Ονειρεύομαι ένα καλό τέντωμα; Θέλετε να βελτιώσετε το σώμα σας μέσω της γιόγκα; Προτείνετε να δοκιμάσετε ένα σύνολο ασκήσεων από την Catherine Buyda: Yoganics. 7 ευέλικτο βίντεο θα σας βοηθήσει για βελτίωση του σχήματος και αύξηση της ευελιξίας στο σώμα. Κατάρτιση κατάλληλη για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων: από αρχάριους έως προχωρημένους.
Πλεονεκτήματα Yoganics με την Κατερίνα Buyda:
- Θα βελτιώσετε το σχήμα σας, θα εξαλείψετε τις προβληματικές περιοχές που θα κάνουν το σώμα σας λεπτό και λεπτό.
- Θα μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία και το τέντωμα σας.
- Θα εργαστείτε για να ισιώσετε τη στάση και να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική στήλη, να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη.
- Οι αρθρώσεις και οι μύες σας θα γίνουν εύκαμπτοι και εύκαμπτοι.
- Γιογκανικά κατάλληλα για άνδρες και γυναίκες ανεξάρτητα από την ηλικία και τη σωματική διάπλαση.
Περιγραφή προγράμματος Yoganics από την Catherine Buyda
Η Κατερίνα Μπόγκντα προσφέρει στην προσοχή σας ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα Yoganics. Χρησιμοποιώντας αυτό το πολύπλοκο αποτέλεσμα, οι μύες έχουν τόνο, σχηματίζουν μια όμορφη ανακούφιση, βελτιώνουν το τέντωμα, απαλλάσσουν τον πόνο στην πλάτη και το υπερβολικό βάρος. Ο προπονητής υπόσχεται ότι μέσω αυτού του προγράμματος, Η γιόγκα για εσάς θα είναι απλή και ξεκάθαρη. Θα κάνετε με αισιοδοξία, θετική στάση και μεγάλη επιθυμία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι προπονήσεις είναι εύκολες: Η Κατερίνα θα σας κάνει να ασκηθείτε.
Το πρόγραμμα Yoganics υπάρχουν πολλά εντελώς διαφορετικό στυλ εκπαίδευσης, οι οποίες περιλαμβάνουν:
- κλασικό asana;
- φορτίο ισχύος
- δυναμική γιόγκα;
- ασκήσεις για τους κοιλιακούς
- βαθιά τέντωμα?
- ασκήσεις αναπνοής.
Η Katerina Buyda υπόσχεται να λειτουργήσει το σώμα σας ολιστικά και συνολικά. Το Yoganics περιλαμβάνει 7 θεματικές συνεδρίες, οι οποίες κατανέμονται ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Το πρόγραμμα είναι πλήρως ισορροπημένο λόγω την εναλλαγή στυλ και ένταση των φορτίων. Εάν σήμερα είναι έντονη προπόνηση, τότε την επόμενη μέρα το φορτίο θα είναι πιο εύκολο. Αυτό θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε το σώμα σας χωρίς άγχος ή πίεση και βλάβη στο σώμα.
Δείτε επίσης ποιοτικές προπονήσεις Katerina Buyda για ευελιξία και χαλάρωση στην πλάτη.
Θα κάνετε σε καθημερινή βάση. Κάθε μέρα της εβδομάδας αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη άσκηση:
1. Δευτέρα: η βάση (30 λεπτά). Απαλό και μέτριο φορτίο. Η έμφαση δίνεται στον σχηματισμό σωστής στάσης, επιμήκυνσης και ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.
2. Τρίτη: Δύναμη (50 λεπτά). Άσκηση για αύξηση της αντοχής και της αντοχής. Θα βελτιώσετε το σώμα σας χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος χωρίς να χρησιμοποιήσετε βάρη.
3. Τετάρτη: Ευελιξία (50 λεπτά). Βελτιώστε την κινητικότητα των αρθρώσεων και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Το σώμα σας θα γίνει πλαστικό και χαριτωμένο.
4. Πέμπτη: Τόνος (50 λεπτά). Αυτό το δυναμικό και ενεργοποιητικό πρόγραμμα που είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Και αυτοί που ζουν σε καθιστικό τρόπο ζωής.
5. Παρασκευή: Τέντωμα (45 λεπτά). Θα βρείτε ένα υπέροχο στατικό τέντωμα με παρατεταμένη διαμονή στο asanas από 1 έως 3 λεπτά. Θα κάνετε τους μυς και τους συνδέσμους σας πιο ελαστικούς.
6. Σάββατο: το υπόλοιπο (60 λεπτά). Ένα σύνολο ασκήσεων σε ισορροπία. Η δραστηριότητα βοηθά στην εξισορρόπηση του σώματος και του νου: για να διατηρήσετε την ισορροπία όταν ασκείστε ακούστε τα ένστικτά σας
7. Κυριακή: Χαλάρωση (30 λεπτά). Θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και την κόπωση και επίσης να χαλαρώσετε την πλάτη, ειδικά το λαιμό και την πλάτη. Η χαλάρωση είναι το κλειδί για την όμορφη και υγιή πλάτη.
8. Μπόνους: Κρίσιμες μέρες χωρίς πόνο (30 λεπτά). Ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την ταλαιπωρία, να μειώσετε το φούσκωμα και να σταθεροποιήσετε τη διάθεση.
9. Μπόνους: κοιλιακές ασκήσεις (20 λεπτά). Αποτελεσματική άσκηση για επίπεδο στομάχι. Θα ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς και θα αυξήσετε τη δύναμή τους.
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα λάβετε: μία βασική προπόνηση, τρεις έντονες προπονήσεις με τη μορφή δύναμης και δυναμικής γιόγκα και δύο συνεδρίες σχετικά με το τέντωμα και την ευελιξία. Κυριακή - ξεκουραστείτε με τις χαλαρωτικές ασκήσεις. Η σύνθετη προπόνηση Yoganics είναι 7 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα δείτε πώς να μεταμορφώσετε το σώμα σας και να αισθανθείτε διαφορετικά κατά τη διάρκεια της τάξης.
Βίντεο Gogomix:
βάση:
Δύναμη:
Ευελιξία:
Τόνος:
Τέντωμα:
Ισορροπία:
Χαλαρώστε:
Κατάρτιση κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών:
Ασκήσεις για κοιλιακούς:
Σχόλια για το πρόγραμμα Γιόγκα από την Catherine Buyda:
Τα μαθήματα Γιόγκα με την Κατερίνα Μπόγκντα θα σας κάνουν ισχυρή, λεπτή, ανθεκτική και σίγουρη. Χωρίς εσωτερικούς, μόνο το σώμα, το μυαλό και το αποτέλεσμα. Γίνετε ο γλύπτης του σώματός του και δημιουργήστε ένα σχήμα των ονείρων σας. Αν θέλετε να βρείτε άλλα προγράμματα γιόγκα για εξάσκηση στο σπίτι, σας συνιστούμε να διαβάσετε: Power yoga: κορυφαίες καλύτερες προπονήσεις βίντεο για το σπίτι.
Γιόγκα και προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο