Περιεχόμενα
Λόγοι για την απόκτηση υπερβολικού βάρους
Πάρα πολλοί υδατάνθρακες
Η νηστεία είναι ουσιαστικά μια δίαιτα με υδατάνθρακες. Και οι «γρήγοροι» υδατάνθρακες είναι γρήγορη αύξηση βάρους. Η πιο συνηθισμένη τακτική για αρχάριους που δεν έχουν προλάβει να συνηθίσουν να αναπτύσσουν ένα ισορροπημένο άπαχο μενού είναι να κάθονται αυτές τις εβδομάδες σε γλυκά όπως στεγνωτήρια, χαλβά και ξηρούς καρπούς με αποξηραμένα φρούτα. Αν μη τι άλλο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του χαλβά είναι περίπου 500 kcal ανά 100 g. Στεγνωτήρια – 380 kcal ανά 100 g. Σε ξηρούς καρπούς - από 600 έως 700 kcal, ανάλογα με το είδος. Σε αποξηραμένα φρούτα - έως 300 kcal. Ο ημερήσιος ρυθμός των 2000 kcal μπορεί να διευθετηθεί εύκολα και ανεπαίσθητα. Ο φειδωλός οργανισμός μετατρέπει όλους τους πλεονάζοντες υδατάνθρακες σε λίπος και τους αποθηκεύει προσεκτικά - στο στομάχι, στη μέση και στα πλευρά.
Πολύ λίγη πρωτεΐνη
Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι απαραίτητα για την επιτάχυνση της καύσης θερμίδων. Όσο λιγότερη πρωτεΐνη στη διατροφή, τόσο περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσετε βάρος. Στη νηστεία, περιορίζοντας τον εαυτό μας στη ζωική πρωτεΐνη, δεν αντισταθμίζουμε πάντα αυτήν την έλλειψη φυτικών πρωτεϊνών.
Πολύ μικρή κίνηση
Οι αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα σημαίνουν πάντα απώλεια ζωτικότητας. Εάν οι άνθρωποι των πιστών έχουν ένα ισχυρό κίνητρο που βοηθά να κρατήσει, τότε το υπόλοιπο κίνητρο είναι κουτσό. Το άτομο γίνεται λήθαργος, ευερέθιστος, αρχίζει να κινείται λιγότερο. Και στο πλαίσιο μιας υπερβολικής ποσότητας υδατανθράκων, αυτό πιθανότατα οδηγεί σε αύξηση των αποθεμάτων λίπους.
Πώς να μην λιπαίνετε κατά τη νηστεία
Θα πρέπει να περιέχει περισσότερους «αργούς», παρά «γρήγορους» υδατάνθρακες, οι οποίοι δίνουν ένα μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού και δεν υπερφορτώνουν με θερμίδες. Τρώτε περισσότερα δημητριακά, λαχανικά, όσπρια, περιορίστε τα γλυκά.
Αντισταθμίστε τις ανεπάρκειες πρωτεϊνών
Εάν δεν υπάρχει αρκετή ζωική πρωτεΐνη, επικεντρωθείτε στη φυτική πρωτεΐνη. Αυτά είναι τα όσπρια και η σόγια. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η σόγια είναι ένα πολύ λιπαρό προϊόν.
Φροντίστε να μετακινηθείτε περισσότερο.
Για να αποτραπεί η μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος, πρέπει να ξοδεύονται - δηλαδή να μετατρέπονται σε ενέργεια. Κάνετε κανόνα να εκπαιδεύεστε για 45-60 λεπτά καθημερινά. Η ευκολότερη επιλογή είναι το περπάτημα. Αγοράστε ένα βηματόμετρο και περπατήστε τουλάχιστον 10 χιλιάδες σκαλοπάτια. Τότε τα πάντα θα ταιριάζουν με τη ζωτικότητα που απαιτείται για την καύση λίπους.