Περιεχόμενα
Όλοι φοβόμαστε κάτι και αυτό είναι απολύτως φυσικό. Αλλά μερικές φορές ο φόβος ξεφεύγει από τον έλεγχο και αποκτά απόλυτη εξουσία πάνω μας. Το να αντιμετωπίσεις έναν τέτοιο αντίπαλο είναι πολύ δύσκολο, αλλά η ψυχολόγος Έλεν Χέντρικσεν είναι σίγουρη ότι αν χρησιμοποιήσεις ειδικές τεχνικές, θα φύγει για πάντα.
Η καταπολέμηση των φόβων δεν είναι εύκολη υπόθεση, και ωστόσο υπάρχουν τρόποι για να το λύσετε. Τέσσερις μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να κοιτάξετε τον εχθρό κατάματα και να κερδίσετε μια συντριπτική νίκη εναντίον του.
1. Κάντε κύλιση στην ταινία
Όλοι παίζουμε κατά καιρούς στο μυαλό μας τρομερά σενάρια. Κάποιος φοβάται την κάμερα και βασανίζεται εκ των προτέρων ότι θα φαίνεται γελοίο στο βίντεο, και μετά θα μπει στον Ιστό και θα εμφανιστούν εκατοντάδες σκωπτικά σχόλια κάτω από αυτό. Κάποιος φοβάται τις συγκρούσεις και φαντάζεται πόσο ανεπιτυχώς προσπαθεί να υπερασπιστεί τον εαυτό του και μετά κλαίει από την ανικανότητα.
Όσο ανατριχιαστική κι αν φαίνεται μια φανταστική «ταινία τρόμου», μην κάνετε παύση στο αποκορύφωμα. Αντίθετα, κυλήστε το μέχρι να έρθει ανακούφιση. Τι θα συμβεί αν αυτό το ντροπιαστικό βίντεο χαθεί στα έγκατα του Διαδικτύου ή ίσως συμβεί κάτι καλύτερο: γίνεστε ο νέος σταρ του YouTube και ξεπερνάτε όλους τους ανταγωνιστές. Ίσως τελικά ακουστούν τα δειλά σου επιχειρήματα και να γίνει μια κανονική συζήτηση.
Όποιες και αν είναι οι τρομερές λήψεις στη φαντασία, είναι σημαντικό να φέρετε την πλοκή σε μια χαρούμενη κατάληξη. Έτσι προετοιμάζεσαι για τη χειρότερη περίπτωση, που, παρεμπιπτόντως, δύσκολα είναι εφικτή.
2. Δείξτε δύναμη θέλησης
Συμφωνώ, το να τρέμεις από φόβο όλη την ώρα είναι κάπως κουραστικό. Όταν κουραστείτε να υπομένετε αυτά τα μαρτύρια, συγκεντρώστε τη θέλησή σας σε μια γροθιά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκωθείτε στη σκηνή, μπείτε σε ένα αεροπλάνο, ζητήστε αύξηση — κάντε αυτό που φοβάστε παρά τα γόνατα που τρέμουν. Η ετοιμότητα για δράση ανακουφίζει από τον φόβο: είναι ανόητο να φοβάσαι όταν έχεις ήδη αποφασίσει για μια πράξη, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προχωρήσεις μπροστά. Και ξέρεις τι? Αξίζει να το κάνετε μια φορά — και αρχίζετε να πιστεύετε ότι μπορείτε.
3. Καταγράψτε και αποδείξτε το αντίθετο
Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους κρατούν ημερολόγιο. Πρώτα, γράψτε όλα όσα φοβάστε. «Χάνω τη ζωή μου», «Κανείς δεν νοιάζεται για μένα», «Όλοι νομίζουν ότι είμαι χαμένος». Ο εγκέφαλος μας εκπέμπει συχνά υποτιμητικά σχόλια: μην τα σκέφτεστε, απλώς βάλτε τα σε χαρτί.
Μετά από λίγες μέρες, επιστρέψτε στις σημειώσεις σας και ξαναδιαβάστε τι γράψατε. Με τον καιρό, κάποιοι φόβοι θα φαίνονται υπερβολικά μελοδραματικοί. Ή ίσως θα γίνει σαφές ότι αυτή ή εκείνη η στάση δεν είναι δική σας: επιβλήθηκε από έναν τοξικό σύντροφο, έναν καταχρηστικό πατέρα ή μια καυστική γνωριμία. Αυτές είναι απόψεις άλλων ανθρώπων με τις οποίες κατά κάποιο τρόπο συμφωνήσατε.
Συσσωρεύστε αντεπιχειρήματα για να προβάλετε ενάντια στον φόβο όταν αυτός σηκώσει ξανά το κεφάλι του
Τώρα γράψτε τους φόβους σας. Μπορεί να μην είναι εύκολο να τα διατυπώσετε, αλλά συνεχίστε έτσι κι αλλιώς. Σκεφτείτε τι θα έλεγε ο πιο αφοσιωμένος θαυμαστής σας. Καλέστε τον εσωτερικό σας δικηγόρο για να σας βοηθήσει να παρατάξετε την υπεράσπιση. Συγκεντρώστε όλα τα στοιχεία, ακόμα κι αν φαίνονται ασαφή. Μεταβείτε στη λίστα και ξαναγράψτε την καθαρά. Συσσωρεύστε αντεπιχειρήματα για να προβάλετε ενάντια στον φόβο όταν αυτός σηκώσει ξανά το κεφάλι του.
Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τους παράλογους φόβους ή δεν βρείτε βαριές αντιρρήσεις, εμπιστευτείτε τον θεραπευτή και δείξτε του αυτές τις σημειώσεις. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να τα ξανασκεφτείτε και είναι σίγουρο ότι θα συνειδητοποιήσετε ότι οι φόβοι δεν είναι τόσο ισχυροί όσο φαινόταν στην αρχή.
4. Σπάστε το φόβο σε μικρά κομμάτια
Μην βιαζεσαι. Το να ξεπερνάς τον φόβο σημαίνει να ξεκινάς από μικρά. Βάλτε έναν μικροσκοπικό στόχο που σίγουρα δεν θα οδηγήσει σε αποτυχία. Εάν είστε κοινωνικά τρομοκρατημένοι, αλλά πρέπει να πάτε σε ένα πάρτι της εταιρείας, σχεδιάστε να ρωτήσετε μια συνάδελφο πώς πέρασε τις διακοπές της, έναν νέο υπάλληλο αν τους αρέσει η δουλειά ή απλά χαμογελάστε σε τρία άτομα και πείτε γεια.
Αν κατά βάθος ξέρεις ότι δεν μπορείς να τα καταφέρεις, τότε ο στόχος δεν είναι τόσο μικρός. Μειώστε τον αριθμό των συνομιλητών σε δύο ή σε έναν. Όταν η γνωστή αίσθηση του σπασμού στο στομάχι αρχίζει να υποχωρεί - όλα είναι καλά, προχωρήστε!
Οι αλλαγές δεν γίνονται άμεσα αντιληπτές. Μόνο κοιτάζοντας πίσω, θα καταλάβεις πόσα έχεις πάει
Αφού φτάσετε στον πρώτο στόχο, επαινέστε τον εαυτό σας και ορίστε τον επόμενο, λίγο περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο, θα απενεργοποιήσετε σταδιακά το ανησυχημένο μέρος του εγκεφάλου που φωνάζει: «Σταμάτα! Επικίνδυνη ζώνη!» Μπορεί να μην τολμήσεις ποτέ να χορέψεις σε ένα τραπέζι και δεν πειράζει. Η κατάκτηση του φόβου δεν είναι να αλλάξεις την προσωπικότητά σου. Αυτό είναι απαραίτητο για να νιώθετε ανάλαφροι και ελεύθεροι, παραμένοντας ο εαυτός σας. Με τον καιρό και με την εξάσκηση, ο ίδιος ο εγκέφαλος θα μάθει να απενεργοποιεί τις ενοχλητικές σκέψεις.
Προσοχή! Το να αντιμετωπίζεις φόβους, ειδικά στην αρχή, είναι αρκετά δυσάρεστο. Ακόμη και ένας μικρός φόβος είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Όμως σιγά σιγά, βήμα βήμα, οι φόβοι θα δώσουν τη θέση τους στην αυτοπεποίθηση.
Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι αλλαγές είναι αμέσως ανεπαίσθητες. Μόνο κοιτάζοντας πίσω, καταλαβαίνεις πόσο έχεις έρθει. Μια μέρα θα εκπλαγείς όταν θα διαπιστώσεις ότι, χωρίς να σκέφτεσαι, κάνεις όλα όσα φοβόσουν.
Σχετικά με τον συγγραφέα: Ellen Hendricksen, ψυχολόγος άγχους, συγγραφέας του βιβλίου Πώς να ηρεμήσετε τον εσωτερικό σας κριτικό και να ξεπεράσετε τον κοινωνικό φόβο.