- Νερό
Η περιεκτικότητα σε νερό σε θερμίδες είναι μια γιορτή για όσους χάνουν βάρος: μηδενικές θερμίδες στην καθαρή του μορφή. Οι διατροφολόγοι συνιστούν συχνά να πίνουν ένα ποτήρι νερό 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα και, στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια του γεύματος, θα τρώτε πολύ λιγότερο.
Οι συμβουλές διατροφολόγων "" δεν είναι τόσο απλές: Μερικές φορές το σώμα μας μπερδεύει την αίσθηση της πείνας και της δίψας (!), οπότε πίνετε νερό όταν σας φαίνεται ότι πεινάτε… Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων.
Παρεμπιπτόντως, ένα ολόκληρο σύστημα τροφίμων έχει αναπτυχθεί ακόμη και με βάση το νερό - μια δίαιτα νερού ή μια δίαιτα για τους τεμπέληδες.
- μήλα
Αυτό το φρούτο περιέχει όχι μόνο χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και φυτικές ίνες, χάρη στις οποίες έρχεται μια γρήγορη αίσθηση πληρότητας, που σημαίνει ότι η όρεξη καταστέλλεται.
Τα μήλα είναι καλό ως σνακ μεταξύ των γευμάτων καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες ().
- Λινάρι
Αυτή η πηγή πρωτεΐνης είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα και διαλυτές ίνες, καθιστώντας την ιδανική για όσους θέλουν να ελέγξουν την όρεξή τους. Ο λιναρόσπορος μπορεί να προστεθεί στη διατροφή σας, κάνοντας σας να νιώσετε γεμάτοι γρηγορότερα και περισσότερο, ενώ τρώτε λιγότερο σε ένα γεύμα.
- Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι πηγή υγιών λιπών. Ακόμη και μια μικρή χούφτα αμύγδαλα αρκεί για να αισθάνεστε γεμάτοι, και γι 'αυτό ιδανικό για σνακ… Ωστόσο, οι ξηροί καρποί γενικά, και τα αμύγδαλα ειδικότερα, έχουν το εξής χαρακτηριστικό – δεν καταστέλλουν αμέσως την όρεξη. Επομένως, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με τα αμύγδαλα: εάν τρώτε πολύ, θα αισθανθείτε βάρος στο στομάχι σας, επειδή οι ξηροί καρποί είναι δύσκολο να χωνέψετε και είναι επίσης πολύ πλούσιοι σε θερμίδες ().
- αβοκάντο
Το αβοκάντο περιέχει ελαϊκό οξύ. Όταν μπαίνει στο σώμα, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα κορεσμού. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης υγιή φυτικά λίπη. Είναι αρκετά θρεπτικά και χωνεύονται γρήγορα, αλλά δίνουν στο σώμα μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- σφυγμός
Τα όσπρια (μπιζέλια, φασόλια, φακές, ρεβίθια…) περιέχουν πολλές διαλυτές φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες και υγιεινές πρωτεΐνες. Αφομοιώνονται πιο αργά από τον οργανισμό μας και δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί. Επιπλέον τα όσπρια μπορούν να περιορίσουν την όρεξή μας σε χημικό επίπεδο: ειδικά συστατικά προωθούν την απελευθέρωση της ορμόνης. Επιβραδύνει την εκκένωση του στομάχου, βοηθώντας και πάλι να παραμείνουμε γεμάτοι.
- Η καφεΐνη
Πιστεύεται ότι η καφεΐνη καταστέλλει την όρεξη, αλλά αυτό ισχύει μόνο εν μέρει: η καφεΐνη προκαλεί διαφορετικές αντιδράσεις σε άνδρες και γυναίκες. Σύμφωνα με έρευνα, Η κατανάλωση καφεΐνης 30 λεπτά πριν από τα γεύματα έχει ως αποτέλεσμα οι άνδρες να τρώνε 22% λιγότερο φαγητό. Επίσης, κατά την κατανάλωση 300 mg καφεΐνης (3 φλιτζάνια καφέ) στους άνδρες, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προκαλεί πρόσθετη ενεργειακή δαπάνη. Όταν η καφεΐνη εισέρχεται στο γυναικείο σώμα, ενεργοποιείται ο μηχανισμός εξοικονόμησης ενέργειας, επομένως η παρουσία καφεΐνης δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο την ποσότητα που καταναλώνεται.