατανάλωση ενέργειας.

2. Μήπως L-καρνιτίνη για να χάσετε βάρος;

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα περιλαμβάνεται εν μέρει στην προηγούμενη παράγραφο. Είναι δυνατόν να διατυπωθεί λίγο πιο ξεκάθαρα: το λίπος μετατράπηκε σε ενέργεια - αυτή η ενέργεια από μόνη της πρέπει να είναι ανάγκη. Είναι προτιμότερο να εξασκηθείτε σε εκείνους τους αθλητικούς κλάδους που περιλαμβάνουν πολύ μεγάλη κατανάλωση ενέργειας, TABATA, Ποδηλασία, τρέξιμο, άρση βαρών, crossfit κ.λπ.

Με βάση αυτά τα φορτία μπορεί πραγματικά να ελπίσουμε ότι το σώμα καταναλώνει γλυκογόνο, θα απαιτούσε πρόσθετη ενέργεια από τη διάσπαση του λίπους. Εδώ μπορεί να βοηθήσει η L-καρνιτίνη. Ο καθένας που υιοθετεί ένα μέρος της l-καρνιτίνης πρέπει να "λειτουργεί" στην προπόνηση. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα μόνο για να «χάσετε βάρος», ενώ δεν ασκείστε - μια αμφίβολη ιδέα, το αποτέλεσμα είναι πιθανό να τείνει ομαλά στο μηδέν.

3. Μήπως η L-καρνιτίνη κερδίζει μυϊκή μάζα;

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες Η L-καρνιτίνη έχει μέτρια αναβολική δράση. Το τι «τρέχουν» οι αναβολικές διαδικασίες με τη βοήθεια της λ-καρνιτίνης δεν είναι γνωστό-υπάρχουν μόνο μερικές θεωρίες μέχρι να επιβεβαιωθούν από τους ερευνητές στην πράξη. Η αναβολική επίδραση της L-καρνιτίνης μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθεί στην πράξη. Επειδή η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να συμβεί παράλληλα με τη μείωση του λίπους - το βάρος ενός αθλητή μπορεί να μην αυξηθεί ή ακόμη και να μειωθεί.

Για να «πιάσουμε» το αναβολικό αποτέλεσμα της l-καρνιτίνης είναι ανάγκη για πιο προηγμένες μεθόδους. Λογικά, ο αναβολισμός που προκαλείται από την πρόσληψη L-καρνιτίνης μπορεί να είναι όχι μόνο άμεσος αλλά έμμεσος: αυξάνοντας την ένταση του προπονητικού ερεθίσματος για την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, η l-καρνιτίνη αυξάνει την όρεξη-είναι επίσης ένας τρόπος αύξησης της μυϊκής μάζας. Περισσότερο "υλικό κατασκευής" - περισσότερος μυς.

4. Η L-καρνιτίνη είναι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης;

Χρησιμοποιείται L-καρνιτίνη για την αύξηση της αντοχής και της συνολικής αποτελεσματικότητας της προπόνησης τόσο σε ισχύ όσο και σε αερόβια είδη αθλημάτων. Συμπεριλαμβανομένων των κλάδων, οι οποίοι σαφώς δεν μπορούν να αποδοθούν ούτε στο ένα ούτε στο άλλο - για παράδειγμα, στην άρση του kettlebell.

Η λ-καρνιτίνη ήταν πραγματικά αποτελεσματική ως αθλητικό συμπλήρωμα, δίνοντας ενέργεια για προπόνηση, χρησιμοποιήστε ένα μη τυποποιημένο «προχωρημένο» σχήμα: ειδική υψηλή διατροφή σε συνδυασμό με συμπλήρωμα με βάση την L-καρνιτίνη. Αυτή η μέθοδος παρέχει στον αθλητή ενέργεια από τη διάσπαση των λιπαρών οξέων και κάνει την προπόνηση πιο ογκώδη και έντονη, αυξάνοντας κατά συνέπεια την αποτελεσματικότητά τους. Πώς σε μια τέτοια κατάσταση να είναι με την απώλεια βάρους; Αυτός ο παράγοντας σε αυτήν την κατάσταση απλά αγνοείται. Αυτή η μέθοδος απευθύνεται σε όσους δεν ενδιαφέρονται για τη μείωση της σωματικής μάζας λίπους και λειτουργεί αποκλειστικά για αθλητικές επιδόσεις - γρηγορότερα, υψηλότερα, ισχυρότερα.

5. Μπορώ να πάρω L-καρνιτίνη στα κορίτσια;

Δεν υπάρχει διαφορά στη μέθοδο της συμπλήρωσης L-καρνιτίνης μεταξύ ανδρών και γυναικών απλώς επιθυμητό να υπολογιστεί η δοσολογία αυτού του συμπληρώματος ανάλογα με το δικό του βάρος. Τα κορίτσια που ασχολούνται με γυμναστήριο, crossfit και άλλους αθλητικούς κλάδους μπορούν να εφαρμόσουν l-καρνιτίνη για να ελέγξουν το βάρος σας και να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Το μόνο χαρακτηριστικό που αναφέρθηκε παραπάνω-πρέπει να απέχετε από τη λήψη L-καρνιτίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

Κανόνες εισαγωγής της L-καρνιτίνης

Συμβουλές για τη λήψη L-καρνιτίνης και συμπληρωμάτων ότι είναι ένα από τα ενεργά συστατικά, αρκετά διαφορετικό από διαφορετικούς κατασκευαστές. Παρακάτω είναι μια λίστα Γενικών αρχών λήψης λεβοκαρνιτίνης, χωρίς προσαρμογές για τις ιδιαιτερότητες ενός συγκεκριμένου Συμπλήρωμα και κατασκευαστή.

1. Η ημερήσια δόση L-καρνιτίνης (όχι συνηθισμένη, αλλά πάρτε την από συμπληρώματα) μπορεί να κυμαίνεται από 0.5 έως 2 g , και το μέγεθός του είναι ευθέως ανάλογο με το φορτίο προπόνησης και το δικό του βάρος του αθλητή. Έτσι όσο μεγαλύτερος είναι ο αθλητής και όσο πιο σκληρά προπονείται, τόσο μεγαλύτερη είναι η ημερήσια δόση του. Κατά συνέπεια, ένα μικροκαμωμένο κορίτσι που δεν έχει εκπαιδευτεί και θέλει απλώς να χάσει βάρος θα ήταν 0.5 g την ημέρα. Στην πράξη, τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης περιέχονται σε καθαρή μορφή-είναι καλύτερα να τηρείτε τη δοσολογία που συνιστά ο κατασκευαστής.
2. Λήψη L-καρνιτίνης καλύτερα μικρά μαθήματα 2-3 εβδομάδων (σε κάθε περίπτωση όχι περισσότερο από ένα μήνα), στη συνέχεια διάλειμμα δύο εβδομάδων και νέα πορεία. Αυτός ο τρόπος θα επιτρέψει την αποφυγή παρενεργειών, τη συνήθεια του οργανισμού στο φάρμακο και το «αποτέλεσμα της ακύρωσης».
3. Η ημερήσια δόση μπορεί να είναι χωρίζεται σε δύο βήματα. Το πρώτο ραντεβού το πρωί πριν από τα γεύματα, το δεύτερο - για μισή ώρα πριν από την προπόνηση. Η λήψη της L-καρνιτίνης πολύ αργά δεν πρέπει να οφείλεται στο «αναζωογονητικό» της αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Τις μέρες που δεν προπονείστε, μπορείτε να πάρετε l-καρνιτίνη πριν από το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα.

Η L-καρνιτίνη διατίθεται σε διάφορες μορφές: υγρό (σιρόπι με φρουτώδη γεύση), κάψουλες και δισκία, καθώς και σε μορφή σκόνης.

Top 10 πιο δημοφιλείς L-καρνιτίνη:

1. L-καρνιτίνη σε υγρή μορφή

Η υγρή μορφή έχει υψηλή απόδοση σε σύγκριση με άλλες μορφές παραγωγής, δεν περιλαμβάνει παράγωγα L-καρνιτίνη, και η ίδια L-καρνιτίνη υψηλής ποιότητας. Η μορφή σε κάψουλες είναι πιο βολική επειδή δεν χρειάζεται να μπλέξετε με τη δοσολογία (φυσικά, μια τέτοια συσκευασία είναι πιο ακριβή).

1) Υγρό BioTech L-Carnitine 100000:

2) Συμπύκνωση SciTec nutrition L-Carnitine:

3) Υγρή L-καρνιτίνη Ultimate Nutrition:

4) Επίθεση L-Carnitine System:

2. Κάψουλες L-καρνιτίνης

Οι κάψουλες L-καρνιτίνης είναι επίσης αρκετά αποτελεσματικές και βολικές σε δοσολογία-δεν χρειάζεται να προ-μαγειρέψετε, να μετρήσετε και να αναμίξετε. Καταπίνετε ολόκληρο το καψάκιο χωρίς μάσημα και επαρκές για διάλυση του κελύφους της κάψουλας με νερό (περίπου 1 φλιτζάνι).

1) SAN Alcar 750:

2) Δύναμη SAN L-Carnitine:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-Carnitine:

3. Δισκία L-καρνιτίνης

Η μορφή δισκίου εμφανίζεται σπανιότερα - όταν παίρνετε αυτά τα χάπια είναι καλύτερα να μην μασάτε (να διατηρείτε το δραστικό συστατικό) και απλά να καταπίνετε με νερό.

1) Optimum Nutrition L-Carnitine 500:

4. L-καρνιτίνη σε μορφή σκόνης

Η L-καρνιτίνη σε μορφή σκόνης είναι λιγότερο βολική στη χρήση, αφού είναι πρώτα απαραίτητη η μέτρηση και η ανάδευση, η συνολική απόδοση είναι σημαντικά χαμηλότερη σε σύγκριση με τα υγρά σιρόπια.

1) MyProtein Acetyl L Carnitine:

2) Καθαρή πρωτεΐνη L-καρνιτίνη:

L-καρνιτίνη σε φυσικά τρόφιμα

Οι φυσικές πηγές τροφίμων L-καρνιτίνης είναι κυρίως ζωικά προϊόντα. Πρόκειται για μια επιλογή από κρέας, ψάρι, θαλασσινά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, τυρόπηγμα, γιαούρτι κ.λπ.). Τρόφιμα φυτικής προέλευσης περιέχουν πολύ μικρές ποσότητες L-καρνιτίνης – λίγο περισσότερες από ό,τι στα μανιτάρια.

Περίεργες λεπτομέρειες – από φυσικά προϊόντα για την αφομοίωση μεγαλύτερου ποσοστού L-καρνιτίνης από ό,τι από συμπληρώματα διατροφής. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπληρώματα δεν είναι αποτελεσματικά, αλλά η χρήση τους μπορεί και πρέπει να είναι μόνο ενάντια στην επαρκή ποιότητα της προσφοράς.

Χρειάζεται βασικά να πάρω L-καρνιτίνη;

Η L-καρνιτίνη δύσκολα μπορεί να ονομαστεί απαραίτητο συμπλήρωμα διατροφής για αθλητές-πολλοί προπονούνται και δείχνουν εξαιρετικά αποτελέσματα χωρίς αυτήν. Με περιορισμένο προϋπολογισμό για να εξασφαλίσουν καλύτερα για τον εαυτό τους καταρχήν ποιοτικά τρόφιμα - τόσο τακτικά όσο και αθλητικά - πρωτεΐνες, ενισχυτές, BCAA κ.λπ.

Λοιπόν, εάν τα οικονομικά επιτρέπουν και αθλητικούς στόχους, εκτός από τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, και ακόμη και το έργο της μείωσης του σωματικού λίπους-είναι δυνατόν να προσπαθήσουμε να εφαρμόσουμε την L-καρνιτίνη, αξιολογώντας ανεξάρτητα, στην πράξη, τη σκοπιμότητα της αποδοχής της. Υπέρ αυτού του Συμπληρώματος πείτε, μεταξύ άλλων, την ασφάλειά του και την πλήρη νομιμότητά του - δεν είναι ναρκωτικό και το φάρμακο απαγορεύεται για ελεύθερη κυκλοφορία.

Κριτικές για συμπλήρωμα L-καρνιτίνης

Alena

Πριν αγοράσω διάβασα πολλές κριτικές για την l-καρνιτίνη, σκέφτηκα πολύ αν θα αγοράσω. Δούλεψε στην αίθουσα με σίδερο για 2 μήνες και τελικά αποφάσισε να αγοράσει l-καρνιτίνη. Πάρτε τρεις εβδομάδες, ίσως είναι το φαινόμενο του εικονικού φαρμάκου, αλλά πραγματικά αυξημένη αντοχή, η ενέργεια έγινε ακόμη και μετά από μια προπόνηση, δεν υπάρχει τέτοια πτώση και αδυναμία όπως πριν. Ακόμα και σε ένα φυσιολογικό καρδιο μετά από δύναμη τώρα έχει δύναμη. Είμαι ευχαριστημένος με.

Έλενα

Κάνω crossfit, έχουμε μια ομάδα σχεδόν όλων που παίρνουν L-καρνιτίνη για να προπονηθούν πλήρως και να κάψουν λίπος. Για 2 μήνες έχασα 12 κιλά + πολύ καλή αριστερή κοιλιά και πλευρές. Εδώ, ίσως, όλα μαζί δούλεψαν-και ένα βαρύ φορτίο, και L-καρνιτίνη, αλλά θα συνεχίσω να παίρνω, γιατί το αποτέλεσμα είναι ευχάριστο.

Oksana

Είμαι μετά από L-καρνιτίνη πολύ αυξημένη όρεξη, απλά εξωπραγματικό! Νιώστε συνεχώς πεινασμένοι. Αν και ίσως είναι επειδή είμαι έντονη στο γυμναστήριο με βάρη και ταμπάτα. Perhapsσως αυτή η άσκηση έχει αυτό το αποτέλεσμα της συνεχούς πείνας. Θα προσπαθήσω για ένα μήνα να σταματήσω να παίρνω L-καρνιτίνη και να συγκρίνω.

νικητής

Λήψη l-καρνιτίνης για έξι μήνες μαθήματα εκτός από αθλητική διατροφή. Είναι δύσκολο να κρίνουμε την αποτελεσματικότητά του όσον αφορά την καύση λίπους (το έχω, κατ 'αρχήν, λίγο), αλλά το γεγονός ότι δίνει την επίδραση του "Energizer", αυτό είναι σίγουρο. Δεν υπάρχει τίποτα για σύγκριση. Αγοράζω σε κάψουλες, συχνά SAN Power και Dymatize.

Μαρία

Με τη συμβουλή των φίλων άρχισε να πίνει το λίπος καυστήρα l-καρνιτίνη, είναι πολύ επαινεμένος, είπε ότι έχασε πολύ βάρος σε ένα μήνα 6. hadπια ένα ποτό σε 3 εβδομάδες, κανένα αποτέλεσμα ... Αν και ίσως το γεγονός ότι δεν Μην ασκείστε και τι τρώτε, αν και προσπαθείτε να ακολουθήσετε, αλλά ακόμα μια γλυκιά αμαρτία…

ευκολία

Άρχισα να παίρνω καρνιτίνη μετά από δύο μήνες προπόνησης. Ο προπονητής είπε ότι από τη στιγμή που κάνει δεν αξίζει τον κόπο, ενώ το σώμα είναι τραβηγμένο και χωρίς μεγάλα φορτία. Πάρτε 15 λεπτά πριν το μάθημα είναι σε υγρή μορφή, πείτε ότι αυτή η καρνιτίνη είναι αποτελεσματική. Ο εκπαιδευτής συμβουλεύει το BioTech ή το Power System.

Δείτε επίσης:

• Κορυφαίες καλύτερες δωρεάν εφαρμογές για μέτρηση θερμίδων σε Android και iOS
• Τα κορυφαία 10 αθλητικά συμπληρώματα: τι πρέπει να πάρετε για την ανάπτυξη των μυών
• Πρωτεΐνη για γυναίκες: η αποτελεσματικότητα των κανόνων αδυνατίσματος κατανάλωσης αλκοόλ