Περιεχόμενα
στρες
Το άγχος, οι κακές διαθέσεις ή η ανάγκη να ανακουφιστείτε μπορεί να αυξήσει την επιθυμία σας για γλυκά, καθώς τα γλυκά αυξάνουν τη σεροτονίνη «ορμόνη χαράς» του εγκεφάλου σας.
Τρώτε πιο σύνθετους υδατάνθρακες – ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, όσπρια κ.λπ. Το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο, αλλά αντί για κακό – ένα όφελος για την υγεία και τη μέση. Ταυτόχρονα, εάν πρέπει επειγόντως να δείτε τον κόσμο με «ροζ χρώμα», περιορίστε τις πρωτεΐνες – αναστέλλουν τη δράση της σεροτονίνης.
Εναλλακτικά, κάντε πράγματα που δεν σχετίζονται με το φαγητό, αλλά συμβάλλετε επίσης στη βελτίωση της διάθεσής σας - κάντε έναν περίπατο, κάντε γυμναστήριο, ακούστε μουσική. Και, φυσικά, πρέπει να αναζητήσετε και να αντιμετωπίσετε την αιτία του στρες προκειμένου να μειώσετε την ανάγκη για ζάχαρη και να μειώσετε τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής.
Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και λαχτάρα για γλυκά, οπότε πρέπει να τρώτε τρόφιμα που μπορούν να διορθώσουν γρήγορα το πρόβλημα.
Ακούστε τον εαυτό σας, καθίστε στο τραπέζι εγκαίρως, χωρίς να περιμένετε μια ελαφριά κατάσταση - αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο του «γλυκού φαγητού». Τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, μεταφέρετε μια μικρή ποσότητα φαγητού στην τσάντα σας σε περίπτωση που πεινάσετε. Για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό με την πάροδο του χρόνου, χρειάζεστε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Τρόφιμα για την εταιρεία
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τρώμε περισσότερο σε μια παρέα παρά μόνοι μας. Έχοντας βγει με φίλους για να κουβεντιάσουμε με ένα φλιτζάνι καφέ και διαλέξτε κέικ από το μενού, να έχετε κατά νου ότι αν είναι τουλάχιστον 6 άτομα στο τραπέζι, εμείς, χωρίς να το καταλάβουμε, τρώμε 2-3 φορές περισσότερο από ό,τι θέλουμε.
Φάτε αργά, να είστε προσεκτικοί - τρώτε επειδή αισθάνεστε όπως, ή επειδή το άλλο άτομο τρώει; Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον εαυτό σας, σκεφτείτε εκ των προτέρων εναλλακτικές λύσεις για τα brownies. Αλλά μην απαγορεύετε τον εαυτό σας γλυκά κατηγορηματικά - προκαλεί μόνο βλάβες.
Κόπωση μετά την άσκηση
Εάν είστε ενεργοί στο fitness, μπορεί να σας λαχταρούν γλυκά μετά την άσκηση. Η άσκηση εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου του ήπατος, το σώμα απαιτεί αναπλήρωση πόρων.
Χρειάζεστε έναν τακτικό ανεφοδιασμό με σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά. Προσπαθήστε να αποφύγετε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.
Η ζάχαρη ως φάρμακο
Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε ένα είδος εθισμού όπου αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη γλυκιά γεύση και τις καταπραϋντικές της επιδράσεις. Η ζάχαρη δεν μπορεί φυσικά να συγκριθεί με τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικό σωματικό εθισμό. Στην περίπτωση της ζάχαρης, μιλάμε περισσότερο για ψυχολογική εξάρτηση. Λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική ζάχαρη δεν μπορεί να ικανοποιήσει τα κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλο. Όλες οι θερμίδες θα χαθούν!
Κάντε ένα σχέδιο για να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα της ζάχαρης που τρώτε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, παρακολουθήστε όλα τα γλυκά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, σκεφτείτε πώς μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης αρχικά. Το πιο εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να περιορίσετε τη σόδα και άλλα ζαχαρούχα ποτά. Στόχος σας είναι να επιτύχετε μια συγκρατημένη και ισορροπημένη στάση απέναντι στη ζάχαρη.