Περιεχόμενα
Πολύ συχνά οι δίαιτα αναρωτιούνται σχετικά με την τοπική απώλεια βάρους ή την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Για παράδειγμα, "Πώς να χάσετε βάρος μόνο στο στομάχι σας;"Ή"Πώς να μειώσετε τους μηρούς«. Ή μια καυτή ερώτηση: "Είναι πιθανό να χάσετε βάρος, αλλά το στήθος δεν μειώνεται;«. Σήμερα θα απαντήσουμε σε όλες τις δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους τοπικά στην περιοχή μεμονωμένων προβληματικών περιοχών.
Οι βασικοί κανόνες ενός τοπικού αδυνατίσματος
Αλλά πριν στραφούμε σε συγκεκριμένες συστάσεις, παρατηρούμε τρία κύρια αξιώματα της τοπικής διατροφής:
1. Θα χάσετε βάρος ομοιόμορφα από όλο το σώμα
Ας υποθέσουμε ότι κάνετε δίαιτα και ξεκινήσατε να ασκείστε. Να είστε έτοιμοι, για να χάσετε βάρος δεν θα «μισήσετε» μόνο το στομάχι ή τους «ανατριχιαστικούς» γοφούς, αλλά και τα χέρια, το στήθος, τους γλουτούς. Είναι σχεδόν αδύνατο να επηρεαστεί αυτή η διαδικασία. Μην εμπιστεύεστε δίαιτες που σας υπόσχονται να πάρετε ακριβώς το στομάχι ή τους μηρούς. Αυτό δεν θα συμβεί! Το λίπος θα φύγει ομοιόμορφα από ολόκληρο το σώμα, τις συνολικές αναλογίες σώματος, που δύσκολα θα αλλάζατε.
2. Ο κύριος τομέας προβλήματος στην τελευταία στροφή
Τις περισσότερες φορές στα κορίτσια υπάρχει ένας κύριος προβληματικός τομέας, όπου το μεγαλύτερο μέρος του λίπους. Μπορεί να είναι το στομάχι, οι μηροί, τα χέρια, οι γλουτοί ή οι πλευρές. Αν νομίζετε ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους, θα εξαλειφθούν πρώτα, τότε κάνεις λάθος. Πολύ συχνά συμβαίνει ότι ένα κορίτσι με επίπεδο στομάχι και στενή μέση δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τους γοφούς και τους γλουτούς. Ή το αντίστροφο, με λίπος στα πόδια της κοιλιάς πρακτικά δεν μειώνεται. Αυτό καθορίζεται συχνά από τη γενετική. Τόσο λυπηρό το δεύτερο αξίωμα της τοπικής διατροφής: η κύρια προβληματική περιοχή αφήνει την πιο πρόσφατη, αλλά ακόμα με τη μάχη.
3. Αφαιρέστε συγκεκριμένα το πρόβλημα περιοχή δεν είναι
Μου το λέτε, αλλά είναι δυνατόν να αφαιρέσετε χωριστά την κοιλιά ή τους μηρούς, κάνοντας ασκήσεις σε αυτά τα μέρη του σώματος; Δεν είναι τόσο απλό. Ασκήσεις δύναμης για προβληματικές περιοχές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς στα χέρια, το στομάχι και τα πόδια μου. Αλλά το λίπος δεν είναι καθαρό! Για παράδειγμα, οι δυστοκίες δεν θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το σωματικό λίπος στην κοιλιά. Χάρη σε αυτούς, θα ενισχύσετε μόνο έναν μυϊκό κορσέ, αλλά το στομάχι μου από αυτό δεν γίνεται λιγότερο.
Από αυτά τα τρία σημεία συμπεραίνουμε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος τοπικά. Αλλά μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας και ελαφρώς να τον καθοδηγήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση. Πως το κανεις?
Πριν προχωρήσουμε σε μια συγκεκριμένη ενέργεια, ας θυμηθούμε την Κεντρική αρχή της απώλειας βάρους: πρέπει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε ανά ημέραΕ Δηλαδή σημαντικό έλλειμμα θερμίδων. Αλλά δεν πρέπει να είναι απεργία πείνας και λογικοί διαιτητικοί περιορισμοί. Αναλυτικότερες πληροφορίες διαβάστε το άρθρο σχετικά με την καταμέτρηση των θερμίδων. Εάν προσθέσετε περισσότερη και τακτική φυσική κατάσταση, η διαδικασία απώλειας βάρους θα προχωρήσει πολύ πιο γρήγορα και η ποιότητα του σώματος θα βελτιωθεί.
Πώς να χάσετε βάρος τοπικά σε μια ξεχωριστή προβληματική περιοχή;
Όπως έχουμε πει, δεν υπάρχει συνταγογράφηση τοπικής απώλειας βάρους σε συγκεκριμένη προβληματική περιοχή. Αλλά μπορείτε να στείλετε το σώμα σας προς τη σωστή κατεύθυνση, εάν επιλέξετε σωστά τη σωματική άσκηση. Σημαντικό: όλες οι συμβουλές που δίνονται παρακάτω θα λειτουργούν μόνο με λογικούς διατροφικούς περιορισμούς.
- Αν θέλετε να χάσετε βάρος στην περιοχή του στομάχου σας, τότε μπορείτε να κάνετε καρδιο άσκηση και ατομική εκπαίδευση στον τύπο. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να είναι 1-2 φορές την εβδομάδα πλήρες πρόγραμμα για ολόκληρο το σώμα για ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
- Αν θέλετε για να απαλλαγείτε από λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς και φουσκώνω, θα κάνετε και πάλι αερόβια άσκηση και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική πλυομετρία (ασκήσεις άλματος). Σας προτείνουμε επίσης να παρακολουθήσετε: τις κορυφαίες πιο αποτελεσματικές προπονήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς
- Αν θέλετε να χάσετε βάρος στους γοφούς και να αποφύγετε το έδαφος, κάντε καρδιο φορτίο, πλυομετρία και μπαλέτο. Παρεμπιπτόντως, τα μαθήματα στο Barre είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για γλουτούς.
- Αν θέλετε να πάρει πλευρές ή να μειώσει τη μέση, επικεντρωθείτε στην αερόβια άσκηση και την προπόνηση σε διαστήματα. Δεν είναι απαραίτητο να κυλήσετε μια στεφάνη, η εκτέλεση περιστροφής και η κάμψη στο πλάι είναι αναποτελεσματική. Η απώλεια βάρους τοπικά στις πλευρές είναι αδύνατη, μόνο στη διαδικασία απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος σε όλο το σώμα. Δείτε επίσης: Πώς να μειώσετε τη μέση και να αφαιρέσετε τις πλευρές: ολόκληρη η αλήθεια, συμβουλές, ασκήσεις.
- Αν θέλετε να αντλήσει τα χέριακαι, στη συνέχεια, κάντε ασκήσεις για το άνω μέρος του σώματος (π.χ. Killer Arms & Back from Jillian Michaels) και μην ξεχάσετε το καρδιο.
- Αν θέλετε να χάσετε βάρος στα χέρια χωρίς ανακούφιση, στη συνέχεια, εστιάστε στο καρδιο-φορτίο και κάντε τις ασκήσεις με μικρά βάρη (όχι περισσότερο από 1 κιλό). Μπορεί να αναζητήσει την Tracy Anderson ή και πάλι στην προπόνηση μπαλέτου.
- Αν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά να διατηρήσετε τα στήθη στους προηγούμενους τόμους, τότε… Τότε χωρίς την επέμβαση χειρουργικής επέμβασης να κάνουμε σχεδόν τα πάντα. Ο μαστός αποτελείται κυρίως από λιπώδη ιστό, επομένως κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι εγγυημένο ότι μειώνεται.
- Αν θέλετε απλώς να αντλήσει το στήθος, επιλέξτε προγράμματα στα οποία δίνεται έμφαση στο άνω σώμα (και πάλι, το προαναφερθέν Killer Arms & Back). Ωστόσο, μην περιμένετε ξαφνική μεταμόρφωση, χωρίς μυς στο στήθος, έτσι το σχήμα του δεν αλλάζετε.
Πρέπει να σας απογοητεύσω, το μαγικό μυστικό για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος δεν θα είναι. Η τοπική απώλεια βάρους είναι σχεδόν αδύνατη, αλλά μπορείτε πείστε το σώμα σας προς τη σωστή κατεύθυνση, επιλέχτηκε σωστά για ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Δείτε επίσης: Πώς να κάνετε τη μέση σφιχτή: τι να κάνετε και τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε.