Ένας συνηθισμένος τρόπος για να αναζωογονηθείτε είναι να πίνετε καφέ ή να τρώτε ένα προϊόν με καφεΐνη. Η συνήθεια να πίνουμε πολλά φλιτζάνια καφέ την ημέρα αναπόφευκτα οδηγεί σε προβλήματα υγείας: εθισμό, ανήσυχο ύπνο ή πονοκεφάλους. Πώς μπορείτε να ηρεμήσετε με τρόφιμα χωρίς να καταφύγετε στην καφεΐνη;
Πρωτεΐνη
Οι πρωτεϊνούχες τροφές χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και δίνουν περισσότερη δύναμη στον οργανισμό. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε ένα πλήρες σνακ πρωτεΐνης, αρκεί να αλείψετε μια φέτα ψωμί με τυρί cottage ή φυστικοβούτυρο και να αποθηκεύσετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς με αποξηραμένα φρούτα. Για αθλητές – σέικ πρωτεΐνης και γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν έχετε μια δύσκολη μέρα, προσθέστε κρέας, ψάρι, αυγά για πρωινό.
Βιταμίνη Β
Τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β περιλαμβάνουν κατάθλιψη, αλλαγές στη διάθεση, απώλεια ενέργειας και κακή ικανότητα συγκέντρωσης. Μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματα αυτής της βιταμίνης τρώγοντας όσπρια, ψάρια, ξηρούς καρπούς, αυγά ή επιπλέον λαμβάνοντας βιταμίνες που ανήκουν στην λιποδιαλυτή ομάδα και απαιτούν επαρκή πρόσληψη λιπών.
Σοκολάτα
Η σοκολάτα περιέχει ζάχαρη για ενέργεια και ενδορφίνες. Η σοκολάτα βελτιώνει τη διάθεση, αν και μόνο για λίγες ώρες, και όπως ο καφές σας κάνει να θέλετε να φάτε ένα άλλο κομμάτι, και αυτό είναι γεμάτο με τη φιγούρα. Είναι καλύτερα να καταφύγετε σε σοκολάτα εάν η κόπωση σας έχει ήδη γίνει χρόνια και το άγχος θα συνεχιστεί για λίγο περισσότερο χρόνο, για παράδειγμα, μια συνεδρία ή παράδοση έργου στην εργασία. Η σοκολάτα μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διάθεση.
χυμός πορτοκάλι
Τα εσπεριδοειδή περιέχουν πολλή βιταμίνη C και είναι αναμφίβολα ικανό να ενεργοποιήσει το σώμα. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο φυσικό χυμό το πρωί θα σας δώσει την ευκαιρία να αισθανθείτε πιο σφριγηλοί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και είναι επίσης μια καλή πρόληψη κρυολογημάτων που εξαντλούν τη δύναμή σας. Αλλά είναι ανεπιθύμητο να πίνετε χυμό με άδειο στομάχι, καθώς το εσπεριδοειδές μπορεί να βλάψει σοβαρά το πεπτικό σύστημα.
Μούρα
Χάρη στην κατάψυξη, τα μούρα είναι διαθέσιμα σε εμάς όλο το χρόνο και η συμβολή τους στον ενεργειακό εφοδιασμό του σώματος είναι ανεκτίμητη. Τονώνουν και αυξάνουν την αντοχή, ενισχύουν την ανοσία και περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών C, A, E. Τα μούρα περιέχουν πηκτίνη, η οποία δεσμεύει τις τοξίνες και προάγει την αποβολή τους από το σώμα.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα υπέροχο ενεργειακό ποτό, μόνο με πιο καθυστερημένη δράση. Περιέχει πολλή βιταμίνη C. Αυτό το ποτό τονώνει και τονώνει την ενέργεια. Το πράσινο τσάι περιέχει βιταμίνες P, B, K, PP, A, D, E, καθώς και φθόριο, ψευδάργυρο, ιώδιο, χαλκό, μαγγάνιο, φώσφορο, ασβέστιο. Μια τέτοια σύνθεση παρέχει στο σώμα την απαραίτητη δύναμη και για πρωινό θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τον καφέ.
μήλα
Αυτό το φρούτο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε βόριο, αυξάνει την ικανότητα εστίασης και συγκέντρωσης σε εργασίες, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε μήλα για νοητικές εργασίες. Οι καρποί περιέχουν επίσης κουερσετίνη, μια ουσία που απελευθερώνει ενέργεια από τα μυϊκά κύτταρα. Ένα μήλο που τρώγεται πριν από την προπόνηση θα αυξήσει σημαντικά την αντοχή του σώματος.
μπανάνες
Είναι ένα προϊόν ζάχαρης, αλλά η ζάχαρη από τις μπανάνες απορροφάται πολύ καλύτερα, παρέχοντας στον οργανισμό πρόσθετη ενέργεια. Οι μπανάνες περιέχουν τόσο γρήγορους όσο και αργούς υδατάνθρακες, οπότε νιώθετε ενέργεια αμέσως μετά την κατανάλωσή τους και επιμένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κάλιο, το οποίο είναι πλούσιο σε μπανάνες, αυξάνει τη δύναμη της σύσπασης των μυών, γι 'αυτό και αυτό το φρούτο είναι τόσο καλό για όλους όσους ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα.