Κατά την έξοδο από τη νηστεία, παρατηρείται απότομη αύξηση του βάρους λόγω νερού, λίπους ή κυτταρίτιδας (στις γυναίκες). Με απλά λόγια, το σώμα χάνει την ανακούφιση και το αθλητικό του σχήμα, και αυτό δεν είναι πολύ καλό νέο για εκείνους που εκτιμούν ένα δυνατό σώμα.
- Η έξοδος από τη θέση θα πρέπει να ξεκινήσει με τη σταδιακή εισαγωγή των γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή, μετά τα αυγά, τα ψάρια, τα πουλερικά και τελευταίο από όλα - το κρέας.
- Όταν τρώτε κρέας τις πρώτες ημέρες μετά από παρατεταμένη αποχή, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μοσχαρίσιο κρέας στον ατμό και κρέας από νεαρά ζώα.
- Εκτός από την προοδευτική μετάβαση σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, μην ξεχάσετε να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Επικεντρωθείτε στη σωματική άσκηση (δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον ελαφριά καρδιακά φορτία) ώστε να μην κερδίζετε δραματικά επιπλέον κιλά όταν αλλάζετε το συνηθισμένο φαγητό σας.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σύμφωνα με το πρόγραμμα ενός αθλητή (από τις 23:7 έως τις 8 π.μ.). Το κύριο πράγμα είναι τουλάχιστον XNUMX ώρες την ημέρα.
Το Rimma Moysenko προσφέρει μια ειδική διατροφή που σας επιτρέπει να βγείτε από τη νηστεία χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Διατροφή "Rimmarita"
1 ημέρες
- Πρωινό: χυλό βρώμης σε νερό, προσθέστε δαμάσκηνα, σταφίδες 250 g, χυμό μήλου-σέλινου 200 g
- Δεύτερο πρωινό: σαλάτα βραστών τεύτλων με καρύδια και βότανα 250 g, 1 φραντζόλα σίκαλης με πίτουρο
- Μεσημεριανό: ψητές πατάτες (στα φλούδια τους) 100 γραμμάρια με λαχανικά 100 γραμμάρια και μυρωδικά, καρυκευμένα με 1 κουταλάκι φυτικό έλαιο
- Απογευματινό σνακ: 1 σκληρό αχλάδι
- Δείπνο: ψάρια στον ατμό 100 γρ. Με κουνουπίδι και μπρόκολο 200 γρ
2 ημέρες
- Πρωινό: κουάκερ φαγόπυρου 200 γρ., Χυμός-φρέσκο γκρέιπφρουτ με μια σφήνα παντζάρια και λεμόνι 200 γρ.
- Δεύτερο πρωινό: 1 ψημένο μήλο με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι, πασπαλίζουμε με 1 κουταλιά της σούπας
- Μεσημεριανό: βραστό καστανό ρύζι 100 g με λαχανικά (κολοκυθάκια, πράσινα μπιζέλια, καρότα, βότανα) 200 g, καρυκευμένα με 1 κουταλάκι φυτικό έλαιο
- Απογευματινό σνακ: 2% γιαούρτι 200 g
- Δείπνο: στιφάδο ψάρι 100 γρ με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και φρέσκια σάλτσα ταρτάρ αγγουριού 50 γρ. Με λαχανικά στη σχάρα (πιπεριά, κολοκυθάκια) 150 γρ.
3 ημέρες
- Πρωινό: 1 φρυγανιά μαύρο ψωμί με ντομάτα, τυρί cottage 0-2% λιπαρά 150 g με βότανα 30 g
- Δεύτερο πρωινό: 3 καρύδια, 3 εμποτισμένα αποξηραμένα βερίκοκα, χαμομήλι τσάι (βότανα)
- Μεσημεριανό: φιλέτο γαλοπούλας βραστό ή στον ατμό 200 γραμμάρια, πράσινη σαλάτα (φυλλώδη χόρτα, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού και φυτικό έλαιο) 200 γρ.
- Απογευματινό σνακ: 1 μήλο
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με βότανα 200 g και γαρίδες 5 τεμ, καρυκεύματα με 1 κουταλάκι του γλυκού. φυτικό λάδι
4 ημέρες
- Τρώτε ομοιόμορφα 1,5 κιλά ωμά ή ψημένα μήλα έως τις 19: 1,5. Υγρό - 2 λίτρα την ημέρα. Hydromel - XNUMX φορές την ημέρα.
5 ημέρες
- Πρωινό: 1 βραστό αυγό κοτόπουλου με φρέσκο αγγούρι
- Δεύτερο πρωινό: σαλάτα δαμάσκηνου (3-4 μούρα) με τεύτλα και καρύδια 200 g
- Μεσημεριανό: πουρέ από 3 είδη λάχανου (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανα Βρυξελλών ή λάχανο), 1 φρατζόλα πίτουρο
- Απογευματινό σνακ: τυρί cottage 0-2% λίπος 150 g
- Βραδινό: βραστό φαγόπυρο 150 γρ. Με λαχανικά και μυρωδικά (μελιτζάνα φούρνου, πιπεριά) 150 γρ
6 ημέρες
- Πρωινό: χυλό βρώμης σε νερό, προσθέστε 2 δαμάσκηνα, 5-6 σταφίδες, χυμό μήλου-σέλινου
- Δεύτερο πρωινό: τριμμένη σαλάτα καρότου με μήλο και καρύδι 200 g
- Μεσημεριανό: βραστά πουλερικά ή μοσχάρι 100 g με λαχανικά (πράσινη σαλάτα λαχανικών) 200 g
- Απογευματινό σνακ: τυρί cottage 0-2% λίπος 150 g
- Δείπνο: ψάρι 100 g με σαλάτα λαχανικών και βότανα 200 g, καρυκεύματα με 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι
7 ημέρες
- Πρωινό: κουάκερ φαγόπυρου 200 g, χυμός μήλου-καρότου
- Δεύτερο πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί cottage 0-2% λίπος, τσάι από βότανα
- Μεσημεριανό: σαλάτα από αγγούρι, μαρούλι, αυγά και τόνο, καρυκευμένο με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού 200 γρ., Πολτοποιημένο lingonberry, κράνμπερι 100 γρ.
- Απογευματινό σνακ: 1 νεκταρίνι ή αχλάδι
- Δείπνο: σαλάτα με βραστά τριμμένα τεύτλα με δαμάσκηνα 150 g, καρυκεύματα με 3 κουταλιές της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
8 ημέρες
- Πρωινό: 1 κρουτόν μαύρο ψωμί με ντομάτα, τυρί cottage 0-2% λίπος με βότανα 150 g
- Δεύτερο πρωινό: 1 σκληρό αχλάδι
- Μεσημεριανό: φιλέτο πουλερικών 100 g με λαχανικά στον ατμό (μπρόκολο, κουνουπίδι, πράσινα φασόλια, κολοκυθάκια) 200g
- Απογευματινό σνακ: 1 πράσινο μήλο
- Δείπνο: μελιτζάνα ψημένη στο φούρνο με σάλτσα γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με βότανα 200 g
9 ημέρες
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και καρύδια 200 g, χυμό γκρέιπφρουτ-σέλινο-λεμόνι ή τσάι από βότανα
- Δεύτερο πρωινό: σαλάτα από φρέσκα αγγούρια με βότανα και γιαούρτι
- Μεσημεριανό: μανιτάρια σούπα με αμπέλια, πατάτες και βότανα 250 γρ.
- Απογευματινό σνακ: κεφίρ 1% 250 g
- Δείπνο: βραστά ή ψητά ψάρια 100 g, βινεγκρέτ με φρέσκο αγγούρι 200 g
10 ημέρες
- Πρωινό: τυρί cottage 0-2% λίπος με βότανα 200 g
- Δεύτερο πρωινό: 1 γκρέιπφρουτ
- Μεσημεριανό: βραστό μοσχαρίσιο κρέας 200 g, πράσινη σαλάτα (φυλλώδη χόρτα, καρυκεύματα με 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι)
- Απογευματινό σνακ: 1 σκληρό αχλάδι
- Δείπνο: ρολά λάχανου με ρύζι και λαχανικά 200 g
Δώσε προσοχή!
- Όλα τα τρόφιμα βράζονται στον ατμό χωρίς αλάτι ή βραστά.
- Φυτικό έλαιο προστίθεται στο τελικό προϊόν.
- Ο όγκος που καταναλώνεται κάθε φορά είναι 250-300 g.
- Μόνο φυσικοί, φρέσκοι χυμοί.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε 2,5 λίτρα υγρού την ημέρα και υδρομελά 2 φορές την ημέρα.