Περιεχόμενα
ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ
1. Διακοπές… Τεμπέλης καθημερινή ρουτίνα, άφθονη λιποθυμία, πολύ νόστιμο φαγητό - και όλα αυτά σε μεγάλες εταιρείες. Η τελευταία διευκρίνιση δεν είναι τυχαία: σύμφωνα με στατιστικά, ένα άτομο τρώει περισσότερο για μια εταιρεία παρά μόνο.
Και όσο περισσότεροι άνθρωποι στο τραπέζι, τόσο πιο φαγωμένοι. Αν δειπνήσουμε μαζί, τότε η ποσότητα τροφής "" αυξάνεται κατά 35%, αν με έξι - τότε κινδυνεύετε να φάτε διπλάσια από το συνηθισμένο!
2. Κρύο… Ο άνθρωπος είναι φυσικό ον. Και ακόμη και αν δεν πέσουμε σε χειμερία νάρκη όπως οι αρκούδες, η ορμονική μας ισορροπία αλλάζει μέχρι την κρύα εποχή. Ο οργανισμός αποθήκευσης βιάζεται να συσσωρεύσει λίπος προκειμένου να προστατευθεί από χαμηλές θερμοκρασίες. Γενικά, το λίπος με μέτρο είναι απλώς απαραίτητο για το σώμα - είναι ένα είδος αμορτισέρ που μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις αλλαγές στο περιβάλλον και διατηρεί την ασυλία στο κατάλληλο επίπεδο.
3. Λίγο φως. Όσο λιγότερο φως, τόσο περισσότερη ορμόνη στο σώμα και λιγότερο -. Η έλλειψη του τελευταίου μας ωθεί να το ψάξουμε στο φαγητό. Ενστικτωδώς προσελκύει τα λιπαρά και τα γλυκά. Πώς να μην παχαίνετε;!
4. Οι συνέπειες της ανοιξιάτικης δίαιτας… Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια βρήκαν έναν άλλο λόγο για αύξηση βάρους το χειμώνα. Πρόκειται για δίαιτες της άνοιξης. Μέχρι το καλοκαίρι, πολλοί από εμάς προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, για το οποίο μερικές φορές κάθονται σε αυστηρές μη ισορροπημένες δίαιτες. Δεν είναι δυνατό να τα παρατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, και μετά από μερικούς μήνες, ακριβώς την ώρα του χειμώνα, τα κιλά επιστρέφουν - ακόμη και με αύξηση.
ΠΩΣ ΧΑΖΟΥΜΕ
Όλα τα παραπάνω, όμως, δεν σημαίνουν ότι το να παχαίνουμε το χειμώνα είναι το κάρμα μας και δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα γι 'αυτό. Πολύ πιθανό. Απλά πρέπει να ενεργείτε σκόπιμα και χωρίς βιασύνη.
Χωρίς σκληρές δίαιτες! Είναι, καταρχήν, επιβλαβείς, και ιδιαίτερα το χειμώνα, όταν οι φυσικές συνθήκες δημιουργούν ένα αγχωτικό υπόβαθρο για το σώμα.
Φάτε περισσότερη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά και περιορίστε τα λιπαρά… Οι πρωτεϊνούχες τροφές σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας και επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν, γεγονός που επηρεάζει επίσης την απορρόφηση των λιπών. Η καλύτερη επιλογή είναι να προσθέσετε στο μενού άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
Πίνετε 2 λίτρα δροσερό νερό την ημέρα… 0,5 λίτρα - πριν από το πρωινό, τα υπόλοιπα 1,5 - κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα θα ξοδέψει επιπλέον θερμίδες θερμαίνοντας το νερό σε θερμοκρασία σώματος.
Φροντίστε να πάρετε πρωινό… Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα (ΗΠΑ) έδειξε ότι το κανονικό πρωινό σε 3 μήνες μπορεί να απαλλαγεί από 2,3 κιλά.
Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους… Κατά την άσκηση σε υπαίθριο χώρο, η καύση λίπους αυξάνεται κατά 15% σε σύγκριση με την άσκηση στο γυμναστήριο. Πρώτον, όσο περισσότερο οξυγόνο υπάρχει στον αέρα, τόσο πιο γρήγορα καίγεται το λίπος. Δεύτερον, το σώμα ξοδεύει επιπλέον θερμίδες για θέρμανση. Επιπλέον, τρέχοντας κατά μήκος των μονοπατιών στο πάρκο, εκτελείτε πιο πολύπλοκες κινήσεις από ό, τι στο γυμναστήριο στον προσομοιωτή, αυτό είναι ένα επιπλέον φορτίο. Εάν ο άνεμος είναι έξω, αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως ένα άλλο πλεονέκτημα του "fitness street" - πρέπει να ξοδέψετε ενέργεια για να αντισταθείτε.
Ασκηθείτε στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα… Αν νιώθετε άβολα έξω, ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Από τα φορτία, προτιμάται η αερόβια - τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, τένις, μπάντμιντον κ.λπ.
Βρείτε έναν τρόπο να αντισταθμίσετε την έλλειψη φωτός… Για να μην μπείτε στον πειρασμό να αδειάσετε το ψυγείο στο σκοτάδι, βιδώστε λαμπτήρες στο σπίτι. Εάν αισθάνεστε μια επίθεση κακής διάθεσης είναι στο δρόμο, αναγκάστε τον εαυτό σας να κινηθεί. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε push-ups και να τρέχετε, μπορείτε απλά να ενεργοποιήσετε τη μουσική και να πηδήξετε και να χορέψετε. Η καλύτερη επιλογή είναι να βγείτε έξω για να απολαύσετε καθαρό αέρα, τουλάχιστον για 10-15 λεπτά.