Περιεχόμενα
Μια συνειδητή ή διαισθητική δίαιτα απώλειας βάρους δεν μοιάζει με άλλες δίαιτες. Αντίθετα, απλώς τρως ό, τι σου αρέσει οποιαδήποτε στιγμή. Φυσικά, όχι ανεξέλεγκτα, αλλά αυτή η προσέγγιση σίγουρα θα προσελκύσει πολλούς.
Το κύριο καθήκον της διαισθητικής διατροφής - για την ανακούφιση της έντασης γύρω από την ιδέα της απώλειας βάρους. Παραδόξως, με μεγάλη αυτοαπόκριση και ακρόαση του σώματός σας, το ίδιο ανακατασκευάζεται στη διαδικασία απόρριψης υπερβολικού βάρους.
Οι 10 αρχές της διαισθητικής διατροφής
1. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις δίαιτες και τα πειράματα στο σώμα σας. Είστε μοναδικοί και αυτό είναι κατάλληλο για εσάς, που δεν είναι γνωστό εκ των προτέρων. Και με κάθε νέο στάδιο της δίαιτας, η υγεία σας θα επιδεινωθεί και θα αρνηθεί να εγκαταλείψει τα αποθέματα λίπους.
2. Ακούστε την πείνα σας και σεβαστείτε αυτήν την επιθυμία. Όσο περισσότερο καθυστερείτε την ικανοποίηση αυτού του αιτήματος, τόσο πιθανότερο είναι να τρώτε υπερβολικά όταν φτάσετε στο ψυγείο. Ταυτόχρονα, εάν υπάρχει πείνα, μην τρώτε στη συντροφιά ή εκτός συνήθειας.
3. Μην επικεντρώνεστε στην καταμέτρηση θερμίδων. Λοιπόν, αν γνωρίζετε το κατά προσέγγιση ποσοστό και τηρείτε αυτό. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να αποκρύπτει τα τραπέζια. Τα συναισθήματα ενοχής και άγχους δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους.
4. Αφήστε τον εαυτό σας οποιοδήποτε φαγητό. Ψυχολογικά, θα χαλαρώσετε ακόμη και αν τρώτε το πιο επιβλαβές πιάτο σε κανονική ποσότητα, όχι διπλάσιο. Και γενικά, όταν δεν είμαι τόσο ανήσυχος, σωστά;
5. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά. Θυμηθείτε ότι το σήμα από το στομάχι προς τον εγκέφαλο είναι αργό και καλύτερα να περιμένετε 15-30 λεπτά. Ακομα πειναω? Φάε!
6. Απολαύστε το φαγητό, μην τρώτε γρήγορα, μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση ή μια μακρά συνομιλία. Δώστε το "κομμάτι" σε κάθε φαγητό, προσπαθήστε να μασάτε για να νιώσετε τη γεύση και να το απολαύσετε.
7. Εάν έχετε την τάση να καταλάβετε προβλήματα ή πλήξη, δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή και διατηρείτε συνεχώς μπροστά στα μάτια σας. Παρορμητική υπερκατανάλωση τροφής - η πιο κοινή αιτία αύξησης βάρους.
8. Αγαπήστε το σώμα σας. Η ευθυγράμμιση με τα πρότυπα του διαδρόμου δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Όλοι έχουμε διαφορετική δομή, μεταβολισμό και τρόπο ζωής. Αναπτύξτε τις δυνάμεις σας και μόλις αποδεχτείτε τον εαυτό σας, το σώμα είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να ηρεμήσετε και να αρχίσετε να δίνετε βάρος.
9. Επιλέξτε μια φυσική δραστηριότητα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, όχι τις τάσεις της μόδας. Το σπορ δεν είναι εύκολο και αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα - είναι αδύνατο. Εάν η προπόνηση θα είναι διασκεδαστική, θα γίνει τακτική.
10. Παρά την αξιοπιστία του φαγητού, σεβαστείτε την υγεία σας και προσπαθήστε να του δώσετε υγιεινά τρόφιμα. Δεν αρέσει σε όλους το μπρόκολο, αλλά μερικά βλαστάρια πρέπει! Δοκιμάστε νέα πράγματα και πειραματιστείτε με μπαχαρικά που θα αφαιρέσουν τις δυσάρεστες γεύσεις και θα προσθέσουν ξύσμα στο πιάτο.
Για περισσότερα σχετικά με το διαισθητικό φαγητό, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο:
