Περιεχόμενα
Στο σπίτι μπορεί επίσης αποτελεσματικά δουλέψτε στους μύες του στήθους και της πλάτης. Όταν παίρνει έναν πραγματικό επαγγελματία στον κόσμο της φυσικής κατάστασης Kate Frederick, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θέλετε να κόψετε το στήθος και την ελαστική πλάτη; Τότε είναι καιρός να αρχίσετε να συμμετέχετε στο πρόγραμμα Chest and Back από το Slow & Heavy.
Περιγραφή του προγράμματος για το στήθος και την πλάτη Στήθος και πλάτη
Το πρόγραμμα Chest and Back from Kate's Frida περιέχει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με αλτήρες για στήθος και πλάτη. Αυτή είναι μια τυπική προπόνηση δύναμης στην οποία οι ασκήσεις εκτελούνται σε διάφορες προσεγγίσεις με λίγες στάσεις. Το κύριο χαρακτηριστικό του προγράμματος είναι αργό και συγκεντρωμένο ρυθμό. Θα εκτελέσετε τις ασκήσεις με τη μέγιστη συγκέντρωση που θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε το χρησιμοποιημένοonπολύ μεγαλύτερο αριθμό μυών κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Μια σειρά προγραμμάτων Slow & Heavy θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τονισμένο σώμα με δυνατούς μυς.
Καλύτερες ασκήσεις στην πλάτη με αλτήρες για γυναίκες στο σπίτι
Εκπαίδευση στο στήθος και την πλάτη διαρκεί 60 λεπτά. Το πρώτο μισό της τάξης είναι αφιερωμένο σε ασκήσεις για το στήθος, η δεύτερη ασκήσεις για την πλάτη. Το πρόγραμμα ξεκινά με μια ρυθμική προθέρμανση και μετά πηγαίνετε κατευθείαν στο τμήμα ισχύος. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε 3 σετ, μεταξύ των σετ θα έχουμε ένα μικρό διάλειμμα.
Οι ασκήσεις για το στήθος περιλαμβάνουν:
- Τύπος πάγκων αλτήρων που βρίσκεται σε μια οριζόντια επιφάνεια
- Αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες σε οριζόντια επιφάνεια
- Τύπος πάγκων αλτήρων που βρίσκεται σε μια κεκλιμένη επιφάνεια
- Αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες σε κλίση
- Κάμψεις
Οι ασκήσεις για την πλάτη περιλαμβάνουν:
- Ωθήστε τους αλτήρες στη ζώνη του στην πλαγιά με δύο χέρια
- Πουλόβερ με έναν αλτήρα
- Deadlift στα ίσια πόδια
- Υπεράνθρωπος
- Λουρί
Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες και μια πλατφόρμα βήμα. Είναι επιθυμητό να έχετε μερικά ζευγάρια αλτήρες, γιατί για διαφορετικές ασκήσεις και προσεγγίσεις θα χρειαστείτε διαφορετικό βάρος. Η πλατφόρμα αναβάθμισης είναι απαραίτητη, αλλά είναι επίσης δυνατή η αντικατάσταση του πάγκου αθλητικού βάρους με ρυθμιζόμενη κλίση. Το πρόγραμμα για στήθος και πλάτη στήθος και πλάτη κατάλληλο για όσους αγαπούν την προπόνηση με βάρη και δεν φοβάται να δουλέψει με βάρη.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος Kate Friedrich
Πλεονεκτήματα:
1. Μέσα σε μια ώρα θα εργαστείτε σε ομάδες μυών στο στήθος και την πλάτη. Θα τα ενισχύσεις, θα τα φτιάξεις πιο σφριγηλό και τονωμένο.
2. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται πολύ αργά και προσεκτικά. Ο στόχος σας είναι να δουλέψετε διεξοδικά τους στοχευμένους μύες, κάτι που είναι πολύ σπάνια κατά τη Γενική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.
3. Μπορείτε να μάθετε όλες τις βασικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης και του στήθους. Αυτό είναι χρήσιμο για αυτο-προπόνηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
4. Το πρόγραμμα δεν είναι αερόβια άσκηση, οπότε θα ταιριάζει σε όσους προτιμούν μια αθόρυβη δύναμη που εργάζεται στους μυς χωρίς άλματα και ασκήσεις καρδιο.
5. Κατά τη διάρκεια της άσκησης περιλαμβάνει επιπλέον τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς, και έτσι θα παραγγείλετε και θα χειρίζεστε τους μυς.
6. Οι ασκήσεις για το στήθος και την πλάτη χωρίζονται, ώστε να μπορείτε να συμμετέχετε για μισή ώρα ξεχωριστά για κάθε ομάδα μυών.
Μειονεκτήματα:
1. Θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα βημάτων ή άλλη επιφάνεια από την οποία μπορείτε να ρυθμίσετε τη γωνία για την άσκηση των μυών του στήθους.
2. Είναι επίσης επιθυμητό να έχουμε μερικά ζευγάρια αλτήρων διαφορετικών βαρών.
3. Κανένα πρόγραμμα για απώλεια βάρους. Είναι για εκείνους που θέλουν να σφίξουν τους μυς και να διασφαλίσουν την ελαστικότητά τους.
Εάν ενδιαφέρεστε να δημιουργήσετε ένα ισχυρό μυϊκό σώμακαι μετά δοκιμάστε μια σειρά ασκήσεων, Slow & Heavy. Η Kate Friedrich θα σας διδάξει ικανά και αποτελεσματικά να εργάζεστε σε στοχευμένους μύες του σώματός σας.
Δείτε επίσης: προπόνηση δύναμης με την Kate Frederick για τους μυς και τους ώμους των ποδιών.