Περιεχόμενα
Το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Αυτά είναι διάφορα είδη αντιστάσεων που αντιμετωπίζουμε στη δουλειά, στις προσωπικές σχέσεις, στις περιστάσεις. Οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται διαφορετικά τα γεγονότα στη ζωή και αντιμετωπίζουν το άγχος με διαφορετικούς τρόπους. Αυτή η αντίληψη σχετίζεται στενά με την απώλεια βάρους. Ο κίνδυνος υπερφαγίας αυξάνεται σε στιγμές νευρικής έντασης. Το άγχος προκαλεί αυξημένη σύνθεση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία προκαλεί κατακράτηση υγρών και πυροδοτεί τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συμβουλεύονται να μάθουν πώς να μειώνουν τα επίπεδα του στρες ενώ χάνουν βάρος.
Το άγχος και το υπερβολικό βάρος
Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι η υπερκατανάλωση τροφής συνδέεται συχνά με νευρική ένταση. Το άγχος μπορεί να κρύβει διάφορα συναισθήματα και συναισθήματα, όπως πλήξη ή άγχος. Το πρώτο βήμα για την επίλυση του προβλήματος της υπερφαγίας είναι η επίγνωση. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά: «Τι με κάνει να φάω;», «Ίσως έχω χορτάσει;», «Πεινάω ή λαχταρώ για φαγητό;», «Τι συναισθήματα βιώνω τώρα;». Κάνοντας αυτές τις ερωτήσεις, θα μάθετε να κατανοείτε τον εαυτό σας και να ερμηνεύετε σωστά τα σήματα του σώματος. Το μόνο που μένει είναι να επεξεργαστούμε τις συνήθειες.
Με την κορτιζόλη, τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα. Το επίπεδό του αυξάνεται από στρεσογόνους παράγοντες όπως οικονομικές δυσκολίες, υπερωρίες, συγκρούσεις ή ατελείωτο μποτιλιάρισμα, καθώς και χρόνια έλλειψη ύπνου, αυστηρές δίαιτες χαμηλών θερμίδων, υπερβολική ενασχόληση με κάτι, για παράδειγμα, τη διατροφή. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε μια δίαιτα χωρίς άγχος και να μειώσετε τον ερεθισμό.
Τρόποι για να μειώσετε το άγχος
Ένας θεμελιώδης παράγοντας για τη μείωση του διατροφικού στρες είναι η προβλεψιμότητα. Προγραμματίστε τη διατροφή σας και γράψτε το ημερολόγιο απώλειας βάρους σας εκ των προτέρων, όχι σε καταδίωξη. Ετοιμάστε επίσης το φαγητό αρκετές ημέρες νωρίτερα. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας για την εβδομάδα και τηρήστε το πρόγραμμα. Εάν είστε επιρρεπείς σε επεισοδιακή υπερφαγία, τότε σχεδιάστε λεπτομερώς τις ενέργειές σας για τέτοιες καταστάσεις, γράψτε τις και μετά επαναλάβετε εάν χρειάζεται. Το σχέδιο είναι η υποστήριξη και η προστασία σας από το άγχος.
Εάν έχετε ήδη μια πηγή χρόνιου στρες στη ζωή σας, τότε μπορείτε να μετριάσετε τις επιπτώσεις του στον οργανισμό με τους εξής τρόπους:
- τροφή,
- σωματική άσκηση
- Διαλογισμός,
- κρατώντας ημερολόγιο.
Φαγητό
Μια ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει τη σωματική και ψυχολογική υγεία. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Αυτά είναι, πρώτα απ 'όλα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Κατά τη διάρκεια της νευρικής έντασης, το ασβέστιο αποβάλλεται από το σώμα. Επίσης, κατά τη διάρκεια της νευρικής έντασης, αυξάνεται η κατανάλωση βιταμίνης C και βιταμινών Β. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, δημητριακά και προϊόντα κρέατος. Το μαγνήσιο βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Είναι πλούσια σε ξηρούς καρπούς, φαγόπυρο, πίτουρο, μη γυαλισμένο ρύζι, κακάο. Υπάρχουν επίσης επιστημονικές αποδείξεις ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στο στρες και την κατάθλιψη. Μπορείτε να τα βρείτε σε ψάρι και λιναρέλαιο.
Φυσικές ασκήσεις
Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, παράγεται η ορμόνη ενδορφίνη, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά το σώμα να αντισταθεί καλύτερα στο στρες. Δεν είναι περίεργο που σε πολλές κλινικές για τη θεραπεία νευρώσεων, το τρέξιμο περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα αποκατάστασης. Για να δώσουν οι ασκήσεις το αναμενόμενο αποτέλεσμα πρέπει να εκτελούνται τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες, την αρτηριακή πίεση και να αποκαταστήσει τη δύναμη. Μόλις 5-10 λεπτά καθημερινής μοναξιάς είναι αρκετά για να νιώσετε ένα κύμα ενέργειας, αλλά αυτό πρέπει επίσης να γίνεται τακτικά. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού. Το πιο απλό: ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 5 λεπτά, καθίστε σε μια άνετη θέση, αποσπάστε την προσοχή σας από εξωγενείς σκέψεις και αναπνεύστε ήρεμα, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Για να μην αποσπαστείτε από ξένους θορύβους και σκέψεις, επαναλάβετε «εισπνοή» / «εκπνοή» στον εαυτό σας με κάθε εισπνοή και εκπνοή.
Κρατώντας ημερολόγιο
Ένα ημερολόγιο βοηθά στη μείωση του άγχους, στην κατανόηση των αιτιών και των συνεπειών του. Μπορεί να είναι ένα ειδικό «ημερολόγιο άγχους» για την ανάλυση γεγονότων στη ζωή και την αντίδρασή σας σε αυτά. Ή θα μπορούσε να είναι ένα «ημερολόγιο συναισθημάτων» για την παρακολούθηση συναισθηματικών καταστάσεων ή την έκφραση συναισθημάτων μέσω σχεδίων. Εάν το άγχος σας συνοδεύεται από απόγνωση, μπορείτε να κρατάτε ένα «ημερολόγιο χαράς» όπου πρέπει να γράφετε πέντε χαρούμενα γεγονότα που σας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας κάθε βράδυ.
Αυτές είναι εξαιρετικές τεχνικές που βοηθούν στην αποκατάσταση της ζωτικότητας και στην αντιμετώπιση της νευρικής έντασης.
Πρόληψη του στρες
Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Τι πρέπει να γνωρίζετε για να αποτρέψετε τις επιπτώσεις του στρες:
- Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, μην το πάρετε προσωπικά. Υπάρχουν πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό σας, και αυτό είναι εντάξει.
- Ελπίζουμε για το καλύτερο, αλλά σκεφτείτε όλα τα πιθανά σενάρια. Μην εξαπατάς τον εαυτό σου μάταια.
- Βρείτε κάτι που σας επιτρέπει να αποφορτιστείτε. Ασκήσου τακτικά. Μπορεί να είναι βόλτα, δημιουργικότητα, επικοινωνία. Το κύριο πράγμα είναι να μην χρησιμοποιείτε τρόφιμα και άλλα εθιστικά πράγματα ως απελευθέρωση.
- Αναζητήστε υποστήριξη. Η σύνδεση με φίλους, οικογένεια και ομοϊδεάτες μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν στρεσογόνους παράγοντες.
Το άγχος βοηθά στη διατήρηση του τόνου του νευρικού συστήματος, αλλά το χρειαζόμαστε σε λογικές ποσότητες. Οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι βιώνουν χρόνιο στρες, το οποίο οδηγεί σε παχυσαρκία και άλλες ασθένειες, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρούμε καθαρό μυαλό και εσωτερική γαλήνη.