Περιεχόμενα
Η ασθένεια σας εκπλήσσει πάντα, για παράδειγμα, στη μέση της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Δεν έχει σημασία αν προπονείστε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, δεν θέλετε να διακόψετε την προπόνησή σας, γιατί τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Τι να κάνετε όταν αρρωστήσετε; Να παραλείψετε προπονήσεις ή να παίξετε αθλήματα στην ίδια λειτουργία;
Κρυολογήματα και επιδράσεις προπόνησης
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο παίρνει SARS από δύο έως πέντε φορές το χρόνο. Η ασθένεια εκφράζεται σε ρινική συμφόρηση, πονόλαιμο, αυξημένη θερμοκρασία σώματος, αίσθημα αδυναμίας, δυσκολία στην αναπνοή.
Οποιαδήποτε ασθένεια καταστέλλει τις αναβολικές διεργασίες στο σώμα και αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης. Η προπόνηση για κρυολογήματα δεν θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς ή να κάψετε λίπος. Όλη η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον παλμό και τη θερμοκρασία του σώματος και το ανοσοποιητικό σύστημα αμέσως μετά την προπόνηση μειώνεται πάντα. Τα αθλήματα με υψηλή θερμοκρασία αποδυναμώνουν το σώμα και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στην υγεία.
Κάθε τύπος προπόνησης απαιτεί εστίαση στην τεχνική εκτέλεσης κινήσεων και στο έργο των μυών. Κατά τη διάρκεια της νόσου, η συγκέντρωση της προσοχής μειώνεται και το σώμα παρουσιάζει αδυναμία - ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.
Το συμπέρασμα είναι προφανές, δεν μπορείτε να προπονηθείτε στο γυμναστήριο ή να πραγματοποιήσετε εντατική προπόνηση στο σπίτι κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Είναι καλύτερα να επιλέξετε έναν διαφορετικό τύπο δραστηριότητας και να επιστρέψετε στον αθλητισμό όταν αισθάνεστε καλύτερα.
Ποια δραστηριότητα είναι η πλέον κατάλληλη για τη νόσο
Με βάση το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, μελετήθηκαν οι επιδράσεις της προπόνησης σε ήπιες μορφές μολυσματικών ασθενειών. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ελαφριά προπόνηση δεν παρεμβαίνει στην ανάρρωση, όταν τα βαριά και έντονα αθλήματα βλάπτουν τις ικανότητες αποκατάστασης του σώματος (θερμιδωτής). Ωστόσο, δεν μπορούμε πάντα να διακρίνουμε την ήπια μορφή ARVI από το αρχικό στάδιο της γρίπης. Ακόμα και ελαφριά προπόνηση με γρίπη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά.
Ο πιο κατάλληλος τύπος δραστηριότητας θα είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τον αντίκτυπο της μη προπονητικής δραστηριότητας, αλλά βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων και έχει θετική επίδραση στην ευημερία. Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της ασθένειας δεν απαγορεύεται, αλλά ακόμη, αντίθετα, ενθαρρύνεται από τους γιατρούς.
Πότε μπορώ να επιστρέψω στην προπόνηση;
Μόλις εξαφανιστούν τα επικίνδυνα συμπτώματα της νόσου, μπορείτε να επιστρέψετε στον αθλητισμό. Μπορείτε να προπονηθείτε απουσία πυρετού, μυϊκής αδυναμίας και πονόλαιμου. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί εκ νέου το πρόγραμμα κατάρτισης-για μια εβδομάδα για να μειωθούν τα βάρη εργασίας, ο αριθμός των σετ ή επαναλήψεων (θερμιδωτής). Αυτό ισχύει για προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο ή γυμναστική στο σπίτι με αλτήρες. Για ελαφριές δραστηριότητες όπως Pilates, γιόγκα ή χορό, δεν χρειάζεται να προσαρμόσετε τίποτα.
Εάν η ασθένεια ήταν δύσκολη, τότε δεν πρέπει να βιαστείτε με αθλήματα. Μετά την ανάρρωση, ξεκουραστείτε για άλλες 3-4 επιπλέον ημέρες. Αυτό θα αποφύγει τις επιπλοκές. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει επίσης να προσαρμοστεί.
Η ασθένεια εμφανίζεται ξαφνικά και η σωστή θεραπεία είναι το κλειδί για την ανάρρωση. Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα, αλλά να διατηρείτε υψηλή κινητική δραστηριότητα. Θα φέρει περισσότερα οφέλη στο σώμα και τη σιλουέτα. Είναι γνωστό ότι η συμβολή της προπόνησης στην κατανάλωση θερμίδων είναι ασήμαντη σε σύγκριση με το μακροχρόνιο περπάτημα. Κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην αποκατάσταση, η οποία εξαρτάται από μια υγιεινή διατροφή, αρκετές βιταμίνες, άφθονο ποτό και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.