Πώς να φιμώσετε το εσωτερικό σας τρολ

Αυτός ο αμφίβολος σύντροφος εγκαταστάθηκε στο κεφάλι μας. Μας κάνει να πιστεύουμε ότι ενεργεί για το καλό μας, ο δεδηλωμένος στόχος του είναι να μας προστατεύσει από τις αντιξοότητες. Στην πραγματικότητα, το κίνητρό του δεν είναι καθόλου ευγενές: λαχταρά να μας κάνει δυστυχισμένους, συνεσταλμένους, μίζερους, μοναχικούς.

«Το τρολ δεν είναι οι φόβοι ή οι αρνητικές σκέψεις σου, είναι η πηγή τους. Χρησιμοποιεί την πικρή εμπειρία του παρελθόντος και σε κοροϊδεύει, υπενθυμίζοντάς σου αυτό που φοβάσαι απεγνωσμένα και δημιουργώντας μια ταινία τρόμου για το μέλλον που περιστρέφεται στο μυαλό σου», είπε ο Ρικ Κάρσον, συγγραφέας μπεστ σέλερ του The Troll Tamer. Πώς έγινε να εμφανιστεί ένα τρολ στη ζωή μας;

Ποιος είναι τρολ;

Από το πρωί μέχρι το βράδυ, μας λέει πώς φαινόμαστε στα μάτια των άλλων, ερμηνεύοντας κάθε μας βήμα με τον δικό του τρόπο. Τα τρολ παίρνουν διαφορετικά προσωπεία, αλλά όλα έχουν ένα κοινό: χρησιμοποιούν τις προηγούμενες εμπειρίες μας για να μας υπνωτίσουν να υποτάξουμε ολόκληρη τη ζωή μας σε αυτοπεριοριζόμενες και μερικές φορές τρομακτικές γενικεύσεις σχετικά με το ποιοι είμαστε και πώς πρέπει να είναι η ζωή μας.

Το μόνο καθήκον του τρολ είναι να μας αποσπά την προσοχή από την εσωτερική χαρά, από το αληθινό μας - ήρεμους παρατηρητές, από την ουσία μας. Εξάλλου, το αληθινό εμείς είμαστε «πηγή βαθιάς ικανοποίησης, συσσωρεύοντας σοφία και απαλλαγούμε ανελέητα από τα ψέματα». Ακούτε τις οδηγίες του; «Έχετε πιο σημαντικά πράγματα να κάνετε. Φρόντισέ τους λοιπόν!», «Θυμάσαι πόσο μεγάλες ελπίδες τελειώνουν; Ναι, απογοήτευση! Κάτσε και μην κουνηθείς μωρό μου!»

«Απελευθερώνομαι όχι όταν προσπαθώ να απελευθερωθώ, αλλά όταν παρατηρώ ότι βάζω τον εαυτό μου στη φυλακή», είναι σίγουρος ο Ρικ Κάρσον. Η παρατήρηση του εσωτερικού τρολάρισμα είναι μέρος του αντίδοτου. Τι άλλο μπορεί να γίνει για να απαλλαγούμε από τον φανταστικό «βοηθό» και επιτέλους να αναπνεύσουμε ελεύθερα;

Αγαπημένοι μύθοι των τρολ

Συχνά τα τραγούδια που τραγουδούν τα τρολ μας θολώνουν το μυαλό. Εδώ είναι μερικές από τις κοινές εφευρέσεις τους.

• Το αληθινό σου πρόσωπο είναι αηδιαστικό.
• Η θλίψη είναι εκδήλωση αδυναμίας, νηπιότητας, ανασφάλειας, εξάρτησης.
• Τα βάσανα είναι ευγενή.
• Όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο.
• Τα ωραία κορίτσια δεν τους αρέσει το σεξ.
• Μόνο οι απείθαρχοι έφηβοι εκδηλώνουν θυμό.
• Αν δεν αναγνωρίσετε/εκφράσετε συναισθήματα, θα υποχωρήσουν από μόνα τους.
• Το να εκφράζεις ακάλυπτη χαρά στη δουλειά είναι ανόητο και αντιεπαγγελματικό.
• Αν δεν ασχοληθείς με ημιτελείς δουλειές, όλα θα λυθούν από μόνα τους.
• Οι άνδρες είναι καλύτεροι στην ηγεσία από τις γυναίκες.
• Οι ενοχές καθαρίζουν την ψυχή.
• Η πρόβλεψη του πόνου τον μειώνει.
• Κάποια μέρα θα μπορείς να τα προβλέψεις όλα.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Ο συγγραφέας της μεθόδου δαμασμού των τρολ αφήνει μερικές κενές γραμμές για να μπούμε σε κάτι δικό μας — αυτό που μας ψιθυρίζει ο παραμυθάς των τρολ. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να αρχίσετε να παρατηρείτε τις μηχανορραφίες του.

Ελευθερία από τρολάρισμα: παρατηρήστε και αναπνεύστε

Για να τιθασεύσετε το τρολ σας, πρέπει να κάνετε τρία απλά βήματα: απλώς παρατηρήστε τι συμβαίνει, κάντε μια επιλογή, παίξτε με τις επιλογές και δράστε!

Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με την ερώτηση γιατί όλα έγιναν όπως έγιναν. Είναι άχρηστο και μη εποικοδομητικό. Ίσως η ίδια η απάντηση να βρεθεί αφού αξιολογήσετε ήρεμα την κατάσταση. Για να δαμάσεις ένα τρολ, είναι σημαντικό να παρατηρείς απλώς τι σου συμβαίνει και να μην σκέφτεσαι γιατί νιώθεις έτσι.

Η ήρεμη παρατήρηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική από μια αλυσίδα συμπερασμάτων. Η συνείδηση, σαν μια δέσμη του προβολέα, αρπάζει το παρόν σας από το σκοτάδι. Μπορείτε να το κατευθύνετε στο σώμα σας, στον κόσμο γύρω σας ή στον κόσμο του νου. Παρατηρήστε τι συμβαίνει σε εσάς, το σώμα σας, εδώ και τώρα.

Ελέγχοντας τον προβολέα της συνείδησης, θα μπορέσουμε να νιώσουμε την πληρότητα της ζωής: οι σκέψεις και τα συναισθήματα θα σταματήσουν να τρεμοπαίζουν τυχαία στο κεφάλι και θα δούμε ξεκάθαρα τι συμβαίνει τριγύρω. Το τρολ ξαφνικά θα σταματήσει να ψιθυρίζει τι να κάνουμε και θα ρίξουμε τα στερεότυπά μας. Προσοχή όμως: το τρολ θα κάνει τα πάντα για να σας κάνει να πιστέψετε ξανά ότι η ζωή είναι ένα εξαιρετικά δύσκολο πράγμα.

Μερικές φορές κατά την επίθεση του τρολ χάνεται η ανάσα μας. Είναι πολύ σημαντικό να αναπνέεις βαθιά και καθαρό αέρα, είναι πεπεισμένος ο Ρικ Κάρσον. Η κοιλιά πρέπει φυσικά να στρογγυλεύει κατά την εισπνοή και να ανασύρεται κατά την εκπνοή. Αυτό ακριβώς συμβαίνει σε όσους είναι ελεύθεροι από το τρολ. Αλλά για τους περισσότερους από εμάς που φοράμε το τρολ μας στο πίσω μέρος του λαιμού ή στο σώμα, συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο: όταν εισπνέουμε, το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα και οι πνεύμονες γεμίζουν μόνο εν μέρει.

Παρατηρήστε πώς αναπνέετε μόνοι σας όταν συναντάτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή κάποιον που δεν εμπιστεύεστε. Προσπαθήστε να αναπνέετε σωστά σε διαφορετικές συνθήκες και θα νιώσετε την αλλαγή.

Ντρέπεστε να δέχεστε κομπλιμέντα; Παίξτε άλλες συμπεριφορές. Την επόμενη φορά που κάποιος θα πει ότι είναι ενθουσιασμένος που θα σας γνωρίσει, πάρτε μια βαθιά ανάσα και απολαύστε τη στιγμή. Παίζω. Διαφοροποιήστε τη ζωή σας με ένα παιχνίδι.

Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας

Πόσο συχνά επιτρέπετε στον εαυτό σας να εκφράσει χαρά, θυμό ή λύπη; Όλα αυτά ζουν στο σώμα μας. Η γνήσια ανεξέλεγκτη χαρά είναι ένα συναίσθημα φωτεινό, όμορφο και μεταδοτικό. Όσο περισσότερο αρχίζετε να απομακρύνεστε από το τρολ σας, τόσο περισσότερο θα χαίρεστε. Τα συναισθήματα πρέπει να εκφράζονται ειλικρινά και βαθιά, πιστεύει η ψυχοθεραπεύτρια.

«Ο θυμός δεν είναι καθόλου εγγενώς κακός, η λύπη δεν σημαίνει κατάθλιψη, η σεξουαλική επιθυμία δεν γεννά ασωτία, η χαρά δεν είναι το ίδιο με την ανευθυνότητα ή τη βλακεία και ο φόβος δεν είναι το ίδιο με τη δειλία. Τα συναισθήματα γίνονται επικίνδυνα μόνο όταν τα κλειδώνουμε ή εκρήγνυνται παρορμητικά, χωρίς να σεβόμαστε τα άλλα ζωντανά όντα. Προσέχοντας τα συναισθήματα, θα δείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο σε αυτά. Μόνο ένα τρολ φοβάται τα συναισθήματα: ξέρει ότι όταν τους δίνεις ελεύθερα, νιώθεις ένα ισχυρό κύμα ενέργειας και αυτό είναι το κλειδί για να απολαύσεις πλήρως το δώρο της ζωής.

Τα συναισθήματα δεν μπορούν να κλειδωθούν, να κρυφτούν - ούτως ή άλλως, αργά ή γρήγορα θα σέρνονται στο σώμα ή έξω - με τη μορφή μιας απροσδόκητης έκρηξης για εσάς και τους γύρω σας. Μήπως λοιπόν ήρθε η ώρα να προσπαθήσετε να αφήσετε τα συναισθήματα κατά βούληση;

Εάν έχετε συνηθίσει να κρύβετε το θυμό σας στη μέση ενός καυγά, κοιτάξτε τον φόβο σας κατευθείαν στα μάτια και αναρωτηθείτε: Ποιο είναι το χειρότερο που θα συμβεί; Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς σχετικά με τις εμπειρίες σας. Πες κάτι σαν:

• «Θέλω να σου πω κάτι, αλλά φοβάμαι ότι θα ξεσπάσεις. Θα θέλατε να με ακούσετε;»
• «Είμαι πολύ θυμωμένος μαζί σου, αλλά σέβομαι και εκτιμώ τη σχέση μας».
• «Διστάζω να σας μιλήσω για ένα λεπτό θέμα… Αλλά νιώθω άβολα και θα ήθελα να ξεκαθαρίσω την κατάσταση. Είστε έτοιμοι για μια ειλικρινή συζήτηση;
• «Θα είναι μια δύσκολη συζήτηση: δεν μπορώ να μιλήσω όμορφα και είσαι επιρρεπής στη γελοιοποίηση. Ας προσπαθήσουμε να συμπεριφερόμαστε ο ένας στον άλλον με σεβασμό».

Ή πάρτε τον φόβο μας. Το τρολ είναι απολύτως ευχαριστημένο που ζεις με βάση υποθέσεις. Ο κόσμος του μυαλού είναι το αντίδοτο. Προσπαθήστε να διατυπώσετε με ακρίβεια τις σκέψεις σας - αυτό θα σας βγάλει από μια καταστροφική φαντασίωση στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, νομίζετε ότι το αφεντικό σας θα απορρίψει την ιδέα σας. Ω, το τρολ είναι πάλι τριγύρω, το προσέξατε;

Στη συνέχεια, πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε:

Αν είμαι ____________________ (ενέργεια #1 που φοβάστε να κάνετε), τότε υποθέτω ότι είμαι _________________________________ (συνέπεια #1).

Εάν ____________________________________ (εισάγω απάντηση από το συμπέρασμα #1), τότε υποθέτω ________________________________ (συμπέρασμα #2).

Αν ____________________________________ (εισάγω απάντηση από το συμπέρασμα #2), τότε υποθέτω _________________________________ (συμπέρασμα #3).

Και ούτω καθεξής.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση όσες φορές θέλετε και να βουτήξετε σε ένα βάθος που εμείς οι ίδιοι θεωρούμε πιθανό. Στην τρίτη ή τέταρτη στροφή, σίγουρα θα αρχίσουμε να παρατηρούμε ότι οι φόβοι μας είναι παράλογοι και ότι σε βαθύ επίπεδο έχουμε συνηθίσει να υποτάσσουμε τις πράξεις μας στον φόβο του πόνου, της απόρριψης ή ακόμα και του θανάτου. Θα δούμε ότι το τρολ μας είναι ένας μεγάλος χειριστής και όταν αξιολογήσουμε προσεκτικά την κατάσταση, θα διαπιστώσουμε ότι δεν υπάρχουν πραγματικές συνέπειες για εμάς σε αυτήν.

Σχετικά με τον συγγραφέα: Ο Rick Carson είναι ο εμπνευστής της μεθόδου Troll Taming Method, συγγραφέας βιβλίων, ιδρυτής και διευθυντής του Troll Taming Institute, προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής για επαγγελματίες ψυχικής υγείας και μέλος και επίσημος επιμελητής της Αμερικανικής Ένωσης για τον Γάμο και την Οικογένεια Θεραπεία.