Η ανάπτυξη του ιστότοπου δεν θα ήταν δυνατή χωρίς εσάς, αγαπητοί μας αναγνώστες. Συνεχίζουμε να ξαναγεμίζουμε την ενότητα «Κριτικές», και σήμερα τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά τους να τα μοιράζεστε μαζί μας τη συνεχή αναγνώστρια μας, Τζούλια. Με τα χρόνια η Τζούλια τα κατάφερε να βελτιώσει το σχήμα του, να αναπτύξει σωματική ικανότητα, να ανασυγκροτήσει τη διατροφή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο βελτίωσης του σώματος, αλλά η εμπειρία των άλλων μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την απόκτηση νέων γνώσεων και πρόσθετων κινήτρων. Είμαστε πολύ ευγνώμονες στη Γιούλια για όσα συμφώνησε και ανέπτυξε για να δώσει λεπτομερείς απαντήσεις στις πιο πιεστικές ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους και τις προπονήσεις στο σπίτι:
- Πόσο καιρό κάνετε προπονήσεις στο σπίτι; Είτε βάζετε τους στόχους σας για να χάσετε βάρος/να βελτιώσετε το σχήμα σας; Αν ναι, τι αποτελέσματα πετύχατε αυτό το διάστημα;
- Προπονούμαι στο σπίτι λίγο περισσότερο από ένα χρόνοΤο Σίγουρα αυξημένη δύναμη και αντοχή, συντονισμός, σθένος. Βελτιωμένο έδαφος για άντληση δύναμης θέλησης. Ο στόχος ήταν να χάσουμε βάρος, φυσικά, συμπεριλαμβανομένου. Εδώ είμαι ακόμα στη διαδικασία επίτευξης 🙂
- Χρησιμοποιήσατε αθλήματα ή γυμναστήριο; Γιατί επιλέξατε την προπόνηση στο σπίτι;
- Έκανα τα προαιρετικά πράγματα: χορός, πολεμικές τέχνες, πήγα ακόμη και στο γυμναστήριο για ομαδικά μαθήματα. Γυμναζόμουν τακτικά, δεν μου άρεσε να περνάω χρόνο στο δρόμο και να ντύνομαι στην αίθουσα. Εκτός, Έπρεπε να προσαρμοστώ στο πρόγραμμα και γενικά εξαρτώνται από τον σύλλογο. Έχω ένα μικρό πρόβλημα με την πλάτη μου και μια φορά προσπάθησα να βρω κάποια διαδικτυακά μαθήματα Pilates. Ξαφνικά, συνάντησα πολλά διαφορετικά προγράμματα για οποιαδήποτε εκπαίδευση στο σπίτι. Μου άρεσε που οι προπονήσεις δεν ήταν σύντομες (μισή ώρα) και ειδικός εξοπλισμός.
- Τι μπορείτε να πείτε για τη διατροφή; Ακολουθήσατε δίαιτα ή άλλους κανόνες διατροφής; Έπρεπε να αλλάξετε τις συνήθειές σας αφού ξεκινήσατε να ασχολείστε με τον αθλητισμό;
- Το ζήτημα της δύναμης είναι το πιο έντονο 🙂 Προσπαθώ να πετάξω και να ασκηθώ περισσότερο από εσάς για να ελέγξετε την ισχύ, αλλά στη συνέχεια αποδέχτηκα την ανάγκη σωστής διατροφής και καταμέτρησης του kbzhu. Ακόμα υπάρχουν απογοητεύσεις και ανεξέλεγκτη απορρόφηση όλων αυτών που θέλω και θέλω, αλλά βλέπω κάποια πρόοδο, κυρίως προσπαθώντας να επιτύχω μια ισορροπία και να μην αφήσω τον διάδρομο των θερμίδων. Ένα μεγάλο επίτευγμα είναι αυτό τώρα μπορείτε να φάτε ένα νόστιμο πιάτο, εάν αισθάνεστε ότι έχετε χορτάσειΤο Για μένα ήταν ένα πολύ δύσκολο βήμα.
- Με ποιο πρόγραμμα ξεκινήσατε; Υπήρχαν δυσκολίες ή ενόχληση για πρώτη φορά, όταν άρχισα να το κάνω;
- Όπως πολλοί, ξεκίνησα με την Jillian Michaels "Slim figure 30 days". Η δυσκολία ήταν ότι η προπόνηση φαινόταν πραγματικά βαριά. Τώρα είναι αστείο να το θυμάσαι :) Αλλά μόλις μισή ώρα τέτοιας εκπαίδευσης την ημέρα ήταν μια μικρή τιμή και πέρασα το μάθημα χωρίς κενά.
- Τι είδους προπονήσεις στο σπίτι έχετε δοκιμάσει; Έχετε κάποια αγαπημένα προγράμματα ή εκπαιδευτές; Ποια προγράμματα θα προτείνατε στους αναγνώστες μας;
- Πέρασα σχεδόν από όλα τα προγράμματα Jillian Michaels. Πέρασε το πρόγραμμα με τη Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Δοκίμασε κάποια μαθήματα στους Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest mills, τώρα δεν θυμάμαι πια. Είναι δύσκολο να προτείνουμε ένα πράγμα - όλοι έχουμε διαφορετικές ικανότητες και ανάγκες, αλλά για αρχάριους προτείνω πάντα να δώσουν προσοχή σε προγράμματα Jillian MichaelsΤο Από το τελευταίο, μου άρεσε πολύ το πρόγραμμα 21 Day Fix Extreme με το Autumn Calabrese. Το έκανα ακόμη και για περισσότερες από τρεις εβδομάδες, το οποίο είναι σχεδιασμένο μάθημα. Και το καρδιο από το 21 Day Fix πήρε σταθερά τη θέση των πρωινών ασκήσεων. Τώρα θέλω να αφήσω ασκήσεις καρδιο το πρωί και το βράδυ να πάω στην προπόνηση barnie Tracey mallet και Leah Disease.
- Υπήρχαν προγράμματα που φαίνονταν αναποτελεσματικά ή δεν ήταν προσωπικά κατάλληλα για εσάς για άλλους λόγους;
- Wasμουν λίγο απογοητευμένος από τη φόρτωση της Michelle Dasua στα προγράμματα της φαινόταν να επικεντρώνεται σε λάθος πράγματα. Και έτσι ήταν ξεχωριστές συνεδρίες από διαφορετικούς προπονητές που δεν με προσέγγισαν για διάφορους λόγους: μια προκλητική προπόνηση Bob Harper ή μια πολύ εξαντλητική προπόνηση Janet Jenkins, για παράδειγμα.
- Προτιμάτε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που έχει ήδη ένα πρόγραμμα κατάρτισης ή μπορείτε να κάνετε/συνδυάσετε μαθήματα κατά την κρίση του; Εάν κάνετε το συγκρότημα, αν συμπληρώνει άλλες προπονήσεις για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας;
- προτιμώ ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα, αλλά το κατάλληλο πληρούσε πλήρως όχι τόσο. Επιπλέον, τι είναι αυτό το πρόγραμμα, εάν υπάρχουν μόνο 3-4 εβδομάδες μάθημα :) προς το τέλος του προγράμματος πρέπει να προσθέσουμε φόρτωση άλλων τάξεων ή να κάνουμε διπλές προπονήσεις από το πρόγραμμα. Μερικές φορές είναι αδύνατο να κρατήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και να πρέπει να το αντικαταστήσετε με άλλες δραστηριότητες. Λοιπόν, το βαρετό μερικές φορές γίνεται κάτι που κρύβεται. Στη συνέχεια, κοιτάξτε αυτό το νέο να κάνετε. Σε αυτό το site σας είναι πολύ χρήσιμο, σας ευχαριστώ.
- Έχετε προγραμματίσει κάποια συγκεκριμένη εκπαίδευση για τους επόμενους μήνες; Or μήπως υπάρχουν προγράμματα που σκοπεύετε να δοκιμάσετε στο μέλλον;
- Ναι, αν οι προπονήσεις Bernie δεν θα αρέσουν ή θα βαρεθούν, θα δοκιμάσω την Tracy Anderson "Ipcentric" Les mills "Body fight" Shaun T "Cize", Chalene Johnson's "ChaLEAN Extreme". Ενώ αυτό είναι το πιο ενδιαφέρον για μένα από ό, τι είδα στον ιστότοπο.
- Κατάφερες να προχωρήσεις στην προπόνηση αντοχής/δύναμης; Υπάρχουν σημαντικές αλλαγές από αυτή την άποψη όταν συγκρίνουμε τον εαυτό μας στην αρχή της φυσικής κατάστασης και τώρα;
- Προσπαθώ να παρακινήσω τη μαμά μου να κάνει με την Τζίλιαν, την πιο απλή προπόνηση της. Παραπονιέται για τη δυσκολία, και θυμάμαι ότι και εγώ ήμουν δύσκολη, αλλά τώρα αυτά τα "δύο κόντρα, τρία πρίλοπα" προκαλούν μάλλον χαμόγελο. ), και νωρίς και τρία κιλά, ήταν δύσκολο να σηκωθεί :) Χαίρομαι που γνωρίζω αυτές τις αλλαγές. Τώρα βάλτε μια οριζόντια ράβδο στο σπίτι, θα έχετε την ευκαιρία να περάσετε από ένα πρόγραμμα όπου απαιτείται το βλήμα. Ελπίζω να μάθω να προλαβαίνω.
- Πώς σκέφτεστε, τι χρειάζεστε ακόμα για να δουλέψετε στον εαυτό σας; Σε οποιαδήποτε από τις πτυχές της εκπαίδευσης περιμένετε πρόοδο από εσάς;
- Σίγουρα μερικές φορές το παρακάνω με ενθουσιασμό στην προπόνηση, όταν είναι απαραίτητο να επικεντρωθώ στο φαγητό. Εξαιτίας αυτού μια -δυο φορές πήγε σε υπερπροπόνηση και εγκατέλειψε τα μαθήματα ΓενικάΤο Τώρα προσπαθήστε να το δουλέψετε, αλλά οι διατροφικές συνήθειες αλλάζουν πολύ πιο αργά από την προπόνηση, δυστυχώς. Όσον αφορά την προπόνηση, νομίζω ότι πρέπει να δώσουμε προσοχή στα χέρια γιατί οι σανίδες και τα push -ups σε όλες τις παραλλαγές είναι οι πιο αγαπημένες από τις ασκήσεις μου.
- Ποιες είναι οι τρεις βασικές συμβουλές που θα δίνατε σε εκείνους που μόλις άρχισαν να εκπαιδεύονται στο σπίτι;
- Μην βάζετε στόχο μόνο να χάσετε βάρος - θα επηρεάσει άσχημα το κίνητρο στο τέλος.
- Μελετήστε τακτικά - είναι καλύτερο να έχετε μια απλή/σύντομη προπόνηση, αλλά κάθε μέρα.
- Μάθε να ακούς το σώμα σου και να είσαι φίλος μαζί του. Καλή επιτυχία σε όλους τους αρχάριους
Ευχαριστούμε και πάλι την Τζούλια για όσα δέχτηκε να απαντήσει τις πιο πιεστικές ερωτήσεις σχετικά με τις προπονήσεις στο σπίτι και τη φυσική κατάσταση. Εάν έχετε ερωτήσεις για την Τζούλια, μπορείτε να τις ρωτήσετε στα παρακάτω σχόλια.
Αλλά αν θέλετε να μοιραστείτε την ιστορία σας για την απώλεια βάρους, στείλτε μας email στο πληροφορίες@goodlooker.ru.
Δείτε επίσης: Κινητήρια ιστορία απώλειας βάρους μετά την παράδοση από την αναγνώστρια μας Έλενα.