Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των νέων σχέσεων;

Εξασκηθείτε στη διαφάνεια

Το άγχος και η εγγύτητα μας εμποδίζουν να μοιραστούμε εμπειρίες. Τα βιβλία με συμβουλές μπορούν να προσφέρουν στρατηγικές για το πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση, να αιχμαλωτίσουν τον συνομιλητή και να του κεντρίσουν το ενδιαφέρον. Αλλά οι πραγματικές σχέσεις χτίζονται πάντα πάνω στο άνοιγμα. Η χειραφέτηση είναι ένας άμεσος δρόμος προς την οικειότητα. Παρόλα αυτά, το τελευταίο πράγμα που αποφασίζει να κάνει ένας ανήσυχος είναι να αποδυναμώσει την προστασία. Το να ανοιχτείς σημαίνει να ξεπεράσεις τον φόβο ενός ξένου, να τον ενημερώσεις για τις σκέψεις και τις εμπειρίες σου. Είναι εύκολο να πείτε στους ανθρώπους τι σκέφτεστε και αισθάνεστε και να τους αφήσετε να δουν τι είναι σημαντικό για εσάς.

Καταπολεμήστε τον φόβο της κρίσης

Ένας από τους λόγους για τους οποίους διστάζουμε να μοιραστούμε με άλλους είναι ο φόβος της κρίσης. Το αυξημένο άγχος μας κάνει να υπερεκτιμούμε τον επιλεκτικό σύντροφο. Αν κάτι πάει στραβά, αυτομάτως κατηγορούμε τον εαυτό μας. Υποθέτουμε ότι ο σύντροφος βλέπει μόνο τα λάθη και τα ελαττώματά μας. Αυτό συμβαίνει γιατί όσοι υποφέρουν από άγχος τείνουν να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και να αισθάνονται άσχημα με τον εαυτό τους.. Επειδή κρίνουν τον εαυτό τους τόσο σκληρά, νιώθουν ότι οι άλλοι αισθάνονται το ίδιο. Αυτό τους κάνει να μην θέλουν να μοιραστούν, να δείξουν ειλικρίνεια και ευάλωτη.

Βρείτε την εγγενή αξία

Φαίνεται ότι όταν είμαστε σε εγρήγορση, είμαστε ευαίσθητοι σε σήματα στη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Το άγχος μας κάνει να παρατηρούμε κυρίως αρνητικά σήματα και συχνά να τα φανταζόμαστε από την αρχή. Έτσι, κινδυνεύουμε να χάσουμε τον έλεγχο της ζωής μας και να γίνουμε σκλάβοι των φόβων και των προκαταλήψεών μας.

Πώς να βγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο; Ενισχύστε την αυτοεκτίμηση. Αν είμαστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό μας, γνωρίζουμε την αξία μας και θεωρούμε δεδομένες τις εμπειρίες της ζωής μας, δεν είμαστε επιρρεπείς στην αυτοκριτική. Ηρεμώντας τον εσωτερικό κριτικό, σταματάμε να εστιάζουμε στις εμπειρίες μας και έχουμε την ευκαιρία να δράσουμε ανεμπόδιστα.

Αποφύγετε την καταστροφική σκέψη

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει καταστροφική σκέψη. Το χαρακτηριστικό γνώρισμά του: η τάση να ανυψώνεται οποιαδήποτε αρνητική εξέλιξη της κατάστασης στο βαθμό της καταστροφής. Αν φοβάσαι σαν φωτιά ότι την πιο ακατάλληλη στιγμή θα σπάσει η φτέρνα σου ή θα σκιστεί το καλσόν, καταλαβαίνεις για τι πράγμα μιλάμε. Ένα ζωντανό παράδειγμα είναι ο «άνθρωπος σε μια υπόθεση» του Τσέχοφ. Πεθαίνει από ντροπή και ταπείνωση όταν κατεβαίνει τις σκάλες μπροστά στο κορίτσι για το οποίο δείχνει ενδιαφέρον. Για τον κόσμο του, αυτό είναι μια καταστροφή — αν και στην πραγματικότητα δεν απορρίφθηκε ούτε καν καταδικάστηκε.

Προσπαθήστε να αφαιρέσετε από αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σας, τι λέει η εσωτερική σας φωνή (ή οι φωνές). Να θυμάστε ότι το άγχος, όπως και ο φόβος, έχει μεγάλα μάτια: διαστρεβλώνει τις απειλές και παρουσιάζει μόνο αρνητικά σενάρια. Γράψτε τις σκέψεις που φέρνει η προοπτική ενός ραντεβού και αναλύστε τις. Πόσο ρεαλιστικοί είναι; Σκεφτείτε ότι και ο σύντροφός σας ανησυχεί. Φανταστείτε πώς αξιολογεί τον εαυτό του στον καθρέφτη και ελπίζει κρυφά στην εύνοιά σας.

Αναπτύξτε τη συναισθηματική επίγνωση

Το άγχος τροφοδοτείται από σκέψεις για το παρελθόν και το μέλλον. Είτε σκεφτόμαστε τι μπορεί να συμβεί, είτε μασάμε καταστάσεις από το παρελθόν ξανά και ξανά: πώς συμπεριφερθήκαμε, τι εντύπωση κάναμε. Όλα αυτά αφαιρούν τη δύναμη και παρεμβαίνουν στη δράση. Η εναλλακτική σε αυτή την περιπλάνηση του νου είναι η επίγνωση. Επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Αποδεχτείτε τα συναισθήματα χωρίς να προσπαθήσετε να τα αξιολογήσετε.

Η συναισθηματική επίγνωση είναι το κύριο συστατικό της συναισθηματικής νοημοσύνης. Εάν οι σύντροφοι γνωρίζουν καλά τα δικά τους συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων, μπορούν να δείξουν ευελιξία και κατανόηση σε διάφορες καταστάσεις, είναι πιο πιθανό να είναι ικανοποιημένοι με την κοινή τους ζωή.¹.

Για να επωφεληθείτε από μια ανεπτυγμένη συναισθηματική νοημοσύνη, δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

1. Παρακολουθήστε και ονομάστε τα συναισθήματά σας αντί να τα αγνοείτε ή να τα καταπιέζετε.
2. Μην αφήνετε τα αρνητικά συναισθήματα να κυριαρχούν. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τα αναλύει όσο πιο αποστασιοποιημένα γίνεται και να μην επιστρέφετε σε αυτά στις σκέψεις σας.
3. Τροφοδοτήστε τα συναισθήματα ως την ενέργεια για δράση.
4. Συντονιστείτε στα συναισθήματα του άλλου, παρατηρήστε τα, αντιδράστε.
5. Δείξτε ότι καταλαβαίνετε και μοιράζεστε τα συναισθήματα του άλλου. Χρησιμοποιήστε αυτή τη συναισθηματική σύνδεση για να δημιουργήσετε μια ισχυρή αίσθηση σχέσης.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, τομ. 42, №1.