Το να ονειρεύεσαι για γυμναστήριο ή τουλάχιστον για γυμναστική στο σπίτι είναι καλό και σωστό. Τι θα συμβεί αν η απασχόλησή σας δεν σας επιτρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο στη σωματική δραστηριότητα και η εργασία σας είναι κυρίως καθιστική; Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μην πάρει βάρος;
Η ύπουλη σχέση μεταξύ της καθιστικής εργασίας και του υπερβολικού βάρους στη χαμηλή ενεργειακή δαπάνη, και αυτή τη στιγμή η κατανάλωση ημερήσιων θερμίδων στον ίδιο χώρο. Και όπου υπάρχει πλεόνασμα θερμίδων, υπάρχει πάντα αύξηση του κιλού.
Επιπλέον, ο εγκέφαλος, ανταποκρινόμενος στο συνεχές καθιστικό, πιστεύει ότι το σώμα είναι κουρασμένο και σας κάνει να νιώθετε πιο συχνά πεινασμένοι.
Φυσικά, όλες αυτές οι πληροφορίες δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε επειγόντως μια καλή δουλειά, στην οποία έχετε μεγάλο όφελος, αλλά δεν είναι επιλογή να αφήσετε τα πάντα στην τύχη. Απλώς πρέπει να χτίσετε μια στρατηγική και να ακολουθήσετε το περιγραφόμενο σχέδιο - να μην κερδίσετε υπερβολικό βάρος ενώ είστε ανενεργοί.
Οι πέντε κανόνες ενός υπαλλήλου γραφείου:
1. Καθίστε όρθια! Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η σωστή στάση του σώματος δεν σας επιτρέπει να παίρνετε γρήγορα βάρος και δεν τσιμπάει τα εσωτερικά όργανα, παραμορφώνοντάς τα και μετατοπίζοντάς τα από τη θέση τους. Δηλαδή υγιές στομάχι, η σωστή λειτουργία του είναι η μισή μάχη. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το τραπέζι, η πλάτη σας να είναι ίσια, η σπονδυλική σας στήλη να είναι ισιωμένη, τα πόδια σας να είναι ενωμένα και ίσια μπροστά σας, χωρίς να ρίχνετε το ένα πάνω στο άλλο. Υπάρχουν ειδικές καρέκλες ή αναμνηστικά μαξιλάρια στα οποία η λανθασμένη τοποθέτηση δεν θα λειτουργήσει – πρέπει να προμηθευτείτε ένα μόνοι σας.
2. Ακολουθήστε τη διατροφή του υπαλλήλου γραφείου. Η δίαιτα σε μια τέτοια δίαιτα είναι διαφορετική από τη συνηθισμένη. Το πρωινό σας πρέπει να καταλαμβάνει το 25 τοις εκατό της συνολικής διατροφής, το μεσημεριανό - 25, ένα απογευματινό σνακ πρέπει να είναι έως και 15 τοις εκατό γεμάτο και το βραδινό πάλι 25.
3. Μην εγκαταλείπετε τα γλυκά. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται μια επαναφόρτιση, αλλά ελεγχόμενη και με τις σωστές τροφές. Αγοράστε αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα. Όχι όλα μαζί και όχι σε κιλά. Αγοράστε ακριβώς όσο μπορείτε να φάτε, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να καταναλώσετε περισσότερα.
4. Πάρτε βιταμίνες. Θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος και τον πανικό – φίλοι της παρορμητικής υπερφαγίας.
5. Κάντε διαλείμματα άσκησης. Αυτό δεν είναι το είδος της σωματικής δραστηριότητας που θα σας προσφέρει ένα γυμναστήριο, αλλά μικρές δόσεις μπορούν να επιτύχουν μεγάλη επιτυχία. Ανεβείτε τις σκάλες, κάντε πεζοπορία το μεσημέρι, κάντε ζέσταμα και τεντωθείτε.
Και, φυσικά, δεν πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα. Χωρίς αυτά, η αποφυγή της αύξησης του βάρους στην καθιστική εργασία είναι απίθανο να είναι δυνατή, ειδικά για όσους έχουν κληρονομική τάση να είναι υπέρβαροι.