ΙχθυέλαιαΤο Το σύνολο των στοιχείων δείχνει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μειώνουν μέτρια τη συστολική (περίπου 3,5 mmHg) και τη διαστολική πίεση (περίπου 2,5 mmHg) σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση.^36-39 Το Τα ιχθυέλαια, μια καλή πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, ασκούν επίσης α προστατευτικό αποτέλεσμα στο καρδιαγγειακό σύστημα από πολλές απόψεις. Έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα λιπιδίων του αίματος, τη λειτουργία των αγγείων, τους καρδιακούς παλμούς, τη λειτουργία των αιμοπεταλίων, τη φλεγμονή κ.λπ.^40,41

Δοσολογία

- Για μειώνει μέτρια την αρτηριακή πίεση, είναι σκόπιμο να καταναλώνετε 900 mg EPA / DHA ημερησίως είτε λαμβάνοντας συμπλήρωμα ιχθυελαίου είτε τρώγοντας λιπαρά ψάρια κάθε μέρα ή συνδυάζοντας τις δύο προσλήψεις.

- Συμβουλευτείτε το φύλλο ιχθυελαίων μας για περισσότερες πληροφορίες.

 Συνένζυμο Q10Το Λαμβάνεται από το στόμα, αυτό το αντιοξειδωτικό έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό σε αρκετές κλινικές δοκιμές ως επικουρική θεραπεία για την υπέρταση. Σε 3 διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο δοκιμές (217 άτομα συνολικά), οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το συνένζυμο Q10 (συνολικά 120 mg έως 200 mg ημερησίως σε 2 δόσεις) μείωσε την αρτηριακή πίεση και συνέβαλε στη μείωση της δοσολογίας του κλασικού υποτασικού φαρμάκου^42-46 .

Δοσολογία

Οι δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν σε μελέτες σε υπερτασικά άτομα κυμάνθηκαν από 60 mg έως 100 mg δύο φορές την ημέρα.

 Qi GongΤο Από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το Qi Gong που ασκείται τακτικά στοχεύει να ενισχύσει και να απαλύνει τη μυοσκελετική δομή, να βελτιστοποιήσει όλες τις λειτουργίες του σώματος, ακόμη και να διασφαλίσει τη μακροζωία. Μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε το 2007 εντόπισε 12 τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές, συμπεριλαμβανομένων συνολικά περισσότερων από 1 συμμετεχόντων¹⁵Το Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η τακτική πρακτική του Qigong μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με 2 άλλες κριτικές μελέτης, η πρακτική του Qigong (που σχετίζεται με τη φαρμακευτική αγωγή) μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, μειώνει τη δόση φαρμάκων που απαιτούνται για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και επίσης μειώνει τη θνησιμότητα.^{16, 17}Το Φαίνεται ότι το Qigong λειτουργεί μειώνοντας το άγχος και σταθεροποιώντας τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

 Μαύρη σοκολάτα και κακάο (Theobroma cacao)Το Μια 15ετής μελέτη σε 470 ηλικιωμένους άνδρες έδειξε μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης κακάο (πλούσια σε πολυφαινόλες) και της χαμηλής αρτηριακής πίεσης⁶⁶Το Μερικές κλινικές δοκιμές και μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε το 2010 επιβεβαίωσαν ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας για 2 έως 18 εβδομάδες μείωσε τη συστολική πίεση κατά 4,5 mmHg και τη διαστολική πίεση κατά 2,5 mmHg.⁶⁷.

Δοσολογία

Μερικοί γιατροί συνιστούν στα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να καταναλώνουν 10g έως 30g μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα.⁶⁶.

 Tai ChiΤο Αρκετές κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι το tai chi βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση^{18, 19}Το Αρκετές κριτικές και μετα-αναλύσεις^{68, 69} υποδηλώνουν ότι το tai chi μπορεί να είναι αποτελεσματικό επιπλέον των αντιυπερτασικών φαρμάκων. Ωστόσο, η ποιότητα των δοκιμών και ο αριθμός των συμμετεχόντων παραμένουν χαμηλοί.

 Αυτογενής εκπαίδευσηΤο Αυτή η τεχνική του βαθιά χαλάρωση κοντά στην αυτο-ύπνωση χρησιμοποιεί την πρόταση και τη συγκέντρωση για την εξάλειψη των στρες όλων των ειδών που συσσωρεύει το σώμα. Ορισμένες μελέτες δημοσιεύθηκαν πριν από το 2000^20-24 υποδεικνύουν ότι η αυτογενής προπόνηση θα μπορούσε, από μόνη της ή σε συνδυασμό με συμβατικές θεραπείες, να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, οι συγγραφείς διευκρινίζουν ότι οι προκαταλήψεις στη μεθοδολογία καθιστούν δύσκολη την ερμηνεία των αποτελεσμάτων. Άλλες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικές.⁶⁶.

 βιοανάδρασηΤο Αυτή η τεχνική παρέμβασης επιτρέπει στον ασθενή να απεικονίσει τις πληροφορίες που εκπέμπει το σώμα (εγκεφαλικά κύματα, αρτηριακή πίεση, θερμοκρασία σώματος κ.λπ.) σε μια ηλεκτρονική συσκευή, ώστε στη συνέχεια να μπορεί να αντιδράσει και να «εκπαιδεύσει» τον εαυτό του να φτάσει σε μια κατάσταση. νευρικής και μυϊκής χαλάρωσης. Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε το 2003 αναφέρει πειστικά αποτελέσματα που προέκυψαν από τη βιοανάδραση¹⁴Το Ωστόσο, 2 νέες μετα-αναλύσεις που δημοσιεύθηκαν το 2009 και το 2010 καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη ποιοτικών μελετών εμποδίζει το συμπέρασμα για την αποτελεσματικότητα της βιοανάδρασης.^{64, 65}.

Η βιοανάδραση πραγματοποιείται συνήθως ως μέρος της θεραπείας συμπεριφοράς ή της φυσικοθεραπευτικής αποκατάστασης. Ωστόσο, στο Κεμπέκ, οι επαγγελματίες της βιοανάδρασης είναι σπάνιοι. Στη γαλλόφωνη Ευρώπη, η τεχνική είναι επίσης οριακή. Για να μάθετε περισσότερα, ανατρέξτε στο φύλλο Biofeedback.

 steviaΤο Ορισμένες δοκιμές υποδεικνύουν ότι ένα εκχύλισμα στέβιας, ένας θάμνος της Νότιας Αμερικής, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μακροπρόθεσμα (1 έτος έως 2 χρόνια)^70-73 .

 ΒελονισμόςΤο Μερικές μικρές μελέτες^25-27 δείχνουν ότι ο βελονισμός μειώνει την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, σύμφωνα με μια ανασκόπηση της επιστημονικής βιβλιογραφίας²⁸ δημοσιεύθηκε το 2010 και περιλάμβανε 20 δοκιμές, τα αντιφατικά αποτελέσματα και η χαμηλή ποιότητα των μελετών δεν καθιστούν δυνατή την σαφή εξακρίβωση της αποτελεσματικότητας αυτής της τεχνικής.

 Σκόρδο (Allium sativum). Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υποδεικνύει ότι το σκόρδο μπορεί να είναι χρήσιμο στη μέτρια υπέρταση. Αρκετές κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι το σκόρδο μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμο από αυτή την άποψη.^60-62 Το Ωστόσο, σύμφωνα με τους συντάκτες μιας μετα-ανάλυσης, η πλειοψηφία αυτών των μελετών αναφέρει στατιστικά ασήμαντη επίδραση και η μεθοδολογία τους είναι κακής ποιότητας.⁶³.

 ΑσβέστιοΤο Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών, έχει παρατηρηθεί η ύπαρξη μιας σχέσης, ακόμη ελάχιστα κατανοητής, μεταξύ της αρτηριακής υπέρτασης και του κακού μεταβολισμού του ασβεστίου, η οποία εκδηλώνεται κυρίως με την κακή κατακράτηση αυτού του μετάλλου.⁴⁷Το Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το ασβέστιο πηγή τροφής θα μπορούσε να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και έτσι να προστατεύσει το καρδιαγγειακό σύστημα. Η δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να περιορίσει την υπέρταση (ΠΑΎΛΑ) είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο. Στο κεφάλαιο του συμπλήρωση, η κλινική αποτελεσματικότητα του ασβεστίου δεν έχει τεκμηριωθεί. Σύμφωνα με 2 μετα-αναλύσεις (το 1996 και το 1999), η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου θα οδηγούσε μόνο σε μια πολύ μέτρια μείωση της αρτηριακής πίεσης.^{48, 49}Το Ωστόσο, η πρόσθετη πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να ωφελήσει τους ανθρώπους των οποίων η διατροφή είναι φτωχή. ατελής σε αυτό το ορυκτό⁵⁰.

 Βιταμίνη CΤο Η επίδραση της βιταμίνης C στην υπέρταση προκαλεί ενδιαφέρον από τους ερευνητές, αλλά μέχρι στιγμής τα ευρήματα της μελέτης δεν συμφωνούν^51-54 .

 YogaΤο Ορισμένες κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι η καθημερινή πρακτική της γιόγκα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση^29-34 , αν και η επίδρασή του είναι μικρότερη από αυτή των φαρμάκων³³Το Σημειώστε ότι έχουμε εντοπίσει μια μελέτη στην επιστημονική βιβλιογραφία η οποία καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι ασκήσεις γιόγκα και διαχείρισης άγχους είναι αναποτελεσματικές στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.³⁵.