Περιεχόμενα
Ο σωστός μεταβολισμός, που λειτουργεί σαν ρολόι, είναι το κλειδί για την καλή υγεία και την υγεία ολόκληρου του σώματος. Αν η φύση δεν σας έχει ανταμείψει με αυτή τη σημαντική ιδιότητα, δεν έχει σημασία. Η κατάσταση θα βοηθήσει στη διόρθωση των προϊόντων που διεγείρουν το μεταβολισμό. Ποιες, θα μάθετε από τη βαθμολογία μας.
Η πηγή της ζωής
Παραδόξως, αλλά το πρώτο και πιο σημαντικό προϊόν για τη διατήρηση ενός πλήρους μεταβολισμού είναι το νερό. Είναι με τη βοήθειά του ότι οι ζωτικές ουσίες παραδίδονται σε όλους τους ιστούς. Μιλάμε για φιλτραρισμένο νερό χωρίς πρόσθετα. Συνηθίστε έναν απλό κανόνα: πιείτε ένα ποτήρι φαγητό με άδειο στομάχι, μισή ώρα πριν από τα γεύματα και μιάμιση ώρα μετά. Θυμηθείτε: το χειμώνα, ο ημερήσιος όγκος νερού πρέπει να είναι περίπου 2 λίτρα.
Ευγενές κρέας
Στην ερώτηση ποιες τροφές επιταχύνουν τον μεταβολισμό, πολλοί διατροφολόγοι απαντούν ομόφωνα: λευκό κρέας. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι φιλέτα κοτόπουλου και γαλοπούλας, μερικά μέρη κουνελιού, μοσχαριού και νεαρού βοείου κρέατος. Περιέχουν πολλές κορεσμένες ζωικές πρωτεΐνες, για την πέψη των οποίων το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει πρόσθετους μεταβολικούς πόρους. Όμως η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτά τα προϊόντα είναι ελάχιστη, γεγονός που διευκολύνει σημαντικά τον μεταβολισμό.
Χρυσόψαρο
Παρά το γεγονός ότι τα θαλασσινά ψάρια είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη, επηρεάζει τον μεταβολισμό με τον πιο ευνοϊκό τρόπο. Η τακτική κατανάλωσή του αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης που προωθεί τον μεταβολισμό. Η ίδια λειτουργία αναλαμβάνεται εν μέρει από τα ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επιπλέον, αποτρέπουν τη συσσώρευση επιβλαβών λιπών στα κύτταρα. Και όμως, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με θαλασσινά ψάρια. Συμπεριλάβετε το στη διατροφή όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
Μυστικό στοιχείο
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο ωφελούν επίσης το μεταβολισμό. Το γεγονός είναι ότι αυτό το ορυκτό όχι μόνο θρέφει τον οστίτη και τον μυϊκό ιστό, αλλά βοηθά επίσης το πεπτικό σύστημα να αντιμετωπίσει την εργασία πιο παραγωγικά. Για να νιώσετε αυτό το αποτέλεσμα, οι γιατροί συμβουλεύουν να ακουμπήσετε σε τυρί cottage, κεφίρ, τυριά με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς, φασόλια και δημητριακά. Τα δύο τελευταία προϊόντα, μεταξύ άλλων, είναι πλούσια σε πολύτιμες διαιτητικές ίνες, που δεν επιτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής.
Ηρωικό κουάκερ
Μεταξύ των προϊόντων που βελτιώνουν το μεταβολισμό, ανήκει το πλιγούρι βρώμης. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να είναι ολόκληρες νιφάδες με ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Περιέχουν τεράστια ποσότητα αργών υδατανθράκων, αναγκάζοντας τον μεταβολισμό να λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα. Επιπλέον, τροφοδοτούν τον οργανισμό με μεγάλη ποσότητα ενέργειας και για μεγάλο χρονικό διάστημα πνίγουν το αίσθημα της πείνας. Και για να μην κουράζεται το πλιγούρι, προσθέστε φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, μούρα και ξηρούς καρπούς.
Χρησιμοποιήστε με μια κρίσιμη στιγμή
Το σέλινο φημίζεται για πολλές πολύτιμες ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας βελτίωσης του μεταβολισμού. Είναι ήδη καλό γιατί το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερες θερμίδες για την επεξεργασία του από όσες λαμβάνει σε αντάλλαγμα. Όλα αυτά οφείλονται στα στερεά αποθέματα φυτικών ινών, τα οποία αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού κατά μέσο όρο κατά 20-30%. Επιπλέον, το σέλινο είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα αποτοξίνωσης που βοηθούν τον οργανισμό να απαλλαγεί από το έρμα των επιβλαβών ουσιών.
Η ρίζα της υγείας
Ένα εξαιρετικό προϊόν που αυξάνει τον μεταβολισμό του οργανισμού είναι η ρίζα τζίντζερ. Το μυστικό του βρίσκεται στα αιθέρια έλαια που διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού υγρού και την παροχή αίματος στον βλεννογόνο του πεπτικού συστήματος. Αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε σωστά το μεταβολισμό. Και το τζίντζερ είναι ένας από τους πιο ισχυρούς λιποκαυστήρες. Αυτό το μπαχαρικό μπορεί να προστεθεί με ασφάλεια σε σούπες, συνοδευτικά, σαλάτες, πιάτα με κρέας και ψάρι, επιδόρπια φρούτων και smoothies.
Εσπεριδοειδή χαρά
Μεταξύ των φρούτων, τα εσπεριδοειδή φέρνουν τα πιο απτά οφέλη στο μεταβολισμό. Και ο φοίνικας ανήκει στο γκρέιπφρουτ. Περιέχει ένα ειδικό αντιοξειδωτικό που διεγείρει το μεταβολισμό σε κυτταρικό επίπεδο και διασπά τα βαθιά αποθέματα λίπους. Επιπλέον, αυτή η ουσία σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, το οποίο αδιαμφισβήτητα υπακούει στην όρεξη. Παρεμπιπτόντως, η βιταμίνη C παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες.
Φρούτα Παράδεισος
Τα μήλα, που ήταν μαζί μας όλο το χειμώνα - είναι σημαντικοί σύμμαχοι του μεταβολισμού. Η αφθονία των φυτικών ινών και της πηκτίνης βελτιώνει την εντερική περισταλτικότητα και έχει ευεργετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες. Επιπλέον, η πηκτίνη, όπως ένα σφουγγάρι, απορροφά τις τοξίνες που καθίστανται στο σώμα και τις απομακρύνει ανώδυνα. Και τα φρέσκα μήλα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το στομάχι. Για να διατηρήσετε έναν φυσιολογικό μεταβολισμό, πρέπει να τρώτε 2-3 μήλα την ημέρα.
Ελιξίριο χαράς
Καλά νέα για όλους τους λάτρεις του καφέ: η καφεΐνη που περιέχεται σε αυτόν αυξάνει την παραγωγή ειδικών αντιοξειδωτικών στο σώμα, χωρίς τα οποία είναι αδύνατος ένας πλήρης μεταβολισμός. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι αυτό το ρόφημα βοηθά να κάψετε έως και 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Μόνο ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας κατά 3-4%. Μόνο που πρέπει να είναι φυσικό, φρεσκοκομμένο, χωρίς ζάχαρη, κρέμα και άλλα πρόσθετα.
Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον μεταβολισμό σας, λίγη πρόληψη δεν θα βλάψει ποτέ, ειδικά από τη στιγμή που κανείς δεν έχει ανοσία από ξαφνικές αποτυχίες. Συμπεριλάβετε τα προϊόντα από τη βαθμολογία μας στην καθημερινή σας διατροφή και το σώμα θα σας ευγνωμονεί πολύ.