Ανησυχώ! Μπορεί να γίνει διαχείριση;

Οποιοδήποτε συναίσθημα πραγματοποιείται μέσω του σώματος: αν δεν το είχαμε, δεν θα υπήρχε τίποτα για να βιώσουμε εμπειρίες, ιδιαίτερα άγχος. Σε βιολογικό επίπεδο, οι αγχωτικές εμπειρίες χαρακτηρίζονται από την απελευθέρωση ενός συγκεκριμένου συνόλου ορμονών, τη μυϊκή σύσπαση και άλλους παράγοντες. Η κινεζική ιατρική, βασισμένη στην έννοια του «τσι» (ενέργεια), εξηγεί τις συναισθηματικές εκρήξεις από την ποιότητα της κίνησής της.

Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι το σώμα μας λειτουργεί με φυσική ενέργεια, οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας.

ΑΓΧΟΣ Ή ΠΡΟΣΜΟΝΗ

Τι προκαλεί το άγχος; Ο λόγος για την εμφάνισή του μπορεί να είναι ένα επερχόμενο γεγονός: επικίνδυνο, επίσημο, τρομακτικό. Μπορεί όμως να μην υπάρχει λόγος! Ναι, ναι, αν ένα άτομο επιρρεπές σε αγχώδη διαταραχή αποκτήσει δύναμη και προσπαθήσει να αναλύσει την αιτία του ενθουσιασμού του, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων θα είναι άγχος για έναν ανύπαρκτο, υποθετικό κίνδυνο: «Κι αν συμβεί κάτι κακό;»

Όντας σε αγχώδη κατάσταση, δεν είναι τόσο εύκολο να αναγνωρίσουμε την εφήμερη φύση της αιτίας του ενθουσιασμού, επομένως αυτό το είδος άγχους είναι το πιο μακροχρόνιο.

Λοιπόν, σκεφτείτε την πρώτη επιλογή: εάν αναπτυχθεί άγχος λόγω του γεγονότος ότι σας περιμένει κάποιο γεγονός. Για παράδειγμα, οι γυναίκες που πρόκειται να γεννήσουν συχνά αναφέρουν ότι είναι πολύ ανήσυχες.

Λέω πάντα στις φίλες μου που περνούν το κατώφλι του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης: το άγχος και η προσμονή έχουν τις ίδιες ρίζες. Το άγχος αναπτύσσεται στο πλαίσιο της προσδοκίας για κάτι κακό και της προσμονής - αντίθετα, αλλά αν ακούσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να καταλάβετε ότι αυτά είναι συγγενικά συναισθήματα.

Συχνά μπερδεύουμε το ένα με το άλλο. Πρόκειται να γνωρίσετε το μωρό σας; Αυτό είναι ένα συναρπαστικό γεγονός, αλλά προσπαθήστε να βρείτε την προσμονή πίσω από τη μάσκα του ενθουσιασμού και θα εκπλαγείτε ευχάριστα.

ΠΩΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Εάν η επιλογή που περιγράφεται παραπάνω δεν βοηθά ή αν δεν είναι δυνατό να βρεθεί μια κατανοητή, «βαριά» αιτία άγχους, προτείνω μια απλή άσκηση που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της συναισθηματικής ισορροπίας και της ζωτικότητας.

Γιατί είναι σημαντικό να επιδιώκουμε αυτήν την ισορροπία; Στο πλαίσιο της εμπειρίας ισχυρών, ζωντανών συναισθημάτων, χάνουμε τεράστια ποσότητα ενέργειας. Δεν είναι περίεργο που λένε: «Γελάστε πολύ — μέχρι δακρύων» — ακόμη και τα θετικά συναισθήματα μπορούν να μας στερήσουν τη δύναμη και να μας βυθίσουν σε απάθεια και ανικανότητα.

Έτσι, το άγχος παίρνει δύναμη και γεννά νέες εμπειρίες. Για να ξεφύγετε από αυτόν τον φαύλο κύκλο, πρέπει να ξεκινήσετε αποκαθιστώντας τη συναισθηματική ισορροπία. Αυτό θα καταστήσει δυνατή τη συσσώρευση ενέργειας, που σημαίνει αποκατάσταση της υγείας και επιστροφή της δίψας για ζωή. Πιστέψτε με, συμβαίνει πολύ γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε και να προχωρήσετε συστηματικά, βήμα προς βήμα.

Στους πρώτους συναγερμούς, δώστε προσοχή στην κατάστασή σας, προσέξτε το και θυμηθείτε ότι άγχος σημαίνει αύξηση της ενέργειας προς τα πάνω. Έτσι, για να σταματήσετε την επίθεση, πρέπει να μειώσετε την ενέργεια, να την κατευθύνετε προς τα κάτω. Εύκολο να το πεις - αλλά πώς να το κάνεις;

Η ενέργεια ακολουθεί την προσοχή μας και ο ευκολότερος τρόπος να κατευθύνουμε την προσοχή είναι σε κάποιο αντικείμενο — για παράδειγμα, στα χέρια. Καθίστε ίσια, ισιώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε τους ώμους και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια, κρατήστε τις παλάμες σας στο ύψος των ματιών. Κλείστε τα μάτια σας και, κατεβάζοντας τα χέρια σας από το κεφάλι προς την κάτω κοιλιακή χώρα, ακολουθήστε νοερά αυτήν την κίνηση. Φανταστείτε πώς χαμηλώνετε την ενέργεια με τα χέρια σας, συλλέγοντάς την στο κάτω μέρος της κοιλιάς.

Κάντε αυτή την άσκηση για 1-3 λεπτά, ηρεμώντας την αναπνοή σας, ακολουθώντας την κίνηση των χεριών σας με προσοχή. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε γρήγορα την ψυχική σας ηρεμία.

Από την εμπειρία μου να δουλεύω με άτομα που είναι επιρρεπή σε κρίσεις πανικού (και αυτό δεν είναι μόνο άγχος - αυτό είναι «σούπερ άγχος»), μπορώ να πω ότι η προσοχή στον εαυτό σας, η απλή άσκηση και η επιθυμία για αποκατάσταση της συναισθηματικής ισορροπίας κάνουν θαύματα.