κύριο βιολογικό ρυθμό
Ένας από τους κύριους βιολογικούς ρυθμούς ενός ατόμου είναι ο ρυθμός του ύπνου και της εγρήγορσης. Και πολλά πράγματα στη ζωή σας εξαρτώνται από το πόσο αρμονικά την έχετε: ψυχολογική σταθερότητα, υγεία καρδιάς και νεύρων, δραστηριότητα του αναπαραγωγικού συστήματος. Ο ύπνος επηρεάζει: την ποσότητα της ενέργειας, την παραγωγικότητα και τον μισθό σας.
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο κοιμάται 240 ώρες το μήνα, 120 ημέρες το χρόνο και 24 έως 27 χρόνια στη ζωή του, επομένως αξίζει να σκεφτείτε πόσο καλά περνάτε αυτόν τον χρόνο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η βέλτιστη διάρκεια ύπνου είναι από 7 έως 9 ώρες. Αν πάρουμε 7 ώρες, τότε αυτή τη στιγμή περιλαμβάνεται μισή ώρα για να αποκοιμηθείς και τέσσερις κύκλοι υγιεινού ύπνου. Κάθε κύκλος διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα, αν κάποιος ξυπνήσει στο τέλος ενός τέτοιου κύκλου, τότε νιώθει καλά. Είναι ατομικά και για κάποιους διαρκούν λίγο περισσότερο ή λιγότερο. Εάν ένα άτομο ξυπνήσει στη μέση ενός κύκλου, θα είναι δύσκολο για αυτόν να σηκωθεί, γιατί θα τον κυριεύσει η υπνηλία. Εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε, τότε θα πρέπει να συντομεύσετε ή να επιμηκύνετε τον χρόνο ύπνου σας κατά μισή ώρα για να φτάσετε στο τέλος του κύκλου.
Κουκουβάγιες και κορυδαλλοί
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι κουκουβάγιες και οι κορυδαλλοί δεν υπάρχουν στη φύση. Το φαινόμενο Edison ήταν ο λόγος για την εμφάνιση αυτών των εννοιών, ονομάστηκε έτσι από τον εφευρέτη του λαμπτήρα, χάρη σε αυτήν την καινοτομία, μερικοί άνθρωποι έγιναν κουκουβάγιες, επειδή είχαν την ευκαιρία να περάσουν ενεργά χρόνο μετά το ηλιοβασίλεμα. Όμως, ο κύριος παράγοντας που διαμορφώνει τον σοβιισμό ή τους λάκκους, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι το περιβάλλον. Τηλεόραση, που τα βράδια σαγηνεύει με ενδιαφέρουσες ταινίες που διαρκούν μέχρι το μεσημέρι. Παιχνίδια στον υπολογιστή που παρασύρουν ένα άτομο στον κόσμο του για μερικές ώρες πριν πάει για ύπνο. Ενεργή κοινωνική ζωή: επισκέψεις στο σινεμά το βράδυ και καφετέριες μετά τη δουλειά. Όλες αυτές οι δραστηριότητες οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να πάει για ύπνο νωρίς. Υπάρχουν εκείνοι που λένε: «Δεν μπορώ να σηκωθώ νωρίς», αλλά οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι δεν υπάρχει φυσική δικαιολογία για αυτό στο σώμα, ο καθένας μπορεί να διδαχθεί να σηκώνεται νωρίς. Για να γίνει αυτό, αρκεί να υπολογίσετε σωστά την ώρα του ύπνου, έτσι ώστε ένα άτομο να ξυπνήσει στο τέλος του επόμενου κύκλου, συν ότι πρέπει να υπάρχει ψυχολογικό κίνητρο για αυτό, διαφορετικά η μάθηση δεν θα λειτουργήσει για ψυχολογικούς λόγους.
Προβλήματα ύπνου
Υπάρχουν εκείνοι που, λόγω έλλειψης ύπνου τις καθημερινές, προσπαθούν να αναπληρώσουν τον ύπνο τα Σαββατοκύριακα και έχουν δίκιο. Οι επιστήμονες έχουν πειραματικά αποδείξει ότι μπορείτε να εφοδιαστείτε με ύπνο για το μέλλον.
Επικεφαλής του Τμήματος Ιατρικής Ύπνου, 1ο Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας. ΤΟΥΣ. Ο Sechenov Mikhail Poluektov είπε ότι μπορείτε να εφοδιαστείτε με ξεκούραση από τον ύπνο για δύο εβδομάδες νωρίτερα. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν κοιμάστε τουλάχιστον 9 ώρες μέσα σε δύο εβδομάδες και στη συνέχεια αναγκαστείτε να κοιμηθείτε λιγότερο για 5 ημέρες, τότε ένα άτομο θα εξακολουθεί να διατηρεί υψηλή ικανότητα εργασίας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ορίσετε ένα τέτοιο σχήμα έτσι ώστε κάθε μέρα να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες. Το 1974, πραγματοποιήθηκε μια έρευνα μεταξύ των πολιτών της ΕΣΣΔ, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της οποίας αποδείχθηκε ότι το 55% των ανθρώπων είναι δυσαρεστημένοι με τον ύπνο τους. Επί του παρόντος, από 10 έως 30% των ανθρώπων στον κόσμο είναι δυσαρεστημένοι με αυτό, το θέμα της έλλειψης ύπνου εμφανίζεται πότε πότε σε έντυπη μορφή και στο Διαδίκτυο, οπότε μπορείτε να μαντέψετε ότι το θέμα είναι σχετικό.
Όλοι αντιμετώπισαν δυσκολία να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ζωής τους και μερικοί άνθρωποι υπέφεραν ακόμη και από αϋπνία, και μπορεί να είναι αγχωτικό και χρόνιο. Το άγχος χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο, ανήσυχο ύπνο και αίσθημα έλλειψης ύπνου, η θετική πλευρά αυτού του τύπου αϋπνίας είναι ότι μόλις περάσει το άγχος, ο ύπνος αποκαθίσταται γρήγορα. Όμως το χρόνιο είναι σήμα κινδύνου από το νευρικό σύστημα και απαιτεί άμεση αντιμετώπιση σε νευρολόγο, γιατί είναι σύμπτωμα μιας σειράς επικίνδυνων ασθενειών. Στη χώρα μας, ο ύπνος μελετάται αρκετά, δεν υπάρχουν ινστιτούτα και τμήματα που να ασχολούνται με αυτό το θέμα, δεν εκπαιδεύουν υπνολόγους και πιθανότατα δεν θα κάνουν, επομένως, εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, πρέπει να επικοινωνήσετε με νευρολόγους . Κάποιοι από αυτούς σπουδάζουν αυτή την κατεύθυνση στο πλαίσιο της ειδικότητάς τους.
Οι γιατροί βρήκαν τους κανόνες για καλό ύπνο
Για έναν καλό ύπνο, είναι απαραίτητο να παρέχετε ευνοϊκές συνθήκες: αφαιρέστε αντικείμενα από την κρεβατοκάμαρα που προκαλούν έντονα συναισθήματα: φωτεινές εικόνες, υπολογιστής, αθλητικός εξοπλισμός και οτιδήποτε σχετίζεται με την εργασία. Οι υπνολόγοι συνιστούν για εύκολη βύθιση στον ύπνο – μία ώρα πριν, περιορίστε τη νοητική δραστηριότητα. Και οι γονείς συμβουλεύονται να βάζουν τα παιδιά τους στο κρεβάτι χωρίς προβλήματα, να περιορίζουν κάθε είδους δραστηριότητες που προκαλούν νευρικό ενθουσιασμό σε δύο ώρες: παιχνίδια στον υπολογιστή, τηλεόραση και μαθήματα. Οι φυσιολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι εάν τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο, συμβάλλει στον εύκολο ύπνο, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες με πολλές θερμίδες.
Δεν συνιστάται να τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο, επειδή η διαδικασία της πέψης παρεμβαίνει στον υγιή ύπνο και ο ύπνος βλάπτει την πέψη των τροφών. Αλλά το να κάνεις έρωτα, σύμφωνα με έρευνες, προάγει τον υγιή ύπνο. Επτά ώρες ξεκούρασης ύπνου είναι το ελάχιστο που απαιτείται για τη διατήρηση της καλής υγείας. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα έχετε έναν υγιή ύπνο και μια υπέροχη βάση για μια ποιοτική, αποτελεσματική ζωή.