Περιεχόμενα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους με διαβήτη είναι αδύνατη. Είναι πιο δύσκολο για άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια να χάσουν βάρος, αλλά τίποτα δεν είναι αδύνατο. Και με τον διαβήτη τύπου II, η απώλεια βάρους γίνεται ιδιαίτερα σημαντική, καθώς θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των κυττάρων στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και στην ομαλοποίηση του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, η διαδικασία απώλειας βάρους έχει κάποιες ιδιαιτερότητες.
Κανόνες απώλειας βάρους για διαβητικούς
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τις συστάσεις του και, εάν είναι απαραίτητο, να αλλάξετε τη δοσολογία των φαρμάκων. Επίσης, οι διαβητικοί θα πρέπει να είναι συντονισμένοι στο ότι η απώλεια βάρους δεν θα είναι γρήγορη. Όλα έχουν να κάνουν με τη χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία εμποδίζει τη διάσπαση του λίπους. Η απώλεια ενός κιλού την εβδομάδα είναι το καλύτερο αποτέλεσμα, αλλά μπορεί να είναι λιγότερο (θερμιδωτή). Οι πεινασμένες δίαιτες χαμηλών θερμίδων απαγορεύονται σε τέτοιους ανθρώπους, καθώς δεν θα τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος πιο γρήγορα, μπορούν να προκαλέσουν κώμα και είναι γεμάτες με ακόμη μεγαλύτερες ορμονικές ανισορροπίες.
Τι πρέπει να κάνουμε:
- Υπολογίστε την ημερήσια απαίτηση θερμίδων.
- Κατά την εκπόνηση του μενού, εστιάστε στους διατροφικούς κανόνες για τους διαβητικούς.
- Υπολογίστε το BZHU, περιορίζοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες λόγω υδατανθράκων και λιπών, τρώτε ομοιόμορφα, χωρίς να υπερβείτε το BZHU.
- Τρώτε κλασματικά, κατανέμοντας ομοιόμορφα μερίδες όλη την ημέρα.
- Εξαλείψτε απλούς υδατάνθρακες, επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε GI και ελέγξτε τις μερίδες.
- Σταματήστε να δαγκώνετε, αλλά προσπαθήστε να μην παραλείψετε τα προγραμματισμένα γεύματα.
- Πίνετε αρκετό νερό καθημερινά.
- Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
- Φάτε, πάρτε φάρμακα και ασκήστε ταυτόχρονα.
Υπάρχουν λίγοι κανόνες, αλλά απαιτούν συνέπεια και συμμετοχή. Το αποτέλεσμα δεν θα έρθει γρήγορα, αλλά η διαδικασία θα αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο.
Φυσική δραστηριότητα για διαβητικούς
Ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης τριών προπονήσεων την εβδομάδα δεν είναι κατάλληλο για άτομα με διαβήτη. Πρέπει να εκπαιδεύονται πιο συχνά - κατά μέσο όρο 4-5 φορές την εβδομάδα, αλλά οι ίδιες οι συνεδρίες θα πρέπει να είναι σύντομες. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 5-10 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια στα 45 λεπτά. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος φυσικής κατάστασης για προπόνηση, αλλά οι διαβητικοί πρέπει να εισέλθουν στο πρόγραμμα προπόνησης σταδιακά και προσεκτικά.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακολουθείτε τις διατροφικές οδηγίες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε την υπο- ή την υπεργλυκαιμία. Κατά μέσο όρο, 2 ώρες πριν την προπόνηση, πρέπει να τρώτε πλήρες γεύμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ανάλογα με τις μετρήσεις του σακχάρου στο αίμα σας, μερικές φορές είναι απαραίτητο να έχετε ένα ελαφρύ σνακ με υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση. Και αν η διάρκεια του μαθήματος είναι μεγαλύτερη από μισή ώρα, τότε θα πρέπει να διακόψετε για ένα ελαφρύ σνακ με υδατάνθρακες (χυμό ή γιαούρτι) και στη συνέχεια να συνεχίσετε την προπόνηση. Όλα αυτά τα σημεία θα πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό σας εκ των προτέρων.
Η δραστηριότητα μη κατάρτισης είναι εξαιρετικά σημαντική καθώς αυξάνει τις δαπάνες θερμίδων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Εφόσον εισέλθετε ομαλά στο εκπαιδευτικό καθεστώς, οι καθημερινές δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν πολύ.
Πολύ λιπαρά άτομα πρέπει να εστιάσουν όχι στην άσκηση, αλλά στο περπάτημα. Είναι ιδανικό να περπατάτε κάθε μέρα και να περπατάτε 7-10 χιλιάδες σκαλοπάτια. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από ένα εφικτό ελάχιστο, να διατηρήσετε τη δραστηριότητα σε σταθερό επίπεδο, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια και την έντασή του.
Άλλα σημαντικά θέματα
Η έρευνα έχει δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου II σε παχύσαρκους ανθρώπους. Ο επαρκής ύπνος για 7-9 ώρες βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βελτιώνει την πρόοδο της θεραπείας. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου βλάπτει τον έλεγχο της όρεξης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε αρκετά.
Το δεύτερο σημαντικό σημείο είναι ο έλεγχος του στρες κατά την απώλεια βάρους. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, σημειώστε τις θετικές στιγμές στη ζωή. Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα γεγονότα στον κόσμο, αλλά είστε σε θέση να βελτιώσετε την υγεία σας και να μειώσετε το βάρος (θερμιδωτής). Μερικές φορές τα ψυχολογικά προβλήματα είναι τόσο βαθιά που δεν μπορούν να κάνουν χωρίς εξωτερική βοήθεια. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε.
Να είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας και την ευημερία σας, μην απαιτείτε πάρα πολύ από τον εαυτό σας, μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας τώρα και να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Εάν έχετε διαβήτη και πολύ υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια από τους υγιείς ανθρώπους, αλλά μην απελπιστείτε, είστε στο σωστό δρόμο.