Ιαπωνική διατροφή - απώλεια βάρους έως 8 κιλά σε 13 ημέρες

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 695 Kcal.

Σε αντίθεση με την Αμερική, στα ιαπωνικά νησιά υπάρχει ένα εξαιρετικά μικρό ποσοστό υπέρβαρων κατοίκων, αν και στο τεχνολογικό, καθημερινό και γενικό βιοτικό επίπεδο, η Ιαπωνία δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερη από τις πολύ ανεπτυγμένες χώρες της Αμερικής με το γρήγορο φαγητό τους (χάμπουργκερ, ζεστά σκυλιά, μπιφτέκια κ.λπ.). Ο κύριος λόγος αυτής της κατάστασης είναι η κατανάλωση τροφίμων χαμηλών θερμίδων (κυρίως ο περιορισμός των υδατανθράκων και των λιπών). Στη βάση του, καταρτίστηκε μια εξαιρετικά αποτελεσματική, αλλά συγκεκριμένη για τη Ρωσία, ιαπωνική διατροφή.

Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες (για παράδειγμα, η δίαιτα σοκολάτας), η ιαπωνική διατροφή δεν είναι γρήγορη - αλλά είναι πιο ισορροπημένη και μετά τη δίαιτα, το σώμα αυξάνει σημαντικά την επίδραση της απώλειας βάρους - έως και αρκετά χρόνια - σε περιπτώσεις όπου η αιτία ήταν διαταραγμένος μεταβολισμός. Κατά τη διαδικασία δίαιτας για απώλεια βάρους, η μέγιστη απώλεια βάρους θα είναι τέσσερα κιλά την εβδομάδα (και σε όλη τη δίαιτα 7-8 κιλά). Όπως και οι περισσότερες άλλες δίαιτες (για παράδειγμα, η δίαιτα με μήλα), η ιαπωνική διατροφή απαιτεί την τήρηση ορισμένων αυστηρών περιορισμών: καθαρών υδατανθράκων (οποιαδήποτε ζαχαροπλαστική, ζάχαρη, αλκοόλ κ.λπ.) και επιπλέον το αλάτι σε οποιαδήποτε μορφή θα πρέπει να αποκλειστεί πλήρως δίαιτα (όλα τα είδη άλμης αποκλείονται από τη διατροφή).

Η ελάχιστη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής είναι 13 ημέρες (δύο εβδομάδες), η μέγιστη είναι 13 εβδομάδες.

μερίδιο για 1 ημέρα

• Πρωινό: άγλυκος καφές
• Μεσημεριανό: σαλάτα βραστό λάχανο σε φυτικό έλαιο, 2 αυγά (βραστά), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: βραστά ή, σε ακραίες περιπτώσεις, ψάρια τηγανισμένα σε φυτικό έλαιο (200 γραμμάρια)

μενού για την ημέρα 2 της ιαπωνικής διατροφής

• Πρωινό: άγλυκος καφές και ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης
• Μεσημεριανό: βραστό ή, σε ακραίες περιπτώσεις, ψάρι τηγανισμένο σε φυτικό έλαιο (200 γραμμάρια), βραστή σαλάτα λάχανου σε φυτικό έλαιο
• Δείπνο: βραστό βόειο κρέας - 100 γραμμάρια (μην αλατίζετε) και ένα ποτήρι κανονικό κεφίρ (χωρίς πρόσθετα όπως ψημένο γάλα)

μερίδιο για 3 ημέρα

• Πρωινό: άγλυκος καφές και ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης
• Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανισμένες σε φυτικό έλαιο σε οποιαδήποτε ποσότητα
• Δείπνο: 2 αυγά (βραστά), βραστό βόειο κρέας-200 γραμμάρια (μην αλατίζετε), ωμή λάχανο σαλάτα σε φυτικό έλαιο

δίαιτα για 4 ιαπωνική διατροφή

• Πρωινό: ένα μεσαίου μεγέθους άβρατο καρότο με φρεσκοστυμμένο χυμό από ένα λεμόνι
• Μεσημεριανό: βραστό ή, σε ακραίες περιπτώσεις, ψάρι τηγανισμένο σε φυτικό έλαιο (200 γραμμάρια), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
• Δείπνο: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου

μενού για 5 ημέρες

• Πρωινό: ένα μεσαίου μεγέθους άβρατο καρότο με φρεσκοστυμμένο χυμό από ένα λεμόνι
• Μεσημεριανό: βραστό ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
• Δείπνο: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου

μερίδιο για 6 ημέρα

• Πρωινό: άγλυκος καφές (χωρίς ψωμί ή τοστ)
• Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο 500 γραμμάρια (μην αλατίζετε), σαλάτα από ωμό λάχανο και άψητα καρότα σε φυτικό έλαιο
• Δείπνο: 2 αυγά (βραστά), ένα μεσαίου μεγέθους άβρατο καρότο με φυτικό έλαιο

μενού για την ημέρα 7 της ιαπωνικής διατροφής

• Πρωινό: μόνο πράσινο τσάι
• Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας - 200 γραμμάρια (μην αλατίζετε)
• Δείπνο: επαναλάβετε οποιοδήποτε από τα προηγούμενα δείπνα, εκτός από το δείπνο την τρίτη ημέρα:or βραστά ή, σε ακραίες περιπτώσεις, ψάρια τηγανισμένα σε φυτικό έλαιο (200 γραμμάρια)or βραστό βόειο κρέας - 100 γραμμάρια (μην αλατίζετε) και ένα ποτήρι κανονικό κεφίρor 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτουor 2 αυγά (βραστά), ένα μεσαίου μεγέθους άβρατο καρότο με φυτικό έλαιο

μερίδιο για 8 ημέρα

• Πρωινό: άγλυκος καφές (χωρίς ψωμί)
• Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο 500 γραμμάρια (μην αλατίζετε), σαλάτα από φρέσκο ​​λάχανο και καρότα σε φυτικό έλαιο
• Δείπνο: δύο βραστά αυγά, ένα μεσαίου μεγέθους άβρατο καρότο με φυτικό έλαιο

δίαιτα την 9η ημέρα της ιαπωνικής δίαιτας

• Πρωινό: ένα μεσαίου μεγέθους φρέσκο ​​καρότο με φρεσκοστυμμένο χυμό από ένα λεμόνι
• Μεσημεριανό: βραστό ή, σε ακραίες περιπτώσεις, ψάρι τηγανισμένο σε φυτικό έλαιο (200 γραμμάρια), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
• Δείπνο: διακόσια γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου

μερίδιο για 10 ημέρα

• Πρωινό: άγλυκος καφές (χωρίς ψωμί)
• Μεσημεριανό: ένα βραστό αυγό, τρία μεσαίου μεγέθους φρέσκα καρότα σε φυτικό έλαιο, τυρί 50 γραμμάρια
• Δείπνο: διακόσια γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου

μενού για την ημέρα 11 της ιαπωνικής διατροφής

• Πρωινό: άγλυκος καφές και ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης
• Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανισμένες σε φυτικό έλαιο σε οποιαδήποτε ποσότητα
• Δείπνο: δύο βραστά αυγά, βόειο κρέας βραστό-200 γραμμάρια (μην αλατίζετε), φρέσκο ​​λάχανο σε φυτικό έλαιο

μερίδιο για 12 ημέρα

• Πρωινό: άγλυκος καφές και ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης
• Μεσημεριανό: βραστό ή, ως έσχατη λύση, τηγανητό ψάρι (200 γραμμάρια), φρέσκο ​​λάχανο σε φυτικό έλαιο
• Δείπνο: βραστό βόειο κρέας - 100 γραμμάρια (μην αλατίζετε) και ένα ποτήρι κανονικό κεφίρ

δίαιτα την 13η ημέρα της ιαπωνικής δίαιτας

• Πρωινό: άγλυκος καφές (χωρίς ψωμί)
• Μεσημεριανό: δύο βραστά αυγά, βραστό λάχανο σε φυτικό έλαιο, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
• Δείπνο: ψάρια βραστά ή τηγανητά σε φυτικό έλαιο (200 γραμμάρια)

Επιπλέον, στην ιαπωνική διατροφή, εάν αντιμετωπίζετε ξηροστομία, μπορείτε να πίνετε μη ανθρακούχο και μη μεταλλικό νερό χωρίς περιορισμούς.

Αυτή η δίαιτα εγγυάται σχετικά γρήγορα αποτελέσματα - αν και, για παράδειγμα, η επίδραση της δίαιτας σοκολάτας είναι ακόμη πιο έντονη - και είναι σημαντικά πιο ισορροπημένη.

Σε γενικές γραμμές, η αναλογία βιταμινών και ιχνοστοιχείων σε αυτή τη δίαιτα δεν είναι πλήρης, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνονται επιπλέον ή να περιορίζεται η διάρκεια της δίαιτας.

Δεν είναι πλήρως ισορροπημένο. Δεν συνιστάται για άτομα με χρόνιες ιατρικές παθήσεις - ή τουλάχιστον υπό την επίβλεψη γιατρού ή διαιτολόγου.

Σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα - είναι αρκετά δύσκολο για τους λάτρεις των γλυκών να αντέξουν δύο εβδομάδες της ιαπωνικής διατροφής.