Περιεχόμενα
Πώς μιλάμε οι περισσότεροι από εμάς για το άγχος ή τις τραυματικές εμπειρίες—σε φίλους, αγαπημένα πρόσωπα ή επαγγελματίες; Κατά κανόνα, σε πρώτο πρόσωπο: «Θυμάμαι πώς ήταν…», «Εκείνη τη στιγμή ένιωσα (α)…», «Δεν θα ξεχάσω ποτέ…». Αλλά αποδεικνύεται ότι η επιλογή της αντωνυμίας κατά την περιγραφή του τι συνέβη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την πορεία της θεραπείας. Η θεραπεύτρια τέχνης Cathy Malchiodi μοιράζεται την τελευταία έρευνα σε αυτόν τον τομέα.
Ίσως η καλύτερη στρατηγική για τη μείωση του άγχους είναι να μιλάς, να γράφεις και να εκφράζεσαι μέσα από την τέχνη σε μια προοπτική μη πρώτου προσώπου. Σε κάθε περίπτωση, η ψυχολόγος και θεραπεύτρια τέχνης Cathy Malchiodi πιστεύει ότι η επιλογή της αντωνυμίας που χρησιμοποιούμε σε εσωτερικούς μονολόγους μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχολογική κατάσταση. Η άποψή της υποστηρίζεται από επιστημονικά στοιχεία που παρέχουν στους θεραπευτές σημαντικές πληροφορίες για να εργαστούν με πελάτες μέσω κειμένου και τέχνης.
Αποδεικνύεται ότι το να μιλάς στον εαυτό σου από μια «αποσπασμένη» θέση βελτιώνει τη συναισθηματική ρύθμιση. Γιατί συμβαίνει αυτό?
"Εγώ ή εσύ"?
Η ομιλία σε πρώτο πρόσωπο περιλαμβάνει τη χρήση των αντωνυμιών «εγώ», «εγώ», «μου», «εγώ». Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τα αντικαταστήσετε με «εσείς», «αυτός (α)» ή ακόμα και με το όνομά σας.
Ο Malchiodi δίνει ένα παράδειγμα θετικής εσωτερικής συνομιλίας που τρέχει στο κεφάλι του πριν από μια παράσταση για να μειώσει τον σκηνικό τρόμο: «Συνέχισε, Κάθι, θα πετύχεις. Είστε νέοι!" Αυτή η τεχνική είναι γνωστή από καιρό σε αθλητές και πολιτικούς — χρησιμοποιείται για να αυξήσει την απόδοση και να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση. Παραλλαγές αυτού του τύπου εσωτερικού μονολόγου μπορεί να είναι αποτελεσματικές σε άλλες καταστάσεις, ειδικά σε εκείνες που περιλαμβάνουν οδυνηρές αναμνήσεις ή ανησυχητικά γεγονότα.
Κρατώντας τις αποστάσεις μας
Δύο πρόσφατες μελέτες δείχνουν πώς αυτή η απλή στρατηγική μπορεί να βοηθήσει στην αυτορρύθμιση και τη μείωση του στρες. Το πρώτο πείραμα, που διεξήχθη στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, απέδειξε ότι η άρνηση χρήσης των αντωνυμιών «I», «my» και τα παρόμοια συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να αντιλαμβάνονται τον εαυτό τους σαν από έξω - όπως αντιλαμβάνονται τους άλλους. .
Αυτό τους βοηθά να αποχωριστούν από τις δυσάρεστες εμπειρίες, να δημιουργήσουν κάποια ψυχολογική απόσταση, με αποτέλεσμα να υποχωρούν τα συναισθήματα, σε κάθε περίπτωση, αυτό επιβεβαιώνεται από την τεχνολογία σάρωσης εγκεφάλου που συμμετέχει στη μελέτη.
Η συλλογιστική για τον εαυτό σας σε τρίτο πρόσωπο είναι ένας προσιτός τρόπος να δουλέψετε με τα δικά σας συναισθήματα
Ένα άλλο πείραμα διεξήχθη στο Εργαστήριο Συναισθημάτων και Αυτοελέγχου στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Χρησιμοποιώντας λειτουργική μαγνητική τομογραφία, οι ερευνητές εξέτασαν τις διαφορές στην εγκεφαλική δραστηριότητα σε συμμετέχοντες που συλλογίστηκαν τις εμπειρίες τους. Τα άτομα που απέφευγαν τις φράσεις σε πρώτο πρόσωπο είχαν μια λιγότερο ενεργή περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με δυσάρεστες αναμνήσεις, γεγονός που υποδηλώνει καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση.
Έτσι, και οι δύο ερευνητικές ομάδες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το να μιλάς για τον εαυτό σου σε τρίτο πρόσωπο είναι ένας προσιτός τρόπος να δουλέψεις με τα δικά σου συναισθήματα.
Χρήση στη θεραπεία τέχνης
Η Cathy Malchiodi θέτει το ερώτημα: πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην πράξη, για παράδειγμα, στην θεραπεία τέχνης; «Η μετάβαση από την αυτοαφήγηση σε αφήγηση σε τρίτο πρόσωπο επιτρέπει τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες να αντιμετωπίζουν με μεγαλύτερη ασφάλεια τις δυσάρεστες αναμνήσεις», μοιράζεται. — Για παράδειγμα, μπορώ να ζητήσω από ένα παιδί να μου δείξει το άγχος του μέσα από ένα σχέδιο ή ένα πήλινο γλυπτό. Τότε ρωτάω: Αν μπορούσε να μιλήσει αυτό το άγχος, τι θα έλεγε; Ενθαρρύνω το παιδί να κρατά μια απόσταση ασφαλείας από την εμπειρία και να αποφεύγει τα μηνύματα «εγώ».
Ομοίως, μπορώ να ζητήσω από έναν ενήλικα να γράψει τις πέντε λέξεις που μου έρχονται στο μυαλό μετά την ολοκλήρωση ενός σχεδίου ή την έκφραση μέσω της κίνησης. Αυτές οι πέντε λέξεις μπορεί στη συνέχεια να τις χρησιμοποιήσει για να συνθέσει ένα ποίημα ή μια ιστορία που περιγράφει την εμπειρία του σε τρίτο πρόσωπο.
Η μέθοδος δεν είναι για όλους
Ο συγγραφέας τονίζει ότι μια τέτοια ιστορία για την εμπειρία δεν είναι πάντα η πιο αποτελεσματική στρατηγική για την επίτευξη θεραπευτικών στόχων. Όταν μιλάμε για τον εαυτό μας σε πρώτο πρόσωπο, είναι συχνά πιο εύκολο για εμάς να οικειοποιηθούμε ορισμένες εμπειρίες, αντιλήψεις ή συναισθήματα, και αυτό οδηγεί σε ταχύτερη και πιο απτή πρόοδο στη συνεργασία με έναν ψυχολόγο.
Όταν όμως ο σκοπός της συνεδρίας είναι να υποστηρίξει τον πελάτη και να τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει συναισθήματα που προκύπτουν από άγχος, τραυματικές αναμνήσεις, απώλεια ή άλλα προβλήματα, η αποφυγή των δηλώσεων «εγώ» είναι μια καλή στρατηγική, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.
«Οι ειδικοί θα πρέπει να εμβαθύνουν στο ποιος τύπος επικοινωνίας χρησιμοποιείται καλύτερα για την ανάρρωση, τη συναισθηματική υγεία και τη συνολική ευημερία των ασθενών», καταλήγει η ψυχολόγος.
Σχετικά με τον συγγραφέα: Η Cathy Malchiodi είναι ψυχολόγος, θεραπεύτρια τέχνης και συγγραφέας θεραπείας τέχνης.