Πώς να βοηθήσετε κάποιον να αντιμετωπίσει μια κρίση πανικού

Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε μια κρίση πανικού

Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας, το 13,2% των ανθρώπων έχουν βιώσει κρίσεις πανικού. Αν ανάμεσα στους γνωστούς σας υπάρχουν και εκείνοι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού, θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να μάθετε περισσότερα για αυτό το φαινόμενο. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να διαρκέσουν από 5 έως 30 λεπτά και τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορη αναπνοή και καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση, τρόμο και ναυτία.

Μείνε ήρεμος

Ένα άτομο που βιώνει μια ξαφνική, σύντομη κρίση πανικού μπορεί να αισθάνεται καλύτερα εάν είναι σίγουρο ότι θα περάσει σύντομα. Βοηθήστε το άτομο να συγκεντρώσει τις σκέψεις του και απλά περιμένετε μέχρι να περάσει η επίθεση.

Να είστε πειστικοί

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη και ενοχλητική εμπειρία. μερικοί άνθρωποι τους περιγράφουν σαν να παθαίνουν καρδιακή προσβολή ή να είναι σίγουροι ότι επρόκειτο να πεθάνουν. Είναι σημαντικό να καθησυχάσετε το άτομο που βιώνει μια επίθεση ότι δεν κινδυνεύει.

Ενθαρρύνετε τις βαθιές αναπνοές

Ενθαρρύνετε το άτομο να αναπνέει αργά και βαθιά – το να μετράει δυνατά ή να ζητά από το άτομο να παρακολουθεί καθώς σηκώνετε και κατεβάζετε αργά το χέρι σας μπορεί να σας βοηθήσει.

Μην είσαι απορριπτικός

Με τις καλύτερες προθέσεις, μπορείτε να ζητήσετε από το άτομο να μην πανικοβληθεί, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε οποιαδήποτε υποτιμητική γλώσσα ή φράσεις. Σύμφωνα με τον Matt Haig, συγγραφέα των best-seller του Reasons to Stay Alive, «Μην υποβαθμίζετε τα δεινά που προκαλούνται από τις κρίσεις πανικού. Είναι ίσως μια από τις πιο έντονες εμπειρίες που μπορεί να έχει ποτέ κάποιος».

Δοκιμάστε την Τεχνική Γείωσης

Ένα από τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού μπορεί να είναι ένα αίσθημα μη πραγματικότητας ή απόσπασης. Σε αυτήν την περίπτωση, μια τεχνική γείωσης ή άλλοι τρόποι για να αισθανθείτε συνδεδεμένοι με το παρόν μπορούν να βοηθήσουν, όπως να προσκαλέσετε το άτομο να επικεντρωθεί στην υφή μιας κουβέρτας, να αναπνεύσει κάποιο δυνατό άρωμα ή να χτυπήσει τα πόδια του.

Ρωτήστε τον άνθρωπο τι θέλει

Μετά από μια κρίση πανικού, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται στραγγισμένοι. Ρωτήστε απαλά το άτομο εάν πρέπει να φέρει ένα ποτήρι νερό ή κάτι να φάει (καλό είναι να αποφεύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα διεγερτικά). Το άτομο μπορεί επίσης να αισθάνεται ρίγη ή πυρετό. Αργότερα, όταν συνέλθει, μπορείτε να ρωτήσετε ποια βοήθεια ήταν πιο χρήσιμη κατά τη διάρκεια και μετά την κρίση πανικού.

Αφήστε μια απάντηση