Πώς να χάσετε βάρος πριν τον γάμο; Πώς να φροντίσετε τη φιγούρα των ονείρων σας; |

Ως ειδικοί στον τομέα της διατροφής και της διαιτολογίας με πολυετή εμπειρία, ετοιμάσαμε 5 συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος, ώστε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, αλλά και με ασφάλεια και υγεία.

1. Δεν θα χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα

Κατά την περιήγηση στο Διαδίκτυο, μπορεί να βρείτε παρόμοιες υποσχέσεις. «Χάστε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, χωρίς κόπο!» – και ποιος δεν θα ήθελε; 😉 Ωστόσο, ο συνιστώμενος και υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Χάνουμε κιλά όταν καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που τους τροφοδοτούμε. Τότε μιλάμε για το λεγόμενο ενεργειακό έλλειμμα και υπάρχουν δύο τρόποι για να επιλυθεί ένα τέτοιο έλλειμμα:

•  η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων στο φαγητό, δηλαδή η κατανάλωση λιγότερων ή η επιλογή τροφών με λιγότερες θερμίδες
• αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, δηλαδή καύση περισσότερων θερμίδων.

Απλοποίηση για απώλεια βάρους μισό κιλό σε μια εβδομάδα, πρέπει να «ξεκόψετε» το καθημερινό σας μενού περίπου 500 kcal Ή αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός απώλειας βάρους που θέλετε να επιβάλετε, τόσο περισσότερη σωματική άσκηση θα παίζει – η άσκηση και η άσκηση είναι τόσο σημαντικές που χωρίς αυτές θα είναι δύσκολο να μειώσετε το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας έως και 500 θερμίδες, διατηρώντας παράλληλα ισορροπημένη διατροφή. Αλλά περισσότερα για αυτό στο επόμενο μέρος του άρθρου.

2. Θαυματουργή δίαιτα, ή συνταγή για καταστροφή

Αυτό το σημείο σχετίζεται άμεσα με το προηγούμενο – διάφορες εφευρέσεις μπορεί να φαίνονται δελεαστικές, όπως η δίαιτα 1000 kcal, η δίαιτα Dukan, η δίαιτα Sirt… Ειδικά όταν σε δημοφιλείς ιστότοπους βλέπουμε στους τίτλους: «Η Adele έχασε 30 κιλά σε 3 μήνες ". Και η καλύτερη ιδέα στον κόσμο μπορεί να μας φαίνεται μονοδιαιτή, δηλαδή μενού που βασίζονται σε ένα συστατικό. Γιατί;

• Υπόσχονται θαυματουργά αποτελέσματα, δηλαδή τα αναφερόμενα 10 κιλά την εβδομάδα.
• Δεν απαιτούν μεγάλες οικονομικές δαπάνες λόγω της απλής δομής τους.
• Είναι πολύ εύκολο στη χρήση γιατί βασίζονται σε ένα ή σε μια ομάδα προϊόντων, όπως η δίαιτα με λάχανο ή γκρέιπφρουτ.
• Δεν ενημερώνουν για παρενέργειες δίνοντας την εντύπωση ότι είναι 100% αποτελεσματικά.
• Συχνά δίνουν την άδεια να καταναλώσουμε απεριόριστη ποσότητα ενός από τα προϊόντα, για να μην πεινάμε, χάνοντας βάρος εύκολα και ευχάριστα.

Δυστυχώς, παίζει μόνο με τα συναισθήματα και τις επιθυμίες μας, τα κόλπα και τις θεραπείες μάρκετινγκ και η μεγαλύτερη χρήση δίαιτας ενός συστατικού ή αποκλεισμού θα έχει τρομερές συνέπειες. Από ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών (επιδείνωση ευεξίας, μειωμένο ανοσοποιητικό, προβλήματα ύπνου), μέσω πολύ χαμηλής θερμιδικής περιεκτικότητας του μενού (επιβράδυνση του μεταβολισμού), έως πολύ γρήγορη μείωση του σωματικού βάρους και έλλειψη διατροφικής εκπαίδευσης (φαινόμενο γιο-γιο ).

Και αν δεν αποθαρρύνεστε από αυτά τα σημεία, θυμηθείτε ότι ένα τέτοιο θαυματουργό πείραμα μπορεί να επηρεάσει και την εμφάνισή σας, δηλαδή το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά σας – στην περίπτωση ενός επερχόμενου γάμου, σίγουρα δεν θέλετε να πάρετε τέτοιο ρίσκο.

3. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή δεν αφορά μόνο το αδυνάτισμα

Θα το τονίσουμε ξανά: Αυτό που τρώμε επηρεάζει ουσιαστικά όλες τις πτυχές της ζωής μας – Έχουμε ακόμη ετοιμάσει μια ολόκληρη λίστα με τα οφέλη ενός υγιεινού και ισορροπημένου μενού:

• καλύτερη ευεξία, λιγότερες εναλλαγές διάθεσης και ευερεθιστότητα,
• βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών,
• βελτιωμένη υγιεινή της ζωής, καλύτερος ύπνος,
• καθυστερώντας τις επιπτώσεις της γήρανσης,
• υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών,
• υποστήριξη για το κυκλοφορικό και το νευρικό σύστημα,
• Περισσότερη ενέργεια και καύσιμο για λειτουργία,
• μεγαλύτερη αντοχή στο στρες.

Και εδώ θα μπορούσαμε πραγματικά να ανταλλάξουμε και να ανταλλάξουμε. Ενόψει του επερχόμενου γάμου, ιδιαίτερα η μείωση του άγχους, η βελτίωση της ευεξίας, η τόνωση της ενέργειας και η επιρροή της εμφάνισής μας μπορεί να φαίνεται ενδιαφέρουσα.

4. Και η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή 😉

Ο άνθρωπος δεν ζει μόνο με το φαγητό. Για να έχετε όλα αυτά χέρια και πόδια, θα χρειαστείτε επίσης επαρκή ενυδάτωση και τακτική σωματική δραστηριότητα. Περισσότερο από το ήμισυ του σώματός μας αποτελείται από νερό, υπάρχει σε όλους τους ιστούς και τα όργανα και εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες, όπως: μεταφορά ουσιών στο σώμα, συμμετοχή στην πέψη της τροφής, διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας σώματος.

Η έλλειψη νερού, δηλαδή η πολύ λίγη ενυδάτωση, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική μας κατάσταση, γι' αυτό πρέπει να φροντίζουμε για σωστή διαχείριση και συνεχή λήψη συμπληρωμάτων. Σύμφωνα με τα διατροφικά πρότυπα για τον πολωνικό πληθυσμό, η επαρκής ημερήσια κατανάλωση νερού ορίστηκε στα 2 λίτρα για τις γυναίκες και στα 2,5 λίτρα για τους άνδρες στην ηλικιακή ομάδα άνω των 19 ετών. Ωστόσο, αυτή η τιμή μπορεί να αλλάξει θετικά υπό την επίδραση παραγόντων όπως η αυξημένη σωματική δραστηριότητα, η σωματική προσπάθεια, το σωματικό βάρος και η ηλικία, ακόμη και η υγρασία και η θερμοκρασία του αέρα, ή ακόμη και συγκεκριμένες φυσιολογικές καταστάσεις (κύηση, γαλουχία, πυρετός).

Ωστόσο, εγκαταλείποντας τον αθλητισμό, ή ίσως ακριβέστερα τη σωματική δραστηριότητα, περιορίζουμε σημαντικά τα περιθώρια ελιγμών στο πλαίσιο των σχεδίων μας για μείωση των κιλών. Σε αυτήν την περίπτωση, ολόκληρο το βάρος της επίλυσης του προαναφερθέντος ενεργειακού ελλείμματος βαρύνει τη διατροφή. Αυτό που θα καταφέρνετε να κάψετε κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας θα πρέπει να το αντισταθμίσετε με τη μικρότερη περιεκτικότητα του πιάτου. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν είναι να αγοράσετε ένα πάσο γυμναστικής και να πηγαίνετε εκεί δύο φορές την ημέρα.

Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει επίσης περπάτημα, ποδήλατο και ρόλεϊ ή ακόμα και… χορό! Και ακόμα κι αν η σωματική δραστηριότητα δεν ήταν μαζί σας κάθε μέρα πριν, μπορείτε να ξεκινήσετε να την εφαρμόζετε με τον δικό σας ρυθμό, βήμα προς βήμα. Ο καιρός είναι καλός, αντί για ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς του Netflix, κάντε μια γρήγορη βόλτα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή έναν φίλο. Αντί να πάτε στην αγορά για ψώνια, πηγαίνετε με τα πόδια στην κοντινή πλατεία της αγοράς. Επιλέξτε σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ. Με τον καιρό, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη έστω και μιας μικρής δραστηριότητας, η κατάστασή σας και η ευημερία σας θα βελτιωθούν και μετά θα θέλετε περισσότερα.

5. Πώς να μην τρελαθούμε σε δίαιτα

Και εδώ φτάνουμε στο θέμα, γιατί τελικά η ερώτηση του τίτλου ήταν: Πώς να αδυνατίσεις πριν τον γάμο; Πρώτα απ' όλα, απαντήστε στην ερώτηση το κάνεις για τον εαυτό σου και το χρειάζεσαι πραγματικά. Μην προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες κάποιου άλλου, μην ενδώσετε στην πίεση του περιβάλλοντος. Και παρόλο που είναι εύκολο να το πεις, να θυμάσαι: αυτή είναι η μέρα σου, εσύ είσαι ο πιο σημαντικός και πρέπει να νιώθεις άνετα, κανείς άλλος.

Δεύτερον, η δίαιτα δεν είναι σπριντ, είναι μαραθώνιοςκαι οι διατροφικές σας συνήθειες θα μείνουν μαζί σας για το υπόλοιπο της ζωής σας. Εάν έχετε τη δυνατότητα, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τη μείωση των κιλών εκ των προτέρων και αν είναι ήδη «πολύ αργά», τότε υιοθετήστε έναν ασφαλή και υγιή ρυθμό απώλειας βάρους. Πειραματιζόμενος με νηστείες και θαυματουργές δίαιτες, μπορείς να βλάψεις τον εαυτό σου με τόσους πολλούς τρόπους που δεν αξίζει να πάρεις αυτό το ρίσκο μπροστά στην επερχόμενη τελετή.

Ενυδάτωση και άσκησηΠρέπει να γίνουν ένα φυσικό συμπλήρωμα στο δημοφιλές «υγιεινό μπολ». Δεν θα υποστηρίξουν μόνο την απώλεια βάρους σας, αλλά και θα ωφελήσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Προσπαθήστε να εφαρμόζετε νέες συνήθειες αργά, συστηματικά και με συνέπεια – ξεκινήστε περπατώντας τακτικά και μετρώντας τα ποτήρια νερό. Με τον καιρό θα νιώσετε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής αποδίδει, αλλά και γίνεται συνήθεια.

Προετοιμασίες για το γάμο

Και επειδή ο σύντροφός μου είναι υγιής, νιώθω καλά, η ονειρική μου σιλουέτα είναι επίσης καλή, με καθαρό κεφάλι, μπορείτε να εστιάσετε σε άλλες προετοιμασίες. Ένα από αυτά είναι η εύρεση της κατάλληλης αίθουσας γάμου. Τότε αξίζει να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια επαγγελματιών και μηχανών αναζήτησης με την προσφορά χώρων γάμου – προτείνουμε την ιστοσελίδα https://www.saleweselne.com/, την οποία έχουμε ήδη χρησιμοποιήσει στο γραφείο σύνταξης.

Επιλέξτε την τοποθεσία του γάμου, τον αριθμό των προσκεκλημένων και των κρεβατιών, καθώς και το εύρος τιμών – δείτε ποιες εγκαταστάσεις θα εμφανιστούν σε εσάς και εάν έχουν κενές θέσεις για την ημερομηνία που σας ενδιαφέρει. Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, μπορείτε επίσης να στείλτε ένα ερώτημα που θα πάει απευθείας στον υπεύθυνο επικοινωνίας στην εγκατάσταση. Κάθε δωμάτιο διαθέτει μια συλλογή φωτογραφιών και μια λεπτομερή περιγραφή μαζί με μια λίστα με υπηρεσίες και αξιοθέατα.