Περιεχόμενα
Γρήγορο περπάτημα για να οξυγονώσετε το σώμα σας
Δεν είστε λάτρης του τζόκινγκ ή του γυμναστηρίου; Περπατήστε λοιπόν! Είναι ιδανικό για να ξαναμπείτε σε κίνηση, να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να οξυγονώσετε το σώμα σας. Αυτή είναι η κατάλληλη σεζόν για να ξεκινήσετε. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος και βάλτε άνετα αθλητικά παπούτσια. Συνιστούμε τριάντα λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα. Αλλά, δεν είναι εύκολο να το κρατήσεις, ειδικά στην αρχή. Πηγαίνετε με τον δικό σας ρυθμό, πρώτα μια φορά την εβδομάδα, περπατήστε με χαλαρό ρυθμό και μετά αυξήστε τον ρυθμό. Σε καθημερινή βάση, πάρτε κατά προτίμηση τις σκάλες και όχι το ασανσέρ, αφήστε το αυτοκίνητο για να κάνετε μικρές δουλειές… και πηγαίνετε με τα πόδια. Καλό κίνητρο: το βηματόμετρο ή το συνδεδεμένο βραχιόλι που μετράει τα βήματα, την απόσταση που διανύθηκε και ακόμη και τον αριθμό των θερμίδων που ξοδεύτηκαν.
Δίαιτα αποτοξίνωσης: ιδανική για την αποβολή των τοξινών
Η αποτοξίνωση είναι η μεγάλη τάση. Οι στόχοι: καθαρισμός του σώματος από συσσωρευμένες τοξίνες και ανάκτηση ενέργειας. Με την κατανάλωση τροφών που διεγείρουν τις λειτουργίες αποβολής. Μερικοί συνιστούν μια θεραπεία αποτοξίνωσης για λίγες μέρες: «Είναι χρήσιμο μετά από υπερβολική τροφή για να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας», λέει ο Δρ Laurence Levy-Dutel, ενδοκρινολόγος και διατροφολόγος, αλλά γιατί να μην εφαρμόζετε αυτές τις συμβουλές αποτοξίνωσης σε καθημερινή βάση; ” Η μέθοδος είναι απλή: πίνετε αρκετά για να ενισχύσετε τα νεφρά σας και να αποβάλλετε τις τοξίνες. 1,5 λίτρο τουλάχιστον την ημέρα, εναλλάξ νερό, πράσινο τσάι, χυμός λαχανικών… Για να «ξεβουλώσει» το συκώτι και να αποτρέψει την αποθήκευση λίπους, ποντάρετε σε φρούτα και λαχανικά με διουρητικές ιδιότητες: ανανάς, γκρέιπφρουτ, σέλινο, αγκινάρα, σπαράγγια, μαύρο ραπανάκι… Πετάστε τροφές με χαμηλά λιπαρά και μειώστε τα. σάκχαρα. Αλλά όχι νηστεία, μπορεί να ταράξει το σώμα και μετά κινδυνεύεις να καταβροχθίσεις οτιδήποτε. Ιδέες για πρωτότυπους χυμούς λαχανικών και φρούτων: «Well-being Cocktails», εκδ. Larousse, € 8,90.
Έλεγχος της αναπνοής σας για την καταπολέμηση του στρες
Η αναπνοή συνδέεται με τα συναισθήματά μας. Σε περίπτωση στρες, η αναπνοή γίνεται σύντομη. Ο έλεγχος της αναπνοής σας είναι η βάση των τεχνικών χαλάρωσης, βοηθά στην απομάκρυνση του στρες και στη μείωση του άγχους. Πάρτε βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας ενώ φουσκώνετε το στομάχι σας σαν μπαλόνι και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Κάντε 4 ή 5 αναπνοές με την κοιλιά έτσι. Σε λίγα λεπτά, είναι η σειρά σας. Να γίνεται όσες φορές χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρακτική, η εφαρμογή RespiRelax για λήψη δωρεάν στο smartphone σας, για να ελέγχετε καλύτερα την αναπνοή σας χάρη σε μίνι ασκήσεις.
Δημητριακά ολικής αλέσεως για να αποκτήσετε ενέργεια
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μεγάλα πλεονεκτήματα στο πιάτο. Η κινόα, το σιτάρι, το πλιγούρι, το ρύζι, το κριθάρι είναι πλούσια σε υδατάνθρακες για ενέργεια και σε φυτικές πρωτεΐνες για τη φροντίδα των μυών του. Περιέχουν επίσης περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά – βιταμίνες Ε, Β, μαγνήσιο, ψευδάργυρο κ.λπ. – από τα επεξεργασμένα δημητριακά. Έχουν μεγαλύτερη χορταστική δύναμη και βοηθούν στην αποφυγή της λαχτάρας. Χωρίς να είναι «εντελώς ολοκληρωμένα», βάλτε τα στο μενού μία φορά την ημέρα: ψωμιά, μπισκότα, ζυμαρικά, η επιλογή δεν λείπει. Ξεκινήστε με ημιτελή προϊόντα για να μην ερεθίσετε πολύ το στομάχι σας και επιλέξτε τα κατά προτίμηση σε βιολογική έκδοση.
Κοιμηθείτε καλά για να είστε σε καλή φόρμα
Ξέρεις το μυστικό της σταρ για να είσαι σε φόρμα; Να κοιμηθώ ! Ο ξεκούραστος ύπνος αναγεννά τα κύτταρα, ρυθμίζει τη διάθεση, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα… 6 ή 8 ώρες ύπνου, όλα εξαρτώνται από το πόσο καιρό χρειάζεται το σώμα σας για να ανακάμψει. Μην υπερθερμαίνετε την κρεβατοκάμαρα – 19 ° C – και πηγαίνετε για ύπνο την τακτική ώρα, αποφύγετε διεγερτικά (καφές, τσάι, αναψυκτικά με καφεΐνη) μετά τις 16 μ.μ., μην ασκείστε αργά το βράδυ.