Είναι αρχές του 2014 και επεξεργάζομαι ένα νέο πρόγραμμα προπονήσεων. Τις τελευταίες εβδομάδες όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο, είμαι σε καλή φόρμα, αλλά ξέρω ότι πολλές φορές το χρόνο ο τρόπος ζωής μου διαταράσσεται: όταν είμαι υπό πολύ άγχος, όταν αλλάζει το πρόγραμμά μου, όταν είμαι πολύ κουρασμένος.
Έχω συντάξει μια λίστα με πράγματα που πιστεύω ότι αυξάνουν τις πιθανότητες απόκλισης από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Κάποια είναι πιο σημαντικά από άλλα, μερικά είναι πολύ πιο εύκολο να ελεγχθούν από άλλα. Το άγχος είναι στη λίστα και γνωρίζουμε ότι δεν είναι πάντα εύκολο να το αντιμετωπίσουμε, αλλά υπάρχουν πράγματα που αντιμετωπίζονται πιο εύκολα, όπως η ακαταστασία στο διαμέρισμα. Φυσικά, εξαρτάται από εσάς τι θα επιλέξετε για το σώμα και το μυαλό, αλλά ξέρω ότι εάν η κουζίνα ή το διαμέρισμά μου είναι βρώμικο, πιθανότατα το φαγητό μου δεν είναι τόσο καλό όσο όταν το σπίτι μου είναι καθαρό.
Βρήκα χρήσιμο να γράψω όλα αυτά τα σημεία, ίσως σας βοηθήσουν αν προσπαθείτε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ διατροφής, φυσικής κατάστασης, υγείας και ψυχικής ευεξίας. Δεν κόβω όλα τα καλούδια, απλώς προσπαθώ να τα κρατάω σχετικά υγιή. Για παράδειγμα, μερικές φορές ψήνω μπισκότα με υγιεινά υλικά αντί να αγοράζω μπισκότα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και συντηρητικά. Αν ξέχασα κάτι, γράψτε το στα σχόλια!
Βάλτε στον εαυτό σας μεγάλους στόχους! Μπορείτε να ξεκινήσετε το μονοπάτι προς την υγεία ανά πάσα στιγμή, αλλά η αρχή της χρονιάς δίνει σε όλους μας μια μεγάλη ώθηση, η οποία μερικές φορές δεν είναι αρκετή.
Εδώ είναι η λίστα μου, η σειρά δεν έχει μεγάλη σημασία:
1 βρώμικο διαμέρισμα:
Προσπαθώ να διατηρήσω το διαμέρισμά μου τακτοποιημένο, αλλά όταν τα πράγματα συσσωρεύονται σε αυτό, η διατροφή μου γίνεται λίγο χαλαρή. Νομίζω ότι είναι επειδή δεν θέλω να κάνω άλλο μπέρδεμα ετοιμάζοντας φαγητό (ή απλώς δεν υπάρχει μέρος για να μαγειρέψω λόγω βρώμικων πιάτων… ουπς!), οπότε είτε παραγγέλνω φαγητό (ίσως είναι αρκετά υγιεινό, αν και μερικές φορές είναι δύσκολο να ας πούμε ), ή αγοράστε εύκολες τροφές ή απλώς τρώτε σνακ αντί για κανονικό φαγητό. Όταν το διαμέρισμά μου είναι και πάλι καθαρό, μπορώ να αναπνεύσω εύκολα και να μαγειρέψω υγιεινά γεύματα.
2. Έλλειψη ύπνου:
Αν θέλω να κοιμάμαι κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνήθως θέλω να τρώω περισσότερο ή να τσιμπολογώ συνεχώς. Δεν είναι πολύ κακό όταν δεν είμαι σπίτι, αλλά αν είμαι στο σπίτι τις περισσότερες ώρες της ημέρας, τρώω περισσότερο από όσο χρειάζομαι. Υπάρχουν αρκετές μελέτες για αυτό.
3. Ανεπαρκώς συχνά γεύματα:
Αν ξεχάσω να φάω στην ώρα μου ή είμαι απασχολημένος με τη δουλειά, μόλις προλάβω να φάω, γίνομαι πολύ λαίμαργος και μπορώ να φάω όχι πολύ υγιεινά φαγητά ή να χορτάσω ενώ μαγειρεύω. Αν ξέρω ότι θα λείπω για πολύ καιρό, ετοιμάζομαι από πριν και παίρνω μαζί μου φρούτα ή ένα πράσινο smoothie.
4. Έλλειψη έτοιμου φαγητού στο ψυγείο:
Προσπαθώ να έχω πάντα έτοιμο φαγητό στο σπίτι: καρότα, μήλα, μπανάνες, σαλάτες που ετοίμασα από πριν, υπολείμματα από το μεσημεριανό ή το βραδινό. Αν δεν υπάρχει τίποτα να φάω στο σπίτι εκτός από κράκερ ή μπισκότα, θα τα φάω.
5. Στρες/κατάθλιψη:
Αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο σημείο. Νομίζω ότι πολλοί από εσάς το γνωρίζετε αυτό. Αν έχω κατάθλιψη, μπορώ να σταματήσω τη διατροφή μου. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει απροθυμία να φύγετε από το σπίτι, να πάτε στο γυμναστήριο ή να χορέψετε. Δεν υπάρχει μαγική θεραπεία για αυτό, αλλά προσπαθώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να σηκωθεί και να εξασκηθεί. Σχεδόν πάντα με κάνει να νιώθω λίγο καλύτερα. Προσπαθώ επίσης να μιλάω περισσότερο με αυτούς που αγαπώ και εμπιστεύομαι, ώστε να απαλλαγώ από το άγχος ή την αρνητικότητα.
6. και 7. Έλλειψη άσκησης —> κακή διατροφή. κακή διατροφή -> έλλειψη άσκησης:
Το #6 και το #7 είναι ένας φαύλος κύκλος. Αν δεν ασκηθώ για λίγες μέρες, η διατροφή μου μπορεί επίσης να χαλάσει. Αν δεν τρώω καλά ή τρώω πολύ, δεν έχω όρεξη να ασκηθώ. Τελικά, αυτό οδηγεί σε σκέψεις που ακολουθούν τη γραμμή του "καλά, τι μπορούμε να κάνουμε;"
8. Το να είσαι πολύ αυστηρός με τη διατροφή σου:
Δεν περιορίζομαι σε σνακ και σνακ εντελώς. Αν το έκανα, τελικά θα κατέρρεα και θα άρχιζα να επανορθώνω. Προσπαθώ να κρατάω τις αγαπημένες μου λιχουδιές στο σπίτι, όπως 85% μαύρη σοκολάτα και αποξηραμένα φρούτα. Ακόμη και μερικές φορές αγοράζω μπισκότα για το σπίτι, αλλά προσπαθώ να αγοράζω ό,τι είναι πιο υγιεινό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει περιορισμένες ποσότητες καλούδια και μην αισθάνεστε ενοχές μετά. Δεν πρέπει να στερείς τίποτα από τον εαυτό σου. Προτιμώ να είμαι χαρούμενος και υγιής με το περιστασιακό σνακ παρά λυπημένος γιατί δεν θα μπορέσω ποτέ να απολαύσω ζεστή σοκολάτα, μπισκότα ή ένα κομμάτι κέικ. Εάν πιστεύετε ότι θα φάτε πάρα πολύ αν αγοράσετε ένα ολόκληρο πακέτο, τότε μαγειρέψτε μόνοι σας όσο χρειάζεστε ταυτόχρονα, χαρίστε μια μερίδα ή αγοράστε κατεψυγμένα τρόφιμα για να πάρετε μία μερίδα τη φορά.
9. Έλλειψη ανάπαυσης ή προσωπικού χρόνου:
Αν νιώθω ότι έχω πάρα πολλά να κάνω και δεν έχω χρόνο να χαλαρώσω, νιώθω πιεσμένος και δεν μπορώ να κάνω τίποτα, όπως η άσκηση, γιατί η πίεση είναι πάνω μου. Προσπαθώ να το αντιμετωπίσω απορρίπτοντας κάποια ραντεβού και προσπαθώντας να μην γεμίσω πλήρως το πρόγραμμά μου, ακόμα και με πράγματα που μου αρέσουν. Δίνω λίγο χρόνο στον εαυτό μου όταν δεν χρειάζεται να μιλήσω σε κανέναν, να απαντήσω στο τηλέφωνο ή να στείλω μήνυμα. Όταν έχω το χρόνο μου, η υγεία και η διατροφή μου είναι σε πολύ καλύτερη κατάσταση.
10. Σνακ αργά το βράδυ:
Αυτό είναι κάτι για το οποίο δουλεύω σκληρά. Μπορώ να τρώω καλά όλη μέρα, αλλά μόλις πέσει η νύχτα και βουρκώνω παρέα με τη γάτα μου και μια ταινία, επιδίδομαι σε σνακ αργά το βράδυ, ίσως περισσότερο από όσο χρειάζομαι. Αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα για μένα να αντιμετωπίσω. Οποιεσδήποτε προτάσεις είναι ευπρόσδεκτες.