Περιεχόμενα
Έγκυος, προσέξτε την έλλειψη σιδήρου
Χωρίς σίδηρο τα όργανά μας ασφυκτιούν. Αυτό το βασικό συστατικό της αιμοσφαιρίνης (που δίνει στο αίμα το κόκκινο χρώμα του) εξασφαλίζει τη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες σε άλλα όργανα και συμμετέχει σε πολλές ενζυμικές αντιδράσεις. Με το παραμικρό έλλειμμα, νιώθουμε κουρασμένοι, ευερέθιστοι, δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε και να κοιμηθούμε, τα μαλλιά πέφτουν, τα νύχια γίνονται εύθραυστα, είμαστε πιο επιρρεπείς σε μολύνσεις.
Γιατί σίδηρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι ανάγκες αυξάνονται όσο αυξάνεται ο όγκος του μητρικού αίματος. Ο πλακούντας σχηματίζεται και το έμβρυο αντλεί τον απαραίτητο σίδηρο για τη σωστή ανάπτυξή του από το αίμα της μητέρας του. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες στερούνται αυτό το ορυκτό, και αυτό είναι φυσιολογικό. Ο τοκετός οδηγεί σε αρκετά σημαντική αιμορραγία, επομένως μεγάλη απώλεια σιδήρου και α αυξημένος κίνδυνος αναιμίας. Γι' αυτό γίνονται όλα ώστε οι γυναίκες να έχουν καλή κατάσταση σιδήρου πριν γεννήσουν. Επίσης ελέγχουμε μετά τον τοκετό να μην πάσχουν από κάποιο έλλειμμα ή ανεπάρκεια.
Η πραγματική επικίνδυνη αναιμία είναι εξαιρετικά σπάνια. Χαρακτηρίζεται από ζωηρή επιδερμίδα, μεγάλη κόπωση, πλήρη έλλειψη ενέργειας και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Πού να βρείτε το σίδερο;
Μέρος του απαραίτητου σιδήρου προέρχεται από τα αποθέματα της μέλλουσας μητέρας (θεωρητικά 2 mg), το άλλο από τα τρόφιμα. Αλλά στη Γαλλία, αυτά τα αποθέματα εξαντλούνται στο τέλος της εγκυμοσύνης στα δύο τρίτα των εγκύων γυναικών. Για να βρίσκουμε τον απαραίτητο σίδηρο κάθε μέρα, τρώμε τροφές πλούσιες σε σίδηρο αίμης, ο οποίος απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό. Στην κορυφή, λουκάνικο αίματος (500 mg ανά 22 g), ψάρι, πουλερικά, καρκινοειδή και κόκκινο κρέας (100 έως 2 mg / 4 g). Και αν χρειαστεί συμπληρώνουμε τον εαυτό μας. Πότε ? Εάν νιώθετε πολύ κουρασμένοι και τρώτε λίγο κρέας ή ψάρι, μιλήστε με το γιατρό σας που θα ελέγξει για αναιμία, εάν το κρίνει απαραίτητο. Να γνωρίζετε όμως ότι οι ανάγκες σε σίδηρο αυξάνονται ιδιαίτερα τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Γι' αυτό τα τυχόν ελλείμματα και ελλείψεις εντοπίζονται συστηματικά με αιματολογική εξέταση που γίνεται κατά την προγεννητική επίσκεψη του 6ου μήνα. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν ο γιατρός συνταγογραφεί συμπληρώματα για τις γυναίκες που το χρειάζονται. Σημείωση: σύμφωνα με μια πρόσφατη διεθνή μελέτη, η λήψη ενός συμπληρώματος διατροφής με βάση τον σίδηρο δύο φορές την εβδομάδα ήταν εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη του καθημερινά.
Συμβουλές για καλύτερη αφομοίωση του σιδήρου
Υπάρχει σίδηρος στο σπανάκι, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Πολλά λαχανικά και φρούτα όπως τα λευκά φασόλια, οι φακές, το κάρδαμο, ο μαϊντανός, τα αποξηραμένα φρούτα, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια το περιέχουν επίσης. Και αφού η φύση είναι καλοφτιαγμένη, η απορρόφηση αυτού του μη αιμικού σιδήρου πηγαίνει από 6 έως 60% κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Καθώς τα φυτά περιέχουν άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για την υγεία, σκεφτείτε να τα συνδυάσετε με κρόκο αυγού, κόκκινο και λευκό κρέας και θαλασσινά. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν συχνά βιταμίνη C που βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου. Τέλος, όταν τα συμπληρώματα, αποφεύγουμε να το κάνουμε για πρωινό όταν πίνουμε τσάι, γιατί οι τανίνες του επιβραδύνουν την αφομοίωσή του.