Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για την ερώτηση "Τι θα πουν οι άνθρωποι;"

Λένε ότι ο καλός λόγος θεραπεύει και ο κακός σακατεύει. Ας πούμε ότι σήμερα ακούσατε 99 κομπλιμέντα και μία επίπληξη. Μαντέψτε τι θα κάνετε κύλιση στο κεφάλι σας ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε;

Είναι φυσικό να ανησυχούμε για το πώς μας φέρονται, ειδικά όταν πρόκειται για αυτούς που αγαπάμε και σεβόμαστε. Επιπλέον, αυτή η τάση είναι βαθιά ριζωμένη στο μυαλό: μόλις πριν από λίγους αιώνες, η εξορία θεωρούνταν η χειρότερη δυνατή τιμωρία. Οι πρόγονοί μας χρειάζονταν την κοινωνία πρωτίστως για λόγους επιβίωσης και έκαναν ό,τι μπορούσαν για να διατηρήσουν μια καλή φήμη.

Πίσω όμως στην εποχή μας. Σήμερα η τροφή και το καταφύγιό μας δεν εξαρτάται από μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων, αλλά και πάλι δεν μπορούμε χωρίς αυτούς, γιατί χρειαζόμαστε να ανήκουμε και να στηρίξουμε. Ωστόσο, ρισκάρετε να ρωτήσετε οποιονδήποτε γκουρού αυτοβοήθειας εάν αξίζει να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς, και σχεδόν σίγουρα θα λάβετε πολλές οδηγίες για το πώς να σταματήσετε να ενδιαφέρεστε για τις απόψεις των άλλων.

Και εκεί έγκειται το πρόβλημα: οι περισσότερες συμβουλές για το «πώς να σταματήσεις να ανησυχείς» ακούγονται τόσο περιφρονητικές και αλαζονικές που είναι δελεαστικό να κάνεις τα στραβά μάτια και να αναφωνήσεις: «Α, αυτό είναι!» Επιπλέον, υπάρχει η υποψία ότι τέτοιοι σύμβουλοι ενδιαφέρονται απλώς για το τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτούς, διαφορετικά γιατί θα το αρνούνταν τόσο έντονα.

Ας αναζητήσουμε τη χρυσή τομή. Πιθανότατα, θέλετε να ακούσετε εποικοδομητική κριτική από αυτούς που είναι σημαντικοί για εσάς, αλλά ταυτόχρονα να απομακρυνθείτε από κουτσομπολιά, συκοφαντίες και εξοικείωση από τους εξωτερικούς. Φυσικά, οι ζηλιάρηδες και οι μοχθηροί κριτικοί δεν θα πάνε πουθενά, αλλά εδώ είναι εννέα τρόποι για να βγάλετε τη γνώμη τους από το μυαλό σας.

1. Προσδιορίστε ποιον πραγματικά εκτιμάτε

Στο μυαλό μας αρέσει να υπερβάλλει. Αν σου ψιθυρίσει ότι οι άνθρωποι θα σε κρίνουν, όλοι θα σε σκέφτονται άσχημα ή κάποιος θα κάνει φασαρία, αναρωτήσου: ποιος ακριβώς; Καλέστε με το όνομα. Κάντε μια λίστα με άτομα των οποίων η γνώμη σας ενδιαφέρει. Όπως μπορείτε να δείτε, «όλοι» έχουν περιοριστεί σε αφεντικό και φλύαρη γραμματέας, και δεν είναι μόνο αυτό. Είναι πολύ πιο εύκολο να το αντιμετωπίσεις αυτό.

2. Ακούστε ποιανού η φωνή ακούγεται στο κεφάλι σας

Εάν η καταδίκη σας τρομάζει ακόμα και όταν δεν αναμένεται τίποτα τέτοιο, σκεφτείτε ποιος σας έμαθε να φοβάστε. Ως παιδί, άκουγες συχνά το ανήσυχο «Τι θα πουν οι γείτονες;» ή "Είναι καλύτερα να μην το κάνετε αυτό, οι φίλοι δεν θα καταλάβουν"; Ίσως η επιθυμία να ευχαριστηθούν όλοι μεταδόθηκε από τους μεγαλύτερους.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι οποιαδήποτε επιβλαβή πεποίθηση μπορεί να μη μαθευτεί. Με τον χρόνο και την εξάσκηση, θα μπορείτε να αντικαταστήσετε το «τι θα πουν οι γείτονες» με το «Οι άλλοι είναι τόσο απασχολημένοι με τον εαυτό τους που δεν έχουν χρόνο να σκεφτούν για μένα», ή «Οι περισσότεροι δεν ενδιαφέρονται για το τι συμβαίνει εδώ» ή «Μόνο λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται τόσο πολύ για τη ζωή κάποιου άλλου που ξοδεύουν τη δική τους σε κουτσομπολιά».

3. Μην ενδίδετε στο αμυντικό αντανακλαστικό

Εάν η εσωτερική φωνή διατάζει επίμονα: «Υπασπιστείτε τον εαυτό σας!», υπονοώντας ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος να απαντήσετε σε οποιαδήποτε κριτική, κάντε κάτι ασυνήθιστο: παγώστε και ακούστε. Αν στήσουμε αμέσως ένα αμυντικό τείχος, τα πάντα αναπηδούν από πάνω του: και επικρίσεις και ισχυρισμοί, καθώς και πρακτικές παρατηρήσεις και χρήσιμες συμβουλές. Πιάστε κάθε λέξη και, στη συνέχεια, αποφασίστε αν θα την πάρετε στα σοβαρά.

4. Προσοχή στο σχήμα

Εκτιμήστε όσους αφιερώνουν χρόνο για να κάνουν εποικοδομητικά σχόλια με ευγενικό και διακριτικό τρόπο. Ας υποθέσουμε ότι κάποιος επικρίνει προσεκτικά τη δουλειά ή την πράξη σας, αλλά όχι εσείς, ή αραιώνει την κριτική με επαίνους — ακούστε προσεκτικά, ακόμα κι αν δεν καταλήξετε να δώσετε συμβουλές.

Αλλά αν ο συνομιλητής γίνει προσωπικός ή ζυγίζει αμφίβολα κομπλιμέντα στο πνεύμα του "Λοιπόν, τουλάχιστον προσπαθήσατε", μη διστάσετε να αγνοήσετε τη γνώμη του. Εάν κάποιος δεν θεωρεί απαραίτητο να μετριάσει τουλάχιστον ελαφρώς τις αξιώσεις, ας τις κρατήσει για τον εαυτό του.

5. Το ότι οι άνθρωποι σε κρίνουν δεν σημαίνει ότι έχουν δίκιο.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ιδιωτική γνώμη δεν είναι η απόλυτη αλήθεια. Δεν χρειάζεται να συμφωνείτε με τους αντιπάλους. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να έχετε μια αόριστη αίσθηση ότι έχουν δίκιο σε κάτι, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές.

6. Μείνετε ήρεμοι, ή τουλάχιστον φορέστε ένα ίσιο πρόσωπο.

Ακόμα κι αν «βγαίνει ατμός από τα αυτιά», υπάρχουν δύο λόγοι για να μην βιαστείς στην αντεπίθεση. Με τη σωστή συμπεριφορά σου πετυχαίνεις δύο πράγματα. Πρώτον, από έξω φαίνεται ότι η αγένεια και η αγένεια δεν σας αφορούν — κάθε περιστασιακός μάρτυρας θα εντυπωσιαστεί από μια τέτοια αυτοσυγκράτηση. Δεύτερον, αυτός είναι ένας λόγος για να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας: δεν έχετε σκύψει στο επίπεδο του παραβάτη.

7. Σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε αυτό που μπορεί να συμβεί.

Ο εγκέφαλός μας συχνά παγώνει στη χειρότερη περίπτωση: «Αν αργήσω, όλοι θα με μισήσουν», «Σίγουρα θα τα καταστρέψω όλα και θα με μαλώσουν». Εάν η φαντασία ξεφεύγει συνεχώς από κάθε είδους καταστροφές, σκεφτείτε τι να κάνετε αν ο εφιάλτης γίνει πραγματικότητα. Ποιον να καλέσω; Τι να κάνω? Πώς να διορθώσετε τα πάντα; Όταν διαβεβαιώνεις τον εαυτό σου ότι μπορείς να διαχειριστείς οποιαδήποτε, ακόμα και την πιο δύσκολη, κατάσταση, το χειρότερο και πιο απίθανο σενάριο δεν γίνεται τόσο τρομακτικό.

8. Να θυμάστε ότι η στάση απέναντι σας μπορεί να αλλάξει.

Οι άνθρωποι είναι ευμετάβλητοι και ο σημερινός αντίπαλος μπορεί να είναι ο σύμμαχος του αύριο. Θυμηθείτε πώς αλλάζουν τα αποτελέσματα της ψηφοφορίας από εκλογές σε εκλογές. Πώς έρχονται και παρέρχονται οι τάσεις της μόδας. Η μόνη σταθερά είναι η αλλαγή. Η δουλειά σας είναι να εμμείνετε στις απόψεις σας και οι απόψεις των άλλων μπορούν να αλλάξουν όσο θέλετε. Θα έρθει η μέρα που θα είσαι έφιππος.

9. Προκαλέστε τις πεποιθήσεις σας

Όσοι ανησυχούν πολύ για τις απόψεις των άλλων φέρουν το βάρος της τελειομανίας. Συχνά τους φαίνεται ότι μόνο εκείνοι που είναι τέλειοι από κάθε άποψη προστατεύονται από την αναπόφευκτη κριτική. Δείτε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτήν την πεποίθηση: κάντε μερικά λάθη επίτηδες και δείτε τι θα συμβεί. Στείλτε ένα email με εσκεμμένο τυπογραφικό λάθος, δημιουργήστε μια άβολη παύση σε μια συνομιλία, ρωτήστε τον πωλητή σε ένα κατάστημα υλικού όπου έχουν αντηλιακό. Με αυτόν τον τρόπο ξέρετε τι συμβαίνει όταν κάνετε ένα λάθος: τίποτα.

Είστε ο πιο σκληρός κριτικός του εαυτού σας. Είναι λογικό, γιατί έχει να κάνει με τη ζωή σου. Αλλά κάθε άτομο στον πλανήτη ενδιαφέρεται εξαιρετικά για τη ζωή του, πράγμα που σημαίνει ότι κανείς δεν έχει εμμονή μαζί σας. Χαλαρώστε λοιπόν: η κριτική συμβαίνει, αλλά αντιμετωπίστε την σαν πώληση σπιτιού: αρπάξτε ό,τι είναι σπάνιο και πολύτιμο, και τα υπόλοιπα όπως θέλουν.

Σχετικά με τον συγγραφέα: Η Ellen Hendriksen είναι κλινική ψυχολόγος, ειδική στις αγχώδεις διαταραχές και συγγραφέας του βιβλίου How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.