ισοτονικό
Όταν τρέχουμε και τρέχουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα άλατα και τα μέταλλα ξεπλένονται από το σώμα μας. Το Isotonic είναι ένα ποτό που επινοήθηκε για να αναπληρώσει αυτές τις απώλειες. Προσθέτοντας ένα συστατικό υδατάνθρακα στο ισοτονικό ρόφημα, παίρνουμε το τέλειο αθλητικό ρόφημα για να διατηρήσουμε τη δύναμη και να ανακάμψουμε μετά το τζόκινγκ.
20 g μέλι
30 ml χυμό πορτοκάλι
Πρέζα αλάτι
400 ml νερού
1. Ρίξτε νερό στην καράφα. Προσθέστε αλάτι, χυμό πορτοκαλιού και μέλι.
2. Ανακατεύουμε καλά και αδειάζουμε το ισοτονικό σε ένα μπουκάλι.
Ενεργειακά τζελ
Η βάση όλων των πηκτωμάτων που αγοράζονται είναι η μαλτοδεξτρίνη. Αυτός είναι ένας γρήγορος υδατάνθρακας που χωνεύεται αμέσως και δίνει αμέσως ενέργεια στον αγώνα. Η βάση των τζελ μας θα είναι το μέλι και οι χουρμάδες – πιο οικονομικά προϊόντα που θα βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα. Είναι εξαιρετικές πηγές γρήγορων υδατανθράκων που είναι βολικό να τρώτε εν κινήσει.
1 κουταλιές της σούπας μέλι
1 κουταλιά της σούπας μελάσα (μπορεί να αντικατασταθεί με άλλη μια κουταλιά της σούπας μέλι)
1 κ.γ. chia
2 tbsp. νερό
1 πρέζα αλάτι
¼ φλιτζάνι καφέ
1. Ανακατεύουμε καλά όλα τα υλικά και τα ρίχνουμε σε ένα μικρό μπουκαλάκι.
2. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για φαγητό για 15 χλμ. Εάν τρέχετε μεγάλη απόσταση, αυξήστε ανάλογα την ποσότητα των υλικών.
6 ημερομηνίες
½ φλιτζάνι σιρόπι αγαύης ή μέλι
1 κ.γ. chia
1 κ.γ. χαρούπι
1. Τρίψτε τους χουρμάδες στο μπλέντερ με σιρόπι ή μέλι μέχρι να γίνει ομαλή σύσταση πουρέ.
2. Προσθέστε chia, χαρούπι και ανακατέψτε ξανά.
3. Χωρίστε το τζελ σε μικρά σφραγισμένα σακουλάκια. Καταναλώστε σε απόσταση κάθε 5-7 km μετά την πρώτη μισή ώρα τρεξίματος.
Ενεργειακή μπάρα
Η στερεά τροφή μεγάλων αποστάσεων συνήθως καταναλώνεται μεταξύ των πηκτωμάτων για να διατηρείται η λειτουργία του στομάχου. Σας προσκαλούμε να ετοιμάσετε ενεργειακές μπάρες που θα τονώσουν και θα προσθέσουν δύναμη!
300 γραμμάρια
100 γραμμάρια αμύγδαλα
50 γραμμάρια καρύδας
Πρέζα αλάτι
πρέζα βανίλιας
1. Τρίβουμε τους χουρμάδες στο μπλέντερ μαζί με τους ξηρούς καρπούς, το αλάτι και τη βανίλια.
2. Προσθέστε νιφάδες καρύδας στη μάζα και ανακατέψτε ξανά.
3. Σχηματίστε πυκνές μικρές μπάρες ή μπάλες. Τυλίξτε το καθένα σε αλουμινόχαρτο για εύκολη κατανάλωση εν κινήσει.