Όλοι γνωρίζουμε ότι αξίζει να προσέχουμε την κατάσταση και την υγιή σιλουέτα. Ακόμη και με καλές προθέσεις, αντιμετωπίζουμε ένα πρόβλημα με το να βρούμε χρόνο όχι για άσκηση ή άθλημα, αλλά για μετακινήσεις, που συχνά συνδέεται με την ορθοστασία σε μποτιλιαρίσματα. Μια ρεαλιστική προσέγγιση θα βοηθήσει εδώ - μια εφάπαξ αγορά εξοπλισμού. Όχι μόνο θα μας σώσει από το να φύγουμε από το σπίτι, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να αποδειχθεί πιο κερδοφόρο οικονομικά.
Η προπόνηση πυγμαχίας είναι μια εξαιρετική λύση, παύει σιγά σιγά να ταυτίζεται με τον Rocky Balboa, κερδίζοντας αναγνώριση και στις γυναίκες. Ταιριάζει τέλεια στον χαρακτήρα των διαστημάτων που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος πολύ πιο γρήγορα από την παραδοσιακή προπόνηση. Αξίζει να εξοικονομήσετε χώρο στο δωμάτιο ή στο γκαράζ. Κατά τη διαλειμματική προπόνηση δημιουργείται χρέος οξυγόνου, χάρη στο οποίο καίμε θερμίδες και ενισχύουμε την κατάστασή μας.
Δεδομένου ότι ο στόχος δεν είναι να προετοιμαστεί ένα άτομο για να αγωνιστεί στο ρινγκ, δεν απαιτούνται ειδικά προσόντα. Επικεντρωθείτε στην όσο το δυνατόν περισσότερη κούραση. Ωστόσο, ας μην ξεχνάμε κάποιες βασικές συμβουλές για την αποφυγή τραυματισμών.
Περιτυλίγματα και γάντια
Τα περιτυλίγματα χρησιμοποιούνται για να σκληρύνουν τον καρπό. Επιπλέον, διευκολύνουν την προσαρμογή του σχήματος του χεριού στα γάντια. Τα γάντια, από την άλλη, απορροφούν τη δύναμη των χτυπημάτων και προστατεύουν το δέρμα από φθορές. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι οι φουσκωτές τσάντες δεν απαιτούν προστατευτικά.
Το σωστό χτύπημα
Όταν ρίχνετε χτυπήματα, θυμηθείτε να σφίγγετε το χέρι σας σε μια γροθιά και να κρατάτε τον αντίχειρά σας στα δάχτυλά σας. Κρατήστε το χέρι σας σε ευθεία γραμμή μέχρι τον πήχη σας, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αλλάξετε τη θέση του καρπού σας. Ο ευκολότερος τρόπος προπόνησης είναι να χρησιμοποιήσετε εναλλασσόμενα χτυπήματα (αριστερά, δεξιά). Μόνο έχοντας γνώσεις σε αυτόν τον τομέα, μπορούμε να συμπεριλάβουμε κλωτσιές και γάντζους σε αυτό. Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας και εργαστείτε με το σώμα σας, όχι με τα χέρια σας.
Πώς πρέπει να μοιάζει η προπόνηση;
Επαναλάβετε τα διαστήματα κάθε 2-3 ημέρες. Στην αρχή, προθέρμανση για 10 λεπτά, στην οποία ασχολούμαστε με χέρια, γοφούς, jumping jacks, squats και jumping rope. Μόνο μετά από αυτό προχωράμε στην προπόνηση που περιλαμβάνει τουλάχιστον 8 σειρές εγκεφαλικών επεισοδίων, διάρκειας 45 δευτερολέπτων. Κάθε λεπτό πρέπει να τελειώνει με ανάπαυση 15 δευτερολέπτων. Με αυτόν τον τρόπο η προπόνησή μας θα έχει τη μορφή διαστημάτων που θα επιταχύνουν την καύση θερμίδων για πολλές ώρες αργότερα. Με την εξάσκηση, αξίζει να αυξήσετε τον αριθμό των σειρών στο μέγιστο των 15. Η άσκηση εκτελείται γρήγορα και εντατικά, η δύναμη του χτυπήματος δεν είναι σημαντική, αντίθετα – μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.