Περιεχόμενα
Μια μετακόμιση, μια νέα δουλειά ή μια προαγωγή — ποια συναισθήματα προκαλούν οι επερχόμενες αλλαγές; Ευχάριστος ενθουσιασμός ή έντονος φόβος; Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσέγγιση. Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να περάσετε με επιτυχία τη μετάβαση.
Για πολλούς, οι επερχόμενες αλλαγές προκαλούν φόβο και άγχος. Η μέθοδος για τον προσδιορισμό της ανοχής στο στρες, που αναπτύχθηκε από τους ψυχιάτρους Thomas Holmes και Richard Rage, δείχνει ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στον συνήθη τρόπο ζωής μπορούν να επηρεάσουν την υγεία.
Ταυτόχρονα όμως, αποφεύγοντας τις απαραίτητες αλλαγές, μπορούμε να χάσουμε ευκαιρίες για ανάπτυξη, εξέλιξη, απόκτηση νέων εντυπώσεων και εμπειριών. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας.
1. Πείτε στον εαυτό σας ειλικρινά πόσο άνετα νιώθετε με την αλλαγή.
Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν στην αβεβαιότητα, σε άλλους δεν αρέσει η αλλαγή. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς οι αλλαγές στη ζωή είναι ανεκτές για εσάς. Αναρωτηθείτε: συνήθως τους περιμένετε με ανυπομονησία ή με τρόμο; Πόσο καιρό έχετε να προσαρμοστείτε σε νέες καταστάσεις; Γνωρίζοντας τις ανάγκες σας, μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
2. Διατυπώστε τι σας ανησυχεί, τι φοβάστε
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να διευθετήσει τις ανησυχίες σας για τις επερχόμενες αλλαγές. Ίσως να είστε εν μέρει ευχαριστημένοι μαζί τους και εν μέρει φοβισμένοι. Έχοντας αποφασίσει για τα συναισθήματα, θα καταλάβετε πόσο έτοιμοι για αυτά.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πώς αντιδράτε όταν σκέφτεστε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας; Υπάρχει εσωτερική σύγκρουση; Νιώθεις ότι είσαι έτοιμος ή πρέπει πρώτα να καταλάβεις τι φοβάσαι;
3. Αναλύστε τα γεγονότα
Η ανάλυση δεδομένων είναι η κύρια μέθοδος γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας. Συχνά αποδεικνύεται ότι ορισμένοι από τους φόβους προκαλούνται από γνωστικές προκαταλήψεις (λανθασμένα μοτίβα σκέψης). Φυσικά, επίσης δεν πρέπει να αγνοούνται και πρέπει να αντιμετωπίζονται, εξίσου σημαντικό είναι να αναλύσουμε ποιοι από τους φόβους είναι δικαιολογημένοι και ποιοι όχι.
Για παράδειγμα, δεν είσαι πια νέος και φοβάσαι να πας στο πανεπιστήμιο, φοβούμενος ότι δεν θα μπορέσεις να αντεπεξέλθεις στη δουλειά και στη μελέτη ταυτόχρονα. Αφού αναλύσετε τα γεγονότα, θυμάστε πόσο σας άρεσε να μελετάτε όταν λάβατε την πρώτη σας εκπαίδευση. Έχετε ήδη εμπειρία στον επιλεγμένο τομέα δραστηριότητας και μπορεί να δώσει ένα σημαντικό πλεονέκτημα. Γενικά, είσαι πειθαρχημένος άνθρωπος, δεν επιρρεπείς σε αναβλητικότητα και μην χάνεις τις προθεσμίες. Όλα τα δεδομένα λένε ότι σίγουρα θα τα βγάλετε πέρα, παρά τους φόβους σας.
4. Ξεκινήστε την αλλαγή σταδιακά, με μικρά βήματα.
Όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε έτοιμοι να αλλάξετε τη ζωή σας, κάντε ένα βήμα προς βήμα σχέδιο δράσης. Κάποιες αλλαγές μπορούν να εφαρμοστούν άμεσα (για παράδειγμα, ξεκινήστε το διαλογισμό για 10 λεπτά κάθε μέρα, κλείστε ραντεβού με έναν ψυχοθεραπευτή). Πιο σοβαρά (μετακόμιση, ταξίδια για τα οποία αποταμιεύατε καιρό, διαζύγιο) θα απαιτήσουν προγραμματισμό. Σε πολλές περιπτώσεις, θα πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε φόβους και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα.
Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν χρειάζεστε ένα λεπτομερές σχέδιο για να εφαρμόσετε την αλλαγή. Χρειάζεται να προετοιμαστώ συναισθηματικά για την αλλαγή; Ποιο θα είναι το πρώτο βήμα;
Η σκοπιμότητα, η καλή κατανόηση του εαυτού, η συμπόνια για τον εαυτό και η υπομονή είναι σημαντικά για όσους ονειρεύονται να αλλάξουν τον καθιερωμένο τρόπο ζωής. Ναι, η αλλαγή είναι αναπόφευκτα αγχωτική, αλλά μπορεί να τη διαχειριστεί κανείς. Μην φοβάστε τις αλλαγές που ανοίγουν πολλές νέες ευκαιρίες!
Πηγή: blogs.psychcentral.com