Περιεχόμενα
- ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΨΗΛΑ ΣΤΟ ΙΩΔΙΝΟ:
- Δείτε την πλήρη λίστα προϊόντων
- Η περιεκτικότητα σε ιώδιο στα ψάρια και τα θαλασσινά:
- Η περιεκτικότητα σε ιώδιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα αυγών:
- Η περιεκτικότητα σε ιώδιο στα δημητριακά, στα προϊόντα δημητριακών και στα όσπρια:
- Η περιεκτικότητα σε ιώδιο σε φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα:
Σε αυτούς τους πίνακες αποδεκτή μέση ημερήσια απαίτηση ιωδίου είναι 150 mcg. Η στήλη «Ποσοστό ημερήσιας απαίτησης» δείχνει ποιο ποσοστό 100 γραμμαρίων του προϊόντος ικανοποιεί την καθημερινή ανθρώπινη ανάγκη για ιώδιο.
ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΨΗΛΑ ΣΤΟ ΙΩΔΙΝΟ:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε ιώδιο σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Φύκι | 300 mcg | 200% |
| Καλαμάρι | 200 mcg | 133% |
| Γάδος | 135 mcg | 90% |
| Γαρίδα | 110 mcg | 73% |
| Σκόνη αυγών | 64 mcg | 43% |
| Σφυρίδα | 60 mcg | 40% |
| Γάλα αποβουτυρωμένο | 55 mcg | 37% |
| Κατσαρίδα | 50 mcg | 33% |
| Σολομός | 50 mcg | 33% |
| Πλευρονήκτης | 50 mcg | 33% |
| Στενός φίλος | 50 mcg | 33% |
| Σολομός Ατλαντικός (σολομός) | 50 mcg | 33% |
| Γάλα σε σκόνη 25% | 50 mcg | 33% |
| Τόνος | 50 mcg | 33% |
| Σκουμπρί | 45 mcg | 30% |
| Λίπος ρέγγας | 40 mg | 27% |
| Ρέγγα άπαχο | 40 mg | 27% |
| Κρόκος αυγού | 33 mcg | 22% |
| Σκουμπρί | 30 μg | 20% |
| Ακμή | 20 mg | 13% |
| Αυγό κότας | 20 mg | 13% |
| Μανιτάρια | 18 mcg | 12% |
| Φασόλια (κόκκοι) | 12 mcg | 8% |
| Σίτος (κόκκος, σκληρός βαθμός) | 11 mcg | 7% |
| Πλιγούρια σιταριού | 10 μg | 7% |
| φιστίκια Αιγίνης | 10 μg | 7% |
| Γιαούρτι 1.5% | 9 mcg | 6% |
| Γιαούρτι 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% γιαούρτι | 9 mcg | 6% |
| Kefir 2.5% | 9 mcg | 6% |
| Kefir 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Κεφίρ χαμηλών λιπαρών | 9 mcg | 6% |
| Γάλα 1,5% | 9 mcg | 6% |
| Γάλα 2,5% | 9 mcg | 6% |
| Γάλα 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Σίκαλη | 9 mcg | 6% |
| Κριθάρι | 9 mcg | 6% |
Δείτε την πλήρη λίστα προϊόντων
| Βρώμη (σιτηρά) | 8 mcg | 5% |
| Σιτάρι (σιτάρι, μαλακή ποικιλία) | 8 mcg | 5% |
| Ραπανάκια | 8 mcg | 5% |
| Μαρούλι (χόρτα) | 8 mcg | 5% |
| Σόγια | 8 mcg | 5% |
| Πρωτεΐνη αυγών | 7 mcg | 5% |
| Συμπυκνωμένο γάλα με ζάχαρη 8,5% | 7 mcg | 5% |
| Κρέας (βόειο κρέας) | 7 mcg | 5% |
| Κρέας (χοιρινό λίπος) | 7 mcg | 5% |
| Κρέας (χοιρινό κρέας) | 7 mcg | 5% |
| Τεύτλα | 7 mcg | 5% |
| Ξηρή κρέμα 30% | 7 mcg | 5% |
| Κρέας (κοτόπουλο) | 6 mcg | 4% |
| Νιφάδες βρώμης «Ηρακλής» | 6 mcg | 4% |
| Φαγόπυρο (κόκκος) | 5 μg | 3% |
| Πατάτες | 5 μg | 3% |
| Γυαλιά | 5 μg | 3% |
| Κεχρί με γλάστρες (γυαλισμένο) | 5 μg | 3% |
| ως | 5 μg | 3% |
| Σουδάκ | 5 μg | 3% |
| Λούτσος | 5 μg | 3% |
| Αλεύρι σίκαλης | 4 mcg | 3% |
| Κρέας (κοτόπουλα κοτόπουλου) | 4 mcg | 3% |
| Φακές (κόκκοι) | 4 mcg | 3% |
| Καρυδιά | 3 mg | 2% |
| Λάχανο | 3 mg | 2% |
| Κρεμμύδι | 3 mg | 2% |
| Κρέας (αρνί) | 3 mg | 2% |
| Ρεβίθια | 3 mg | 2% |
| Αγγούρι | 3 mg | 2% |
Η περιεκτικότητα σε ιώδιο στα ψάρια και τα θαλασσινά:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε ιώδιο σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Κατσαρίδα | 50 mcg | 33% |
| Σολομός | 50 mcg | 33% |
| Καλαμάρι | 200 mcg | 133% |
| Πλευρονήκτης | 50 mcg | 33% |
| Στενός φίλος | 50 mcg | 33% |
| Γαρίδα | 110 mcg | 73% |
| Σολομός Ατλαντικός (σολομός) | 50 mcg | 33% |
| Σφυρίδα | 60 mcg | 40% |
| Λίπος ρέγγας | 40 mg | 27% |
| Ρέγγα άπαχο | 40 mg | 27% |
| Σκουμπρί | 45 mcg | 30% |
| ως | 5 μg | 3% |
| Σκουμπρί | 30 μg | 20% |
| Σουδάκ | 5 μg | 3% |
| Γάδος | 135 mcg | 90% |
| Τόνος | 50 mcg | 33% |
| Ακμή | 20 mg | 13% |
| Λούτσος | 5 μg | 3% |
Η περιεκτικότητα σε ιώδιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα αυγών:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε ιώδιο σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Πρωτεΐνη αυγών | 7 mcg | 5% |
| Κρόκος αυγού | 33 mcg | 22% |
| Γιαούρτι 1.5% | 9 mcg | 6% |
| Γιαούρτι 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% γιαούρτι | 9 mcg | 6% |
| Kefir 2.5% | 9 mcg | 6% |
| Kefir 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Κεφίρ χαμηλών λιπαρών | 9 mcg | 6% |
| Γάλα 1,5% | 9 mcg | 6% |
| Γάλα 2,5% | 9 mcg | 6% |
| Γάλα 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Γάλα κατσίκας | 2 mg | 1% |
| Συμπυκνωμένο γάλα με ζάχαρη 8,5% | 7 mcg | 5% |
| Γάλα σε σκόνη 25% | 50 mcg | 33% |
| Γάλα αποβουτυρωμένο | 55 mcg | 37% |
| Ξηρή κρέμα 30% | 7 mcg | 5% |
| Σκόνη αυγών | 64 mcg | 43% |
| Αυγό κότας | 20 mg | 13% |
Η περιεκτικότητα σε ιώδιο στα δημητριακά, στα προϊόντα δημητριακών και στα όσπρια:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε ιώδιο σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Αρακά (φρέσκα) | 1 μg | 1% |
| Φαγόπυρο (κόκκος) | 5 μg | 3% |
| Γυαλιά | 5 μg | 3% |
| Πλιγούρια σιταριού | 10 μg | 7% |
| Κεχρί με γλάστρες (γυαλισμένο) | 5 μg | 3% |
| Ρύζι | 1 μg | 1% |
| Μακαρόνια από αλεύρι 1 βαθμού | 2 mg | 1% |
| Ζυμαρικά από αλεύρι V / s | 2 mg | 1% |
| Το αλεύρι | 2 mg | 1% |
| Αλεύρι σίκαλης | 4 mcg | 3% |
| Ρεβίθια | 3 mg | 2% |
| Βρώμη (σιτηρά) | 8 mcg | 5% |
| Σιτάρι (σιτάρι, μαλακή ποικιλία) | 8 mcg | 5% |
| Σίτος (κόκκος, σκληρός βαθμός) | 11 mcg | 7% |
| Ρύζι (δημητριακά) | 2 mg | 1% |
| Σίκαλη | 9 mcg | 6% |
| Σόγια | 8 mcg | 5% |
| Φασόλια (κόκκοι) | 12 mcg | 8% |
| Νιφάδες βρώμης «Ηρακλής» | 6 mcg | 4% |
| Φακές (κόκκοι) | 4 mcg | 3% |
| Κριθάρι | 9 mcg | 6% |
Η περιεκτικότητα σε ιώδιο σε φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε ιώδιο σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Βερύκοκκο | 1 μg | 1% |
| Μελιτζάνα | 2 mg | 1% |
| Λάχανο | 3 mg | 2% |
| Λάχανα Savoy | 2 mg | 1% |
| Πατάτες | 5 μg | 3% |
| Κρεμμύδι | 3 mg | 2% |
| Φύκι | 300 mcg | 200% |
| Αγγούρι | 3 mg | 2% |
| Ντομάτα (ντομάτα) | 2 mg | 1% |
| Ραπανάκια | 8 mcg | 5% |
| Μαρούλι (χόρτα) | 8 mcg | 5% |
| Τεύτλα | 7 mcg | 5% |
| Κολοκύθι | 1 μg | 1% |