Πώς η χρόνια γκρίνια δηλητηριάζει τη ζωή μας

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι άνθρωποι παραπονιούνται; Γιατί κάποιοι εκφράζουν δυσαρέσκεια μόνο περιστασιακά, ενώ άλλοι πάντα κακώς; Τι σημαίνει πραγματικά να «παραπονιέμαι»;

Ο ψυχολόγος Robert Biswas-Diener πιστεύει ότι το παράπονο είναι ένας τρόπος έκφρασης δυσαρέσκειας. Αλλά πώς και πόσο συχνά το κάνουν οι άνθρωποι είναι ένα άλλο ερώτημα. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ένα συγκεκριμένο όριο για παράπονα, αλλά κάποιοι από εμάς το έχουν πολύ υψηλό.

Η τάση για γκρίνια εξαρτάται κυρίως από την ικανότητα διατήρησης του ελέγχου των περιστάσεων. Όσο πιο αβοήθητος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο συχνά παραπονιέται για τη ζωή. Άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης: ψυχολογική αντοχή, ηλικία, επιθυμία αποφυγής σκανδάλων ή «σώσεως προσώπου».

Υπάρχει ένας άλλος λόγος που δεν έχει να κάνει με συγκεκριμένες καταστάσεις: η αρνητική σκέψη χρωματίζει όλα όσα συμβαίνουν με μαύρο χρώμα. Το περιβάλλον παίζει μεγάλο ρόλο εδώ. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά αρνητικών γονιών μεγαλώνουν με την ίδια κοσμοθεωρία και αρχίζουν επίσης να γκρινιάζουν και να παραπονιούνται συνεχώς για τη μοίρα.

Τρεις τύποι καταγγελιών

Σε γενικές γραμμές, όλοι παραπονιούνται, αλλά ο καθένας έχει διαφορετικό τρόπο να το κάνει.

1. Χρόνια γκρίνια

Ο καθένας έχει τουλάχιστον έναν τέτοιο φίλο. Οι παραπονούμενοι αυτού του τύπου βλέπουν μόνο προβλήματα και ποτέ λύσεις. Όλα είναι πάντα άσχημα για αυτούς, ανεξάρτητα από την ίδια την κατάσταση και τις συνέπειές της.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο εγκέφαλός τους είναι προ-καλωδιωμένος για αρνητικές αντιλήψεις, καθώς η τάση να βλέπουν τον κόσμο αποκλειστικά υπό ένα σκοτεινό φως έχει εξελιχθεί σε μια σταθερή τάση. Αυτό επηρεάζει την ψυχική και σωματική τους κατάσταση και αναπόφευκτα επηρεάζει και τους άλλους. Ωστόσο, οι χρόνιοι παραπονούμενοι δεν είναι απελπιστικοί. Οι άνθρωποι με μια τέτοια νοοτροπία μπορούν να αλλάξουν - το κύριο πράγμα είναι ότι οι ίδιοι το θέλουν και είναι έτοιμοι να δουλέψουν μόνοι τους.

2. "Επαναφορά Steam"

Το κύριο κίνητρο τέτοιων παραπονουμένων έγκειται στη συναισθηματική δυσαρέσκεια. Είναι προσηλωμένοι στον εαυτό τους και στις δικές τους εμπειρίες – κυρίως αρνητικές. Δείχνοντας θυμό, ενόχληση ή αγανάκτηση, βασίζονται στην προσοχή των συνομιλητών τους. Αρκεί να τους ακούσουν και να τους συμπονέσουν – τότε νιώθουν τη δική τους σημασία. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι απορρίπτουν τις συμβουλές και τις προτεινόμενες λύσεις. Δεν θέλουν να αποφασίσουν τίποτα, θέλουν αναγνώριση.

Η απελευθέρωση ατμού και η χρόνια γκρίνια μοιράζονται μια κοινή παρενέργεια: και τα δύο είναι καταθλιπτικά. Οι ψυχολόγοι πραγματοποίησαν μια σειρά πειραμάτων, αξιολογώντας τη διάθεση των συμμετεχόντων πριν και μετά τα παράπονα. Όπως ήταν αναμενόμενο, όσοι έπρεπε να ακούσουν παράπονα και γκρίνιες ένιωσαν αηδία. Είναι αξιοσημείωτο ότι οι καταγγέλλοντες δεν ένιωσαν καλύτερα.

3. Εποικοδομητικές καταγγελίες

Σε αντίθεση με τους δύο προηγούμενους τύπους, μια εποικοδομητική καταγγελία στοχεύει στην επίλυση ενός προβλήματος. Για παράδειγμα, όταν κατηγορείτε τον σύντροφό σας για υπερβολικές δαπάνες σε μια πιστωτική κάρτα, αυτό είναι ένα εποικοδομητικό παράπονο. Ειδικά αν αναφέρετε ξεκάθαρα τις πιθανές συνέπειες, επιμείνετε στην ανάγκη εξοικονόμησης χρημάτων και προσφερθείτε να σκεφτείτε μαζί πώς να προχωρήσετε. Δυστυχώς, τέτοιες καταγγελίες αντιπροσωπεύουν μόνο το 25% του συνόλου.

Πώς επηρεάζουν τους άλλους οι γκρινιάρηδες

1. Η ενσυναίσθηση προάγει την αρνητική σκέψη

Αποδεικνύεται ότι η ικανότητα της συμπόνιας και η ικανότητα να φαντάζεσαι τον εαυτό σου σε ένα παράξενο μέρος μπορεί να κάνει κακό. Ακούγοντας έναν κλαψούρισμα, βιώνουμε άθελά του τα συναισθήματά του: θυμό, απόγνωση, δυσαρέσκεια. Όσο πιο συχνά βρισκόμαστε ανάμεσα σε τέτοιους ανθρώπους, τόσο ισχυρότερες γίνονται οι νευρικές συνδέσεις με τα αρνητικά συναισθήματα. Με απλά λόγια, ο εγκέφαλος μαθαίνει έναν αρνητικό τρόπο σκέψης.

2. Αρχίζουν τα προβλήματα υγείας

Το να είσαι ανάμεσα σε αυτούς που βρίζουν συνεχώς τις συνθήκες, τους ανθρώπους και ολόκληρο τον κόσμο είναι ένα σημαντικό άγχος για τον οργανισμό. Όπως προαναφέρθηκε, ο εγκέφαλος προσπαθεί να προσαρμοστεί στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου που παραπονιέται, έτσι κι εμείς θυμώνουμε, εκνευρίζουμε, στενοχωριόμαστε, στεναχωριόμαστε. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα της κορτιζόλης, γνωστής ως ορμόνης του στρες, αυξάνονται.

Ταυτόχρονα με την κορτιζόλη, παράγεται αδρεναλίνη: με αυτόν τον τρόπο, ο υποθάλαμος αντιδρά σε μια πιθανή απειλή. Καθώς το σώμα προετοιμάζεται να «αμυνθεί», ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Το αίμα τρέχει στους μύες και ο εγκέφαλος είναι συντονισμένος σε αποφασιστική δράση. Το επίπεδο του σακχάρου επίσης ανεβαίνει, γιατί χρειαζόμαστε ενέργεια.

Εάν αυτό επαναλαμβάνεται τακτικά, το σώμα μαθαίνει ένα «μοτίβο άγχους» και ο κίνδυνος εμφάνισης υπέρτασης, καρδιαγγειακής νόσου, διαβήτη και παχυσαρκίας αυξάνεται πολλαπλάσια.

3. Μειωμένος όγκος εγκεφάλου

Το τακτικό στρες επιδεινώνει όχι μόνο τη γενική κατάσταση της υγείας: ο εγκέφαλος αρχίζει κυριολεκτικά να στεγνώνει.

Μια αναφορά που δημοσιεύτηκε από την υπηρεσία ειδήσεων Stanford περιγράφει τις επιπτώσεις των ορμονών του στρες σε αρουραίους και μπαμπουίνους. Έχει βρεθεί ότι τα ζώα ανταποκρίνονται στο παρατεταμένο στρες απελευθερώνοντας ενεργά γλυκοκορτικοειδή, γεγονός που οδηγεί σε συρρίκνωση των εγκεφαλικών κυττάρων.

Παρόμοιο συμπέρασμα βγήκε με βάση τη μαγνητική τομογραφία. Οι επιστήμονες συνέκριναν εικόνες του εγκεφάλου ανθρώπων που ταίριαζαν σε ηλικία, φύλο, βάρος και επίπεδο εκπαίδευσης, αλλά διέφεραν στο ότι κάποιοι έπασχαν από κατάθλιψη για καιρό, ενώ άλλοι όχι. Ο ιππόκαμπος των συμμετεχόντων με κατάθλιψη ήταν 15% μικρότερος. Η ίδια μελέτη συνέκρινε τα αποτελέσματα βετεράνων του πολέμου του Βιετνάμ με και χωρίς διάγνωση PTSD. Αποδείχθηκε ότι ο ιππόκαμπος των συμμετεχόντων στην πρώτη ομάδα είναι 25% μικρότερος.

Ο ιππόκαμπος είναι ένα σημαντικό μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη, την προσοχή, τη μάθηση, τη χωρική πλοήγηση, τη συμπεριφορά στόχου και άλλες λειτουργίες. Και αν συρρικνωθεί, όλες οι διαδικασίες αποτυγχάνουν.

Στις περιπτώσεις που περιγράφηκαν, οι ερευνητές δεν μπόρεσαν ούτε να αποδείξουν ούτε να διαψεύσουν ότι ήταν τα γλυκοκορτικοειδή που προκάλεσαν τη «συρρίκνωση» του εγκεφάλου. Επειδή όμως το φαινόμενο έχει παρατηρηθεί σε ασθενείς με σύνδρομο Cushing, υπάρχει κάθε λόγος να πιστεύουμε ότι το ίδιο συμβαίνει με την κατάθλιψη και το PTSD. Το σύνδρομο Cushing είναι μια σοβαρή νευροενδοκρινική διαταραχή που προκαλείται από έναν όγκο. Συνοδεύεται από εντατική παραγωγή γλυκοκορτικοειδών. Όπως αποδείχθηκε, αυτός είναι ο λόγος που οδηγεί στη μείωση του ιππόκαμπου.

Πώς να παραμείνετε θετικοί ανάμεσα σε όσους κλαψουρίζουν

Επιλέξτε σωστά τους φίλους σας

Δεν επιλέγονται συγγενείς και συνάδελφοι, αλλά μπορεί κάλλιστα να αποφασίσουμε με ποιον θα είμαστε φίλοι. Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους.

Είναι ευγνώμων

Οι θετικές σκέψεις γεννούν θετικά συναισθήματα. Κάθε μέρα, ή τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα, γράψτε τι είστε ευγνώμονες. Θυμηθείτε: για να χάσει μια κακή σκέψη τη δύναμή της, πρέπει να σκεφτείτε δύο φορές μια καλή.

Μην σπαταλάτε την ενέργειά σας σε χρόνιους κλαψιάρηδες

Μπορείς να συμπάσχεις όσο θέλεις με ανθρώπους που παραπονιούνται για τη δύσκολη ζωή τους, αλλά είναι ανώφελο να τους βοηθάς. Έχουν συνηθίσει να βλέπουν μόνο το κακό, έτσι οι καλές μας προθέσεις μπορούν να στραφούν εναντίον μας.

Χρησιμοποιήστε τη «μέθοδο σάντουιτς»

Ξεκινήστε με μια θετική επιβεβαίωση. Στη συνέχεια, εκφράστε ανησυχία ή παράπονο. Στο τέλος, πείτε ότι ελπίζετε σε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα.

Δεσμεύστε την ενσυναίσθηση

Εφόσον πρέπει να εργαστείτε δίπλα-δίπλα με τον παραπονούμενο, μην ξεχνάτε ότι τέτοιοι άνθρωποι βασίζονται στην προσοχή και την αναγνώριση. Προς το συμφέρον της αιτίας, δείξτε ενσυναίσθηση και, στη συνέχεια, υπενθυμίστε τους ότι είναι ώρα να συνεχίσετε τη δουλειά.

Μείνετε προσεκτικοί

Προσέξτε τη συμπεριφορά και τη σκέψη σας. Φροντίστε να μην αντιγράφετε αρνητικούς ανθρώπους και να μην διαδίδετε αρνητισμό μόνοι σας. Συχνά δεν παρατηρούμε καν ότι παραπονιόμαστε. Δώστε προσοχή στα λόγια και τις πράξεις σας.

Αποφύγετε τα κουτσομπολιά

Πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει να μαζευόμαστε και να αποδοκιμάζουμε ομόφωνα τη συμπεριφορά ή την κατάσταση κάποιου, αλλά αυτό οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη δυσαρέσκεια και περισσότερα παράπονα.

Ανακουφίστε το άγχος

Η συγκράτηση του στρες είναι εξαιρετικά επιβλαβής και αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε τρομερές συνέπειες. Περπατήστε, αθληθείτε, θαυμάστε τη φύση, διαλογιστείτε. Κάντε πράγματα που θα σας επιτρέψουν να απομακρυνθείτε από την κλαψιέρα ή την αγχωτική κατάσταση και να διατηρήσετε την ψυχική σας ηρεμία.

Σκεφτείτε πριν παραπονεθείτε

Εάν θέλετε να παραπονεθείτε, βεβαιωθείτε ότι το πρόβλημα είναι πραγματικό και ότι μπορεί να διορθωθεί, και με όποιον πρόκειται να μιλήσετε μπορεί να προτείνει μια διέξοδο.

Το να είσαι ανάμεσα σε χρόνιους κλαψιάρηδες δεν είναι μόνο άβολο, αλλά και επικίνδυνο για την υγεία. Η συνήθεια του παράπονου μειώνει τη νοητική ικανότητα, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε με χρόνιους κλαψιάρηδες όσο το δυνατόν λιγότερο. Πιστέψτε με, δεν θα χάσετε τίποτα, αλλά, αντίθετα, θα γίνετε πιο υγιείς, πιο προσεκτικοί και πιο χαρούμενοι.

Σχετικά με τον ειδικό: Ο Robert Biswas-Diener είναι θετικός ψυχολόγος και συγγραφέας του The Big Book of Happiness and The Courage Ratio.