Έρχεται μια στιγμή στη ζωή που αποφασίζουμε να μεγαλώσουμε την οικογένεια και θέλουμε να συμβεί το συντομότερο δυνατό. Μερικές φορές, ωστόσο, αυτός ο χρόνος είναι μεγαλύτερος - η εγκυμοσύνη απαιτεί προσπάθεια και υπομονή. Πολλές γυναίκες απευθύνονται στον γιατρό τους για βοήθεια, αλλά υπάρχουν και φυσικές θεραπείες στο σπίτι για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας. Η ιατρική επιβεβαιώνει την ισχυρή σύνδεση μεταξύ διατροφής και γονιμότητας, γι' αυτό, μεταξύ άλλων, η σωστά ισορροπημένη διατροφή πρέπει να γίνει ο κύριος στόχος σας!
Τόσο το υπερβολικό όσο και το λιποβαρές μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Επομένως, το μενού και των δύο μελλοντικών γονέων δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από πολύτιμα και ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα, αλλά και ποικίλο. Η καλή υγεία είναι ένα βασικό ζήτημα εδώ – θα εξασφαλίσει την καλή λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων. Δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για τη βελτίωση της γονιμότητας:
- Λιπαρά γαλακτοκομικά – μελέτες που χρονολογούνται από το 1989 έδειξαν ότι η κατανάλωση μιας μερίδας ενός πλήρους λίπους γαλακτοκομικού προϊόντος (συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος) μειώνει τον κίνδυνο στειρότητας κατά 22%. Το γάλα με χαμηλά λιπαρά έχει περίσσεια ανδρικών ορμονών που συμβάλλουν στις διαταραχές της ωορρηξίας στις γυναίκες. Τρώτε μία μερίδα γαλακτοκομικά την ημέρα – π.χ. ένα ποτήρι γάλα πλήρες, ένα πακέτο γιαούρτι. Μην υπερβάλλετε με την ποσότητα του και ταυτόχρονα περιορίστε άλλα θερμιδικά προϊόντα όπως γλυκά και γλυκά ροφήματα.
- Βιταμίνη Ε – η έλλειψή του έχει μοιραίες συνέπειες για τη γονιμότητα. Στους άνδρες συμβάλλει στον εκφυλισμό του σπέρματος, στις γυναίκες προκαλεί ακόμη και θάνατο εμβρύου, αποβολές και γενικές διαταραχές της εγκυμοσύνης. Η βιταμίνη Ε ονομάζεται «βιταμίνη γονιμότητας» για κάποιο λόγο. Θα το βρείτε σε ηλιέλαιο και άλλα φυτικά έλαια, φύτρο σιταριού, κρόκους αυγών, φουντούκια, σπανάκι, μαρούλι και μαϊντανό.
- Φολικό οξύ – σημαντικό τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και στο στάδιο της προσπάθειας για μωρό. Είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του αιμοποιητικού συστήματος και η ανεπάρκειά του μπορεί να μειώσει τον όγκο του σπέρματος και την κινητικότητα του σπέρματος. Για να αποφευχθεί αυτό, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μαγιά, συκώτι, σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο, όσπρια και εσπεριδοειδή.
- Σίδερο – η έλλειψη σιδήρου προκαλεί αναιμία, στις γυναίκες προκαλεί περιορισμό της ανάπτυξης του εμβρύου. Είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του εμβρύου και του ωαρίου. Η πιο απορροφήσιμη εκδοχή του μπορεί να βρεθεί στο κόκκινο κρέας, το συκώτι, το ψάρι και την καρδιά, αλλά ο σίδηρος που περιέχεται στα λαχανικά, τα φρούτα και τα συμπληρώματα διατροφής είναι η καλύτερη προστασία κατά της στειρότητας.
- ψευδάργυρος – απαραίτητο ειδικά στη διατροφή του μελλοντικού πατέρα. Επηρεάζει την καλή λειτουργία των γεννητικών οργάνων, αυξάνει τον όγκο του σπέρματος και τα επίπεδα τεστοστερόνης. Υπάρχει σε αυγά, κολοκυθόσπορους, κρέας, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Εκτός από τη σωστή διατροφή, φροντίστε και για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ (ειδικά σε περίπτωση ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως, συνιστάται η πλήρης απόσυρσή της), σε μεγαλύτερες ποσότητες μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αποφύγετε επίσης τους απλούς υδατάνθρακες που διαταράσσουν τη λειτουργία των ορμονών. Εκτός από:
- Ασκήσου τακτικά – οι γυναίκες που αθλούνται ένα χρόνο πριν μείνουν έγκυες έχουν λιγότερες πιθανότητες να έχουν ανωορρηξιακούς κύκλους.
- Αποφύγετε τα λιπαντικά – δηλαδή χημικές ενυδατικές κρέμες που είναι επιβλαβείς για το σπέρμα.
- Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος – δηλαδή εξάλειψη του υπερβολικού ή λιποβαρούς. Οι γυναίκες με φυσιολογικό βάρος έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να μείνουν έγκυες.
- Κάνε έρωτα σε γόνιμες μέρες – η μεγαλύτερη πιθανότητα γονιμοποίησης εμφανίζεται με τη σεξουαλική επαφή εντός πέντε ημερών πριν ή κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας.