Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα σε ενήλικες στο σπίτι

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου είναι μια ζωτική λειτουργία για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Η συνοχή ενός υγιούς σκαμνιού πρέπει να είναι μαλακό, με τη μορφή «λουκάνικου». Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται όταν τα κόπρανα σκληραίνουν στο παχύ έντερο και δεν βγαίνουν.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από την αφυδάτωση, το στρες, την έλλειψη φυτικών ινών, την υπερκατανάλωση τροφής και την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών. Η δυσκοιλιότητα είναι συχνά μια παρενέργεια των φαρμάκων. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να επηρεάσει άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, αλλά είναι πιο συχνή σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Το ένα τρίτο των ενηλίκων άνω των 60 πάσχει από αυτή την πάθηση. Επιπλέον, κινδυνεύουν οι γυναίκες, ιδιαίτερα οι έγκυες ή όσες γέννησαν πρόσφατα, καθώς και άτομα που δεν κινούνται πολύ.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ ενοχλητικό φαινόμενο, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν πολλές σπιτικές θεραπείες που μπορούν να λύσουν το πρόβλημα.

Νερό

Όταν ένα άτομο αφυδατώνεται, το σώμα του αρχίζει να αντλεί νερό από όλους τους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του παχέος εντέρου.

Για να λύσετε το πρόβλημα, πίνετε περισσότερο νερό – 6-8 ποτήρια την ημέρα.

Καφές

Η καφεΐνη είναι σε θέση να διεγείρει την κένωση – προκαλεί τη σύσπαση των εντερικών μυών. Ωστόσο, ο καφές αφυδατώνει και τον οργανισμό, επομένως πρέπει να πίνετε άφθονο νερό μαζί του για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση.

Τσάι

Το ίδιο το ζεστό υγρό ηρεμεί το πεπτικό σύστημα. Το μαύρο και το πράσινο τσάι περιέχουν επίσης καφεΐνη, η οποία διεγείρει τα έντερα. Υπάρχουν όμως και άλλα συμπληρώματα που βοηθούν επιπλέον στη δυσκοιλιότητα:

• τζίντζερ – αυτό το μπαχαρικό επιταχύνει την πέψη.
• μέντα – η μενθόλη καταπραΰνει το στομάχι σε περίπτωση διαταραχής και βοηθά στην κίνηση των κοπράνων μέσω των εντέρων.
• χαμομήλι - χαλαρώνει τους μύες, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων.
• ρίζα γλυκόριζας - έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες θα βοηθήσουν στη διευκόλυνση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος μετά το φαγητό.
• ρίζα πικραλίδας – ανακουφίζει από την ήπια δυσκοιλιότητα διεγείροντας το συκώτι.

Ο χυμός του λεμονιού

Ο χυμός λεμονιού βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Ως φυσικό βοήθημα της πέψης, ο χυμός λεμονιού μπορεί να προστεθεί στο πόσιμο νερό ή στο τσάι για να ενισχύσει τη διέγερση του εντέρου. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός λεμονιού είναι καλύτερος.

Νερό καρύδας

Το νερό καρύδας αποτοξινώνει και ενυδατώνει. Ενισχύει τη λειτουργία των νεφρών και τονώνει το πεπτικό σύστημα. Το νερό καρύδας περιέχει επίσης μαγνήσιο, το οποίο βοηθά τους μύες του εντερικού τοιχώματος να απομακρύνουν τα κόπρανα από το σώμα.

Γάλα και γκι

Αν και η υπερβολική κατανάλωση γαλακτοκομικών μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από το ζεστό γάλα για την τόνωση των εντέρων τους, ειδικά με την προσθήκη γκι.

Προσθέστε 1 με 2 κουταλάκια του γλυκού γκι σε ζεστό γάλα το βράδυ για να τονώσετε απαλά και φυσικά τις κινήσεις του εντέρου το επόμενο πρωί.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά βοηθούν στην αποκατάσταση υγιών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα.

Φυσικά προβιοτικά βρίσκονται στο ξινολάχανο και το γιαούρτι – φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας. Ή πάρτε προβιοτικά ως συμπλήρωμα.

Φυτικές ίνες (κυτταρίνη)

Οι φυτικές ίνες προάγουν την υγεία του πεπτικού συστήματος καθώς και την απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες είναι διαλυτές και αδιάλυτες. Το διαλυτό προσθέτει όγκο στα κόπρανα. Το αδιάλυτο συμβάλλει στην ταχύτητα κίνησης των κοπράνων μέσω του παχέος εντέρου. Πρέπει να καταναλώνετε 25-30 g διαιτητικών ινών την ημέρα.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

• λαχανικά;
• καρπός;
• φασόλια;
• πλιγούρι βρώμης;
• σπόροι λίνου ·
• πίτουρο.

Συχνά περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες μορφές φυτικών ινών.

Εάν για κάποιο λόγο αυτά τα τρόφιμα δεν σας κάνουν ή δεν σας αρέσουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα φυτικών ινών χωρίς συνταγή – έρχονται σε μορφή κάψουλας ή σκόνης, μπορούν να προστεθούν σε νερό ή χυμό (αλλά όχι σόδα!) και λαμβάνεται για τη βελτίωση της πέψης.

Και μην ξεχνάτε να πίνετε νερό – θα μειώσει τις παρενέργειες των φυτικών ινών, όπως το φούσκωμα.

Δαμάσκηνα, σύκα και σταφίδες

Τα δαμάσκηνα θεωρούνται η καθιερωμένη σπιτική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα εδώ και αιώνες. Εκτός από φυτικές ίνες, περιέχει σορβιτόλη, η οποία έχει καθαρτική δράση.

Το ίδιο αποτέλεσμα έχουν και οι σταφίδες και τα σύκα.

Μελί

Το μέλι είναι πλούσιο σε ένζυμα που βελτιώνουν την πέψη. Επιπλέον, είναι ήπιο καθαρτικό.

Φάτε το μέλι στην καθαρή του μορφή ή προσθέστε το σε τσάι, νερό ή ζεστό γάλα.

Ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Διεγείρουν φυσικά τις κινήσεις του εντέρου. Και βρίσκονται σε τροφές όπως το κόκκινο ψάρι, το αβοκάντο, το ιχθυέλαιο, το έλαιο κάνναβης, το λινέλαιο.

Εάν δεν σας αρέσουν αυτά τα τρόφιμα, αγοράστε συμπληρώματα ωμέγα-3 από το φαρμακείο.

Μάραθο

Ο μάραθος είναι ένα μπαχαρικό που έχει ήπια καθαρτική δράση. Οι σπόροι μάραθου αυξάνουν τη δραστηριότητα των γαστρικών ενζύμων, βοηθούν τα κόπρανα να περάσουν αποτελεσματικά από το κόλον.

Ο ψητός μάραθος μπορεί να προστεθεί σε ζεστό νερό και να πιείτε το βράδυ.

Βούτυρο Kastorovoe

Ένα φυσικό καθαρτικό, το καστορέλαιο, που προέρχεται από καστορέλαιο, μπορεί να ληφθεί από το στόμα για την τόνωση των κινήσεων του εντέρου. Αυτό το λάδι όχι μόνο λιπαίνει τα έντερα, αλλά προκαλεί και συστολή.

Πάρτε 1-2 κουταλάκια του γλυκού καστορέλαιο με άδειο στομάχι. Μετά από περίπου 8 ώρες, οι κινήσεις του εντέρου θα πρέπει να βελτιωθούν.

Sena

Η Senna είναι ένα βότανο που χρησιμοποιεί φύλλα, άνθη και φρούτα. Χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια ως φυσικό καθαρτικό. Το Senna βοηθά στη συστολή των τοιχωμάτων του πεπτικού σωλήνα. Μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό και να διαρκέσει αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση.

Το γρασίδι Senna παρασκευάζεται σαν τσάι. Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα ταμπλέτας ή σκόνης.

Αλόη

Η αλόη βέρα χρησιμοποιείται συχνά τοπικά για να θεραπεύσει κοψίματα και εγκαύματα, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί εσωτερικά για να καταπραΰνει το πεπτικό σύστημα.

Πιείτε απλό χυμό αλόης βέρα ή προσθέστε τον σε smoothies ή άλλα ροφήματα για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα.

Βιταμίνες

Οι βιταμίνες είναι χρήσιμες για τη διατήρηση της ισορροπίας ολόκληρου του πεπτικού συστήματος. Για την υγεία του γαστρεντερικού σωλήνα, οι γιατροί συνιστούν:

• βιταμίνη C ·
• βιταμίνες Β1, Β5, Β9, Β12.

Τρώτε τροφές που περιέχουν αυτές τις βιταμίνες – αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον αριθμό των κινήσεων του εντέρου. Ή πάρτε βιταμίνες με τη μορφή συμπληρωμάτων.

Μαγειρική σόδα

Ένα άλλο προϊόν που θα βοηθήσει στον καθαρισμό του παχέος εντέρου. Η μαγειρική σόδα αντιδρά με τα οξέα του στομάχου για να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου.

Διαλύστε 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε XNUMX/XNUMX φλιτζάνι ζεστό νερό και πιείτε.

Ασκήσεις

Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς κινητικότητας του εντέρου.

Ξεκινήστε το τρέξιμο – μπορεί να ενεργοποιήσει τα έντερα και το κόλον, προκαλώντας την κίνηση των κοπράνων. Αγαπήστε τον χορό. Ή περπατήστε για 10-15 λεπτά 2 φορές την ημέρα - το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο.

Εάν η δυσκοιλιότητα προκαλεί ενόχληση, φούσκωμα ή κράμπες που δυσκολεύουν την άσκηση, ξεκινήστε τη γιόγκα. Οι περιστροφικές κινήσεις του σώματος θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες – σε αυτή την περίπτωση, τα έντερα συμπιέζονται, τα κόπρανα μαλακώνουν και βγαίνουν καλύτερα.

Μασάζ κοιλιάς

Το μασάζ στην κοιλιά είναι επίσης χρήσιμο για τη δυσκοιλιότητα.

Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε δεξιόστροφα την κοιλιά σας για περίπου 10 λεπτά για να βοηθήσετε να σπρώξετε τα κόπρανα μέσα από το παχύ έντερο. Αυτό το μασάζ πρέπει να γίνεται 2 φορές την ημέρα.

Enemas

Θα σας βοηθήσουν αν χρειαστεί να απαλλαγείτε γρήγορα από τη δυσκοιλιότητα.

Γενικά, τα κλύσματα είναι ασφαλή και εύχρηστα, αλλά οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να παρασυρθείτε μαζί τους.

Υπόθετα

Ένα άλλο φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα είναι τα καθαρτικά υπόθετα, τα οποία εγχέονται στο ορθό. Ένα υπόθετο γλυκερίνης μπορεί να ανακουφίσει από ήπια έως μέτρια δυσκοιλιότητα. Μετά την εισαγωγή, το υπόθετο αρχίζει να λιώνει και διεγείρει την αφόδευση.

Δημοφιλείς ερωτήσεις και απαντήσεις

Σας ζητήσαμε να απαντήσετε σε δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με τη δυσκοιλιότητα Γαστρεντερολόγος Marata Zinnatullina.