Απαλλαγείτε από τις συνεχείς ενοχές: ένα σχέδιο για 3 εβδομάδες

Μια επίμονη αίσθηση ενοχής επηρεάζει αρνητικά τη συναισθηματική κατάσταση. Συνηθίζουμε τόσο πολύ σε αυτό το συναίσθημα που συχνά κατηγορούμε τον εαυτό μας για πράγματα για τα οποία δεν φταίμε πραγματικά. Τις περισσότερες φορές, εσείς οι ίδιοι καλλιεργείτε τις ενοχές στον εγκέφαλό σας. Το κάνετε αυτό λόγω περίεργων ιδεών και προσδοκιών που έχετε δημιουργήσει εσείς οι ίδιοι.

Απαλλαγείτε από τις ενοχές και γίνετε ο καλύτερος φίλος του εαυτού σας με ένα πρόγραμμα τριών εβδομάδων που μοιράζεται η Susan Krauss Whitburn, καθηγήτρια νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης (ΗΠΑ), συγγραφέας μελετών και βιβλίων.

Εβδομάδα XNUMX: Εύρεση ενοχών

Αν μάθετε να αναγνωρίζετε τη στιγμή που αρχίζετε να νιώθετε ένοχοι, θα λύσετε ήδη το πρόβλημα κατά το ήμισυ.

1. Προσδιορίστε την προσοχή σας στη στιγμή που μόλις αναδύεται το αίσθημα της ενοχής.

Προσπαθήστε να καταλάβετε τι ακριβώς το προκαλεί (απέτυχες να κάνετε τη δουλειά στην ώρα σας, ξοδέψατε πολλά χρήματα). Καταγράψτε τις παρατηρήσεις σας σε ένα σημειωματάριο ή σημειώστε στο smartphone σας.

2. Παρακολουθήστε τη συχνότητα του συναισθήματος

Κατηγορείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα που ξοδεύετε πάρα πολλά χρήματα για μεσημεριανό γεύμα; Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κάθε βράδυ επειδή ανησυχείτε μήπως φωνάξετε στα παιδιά σας; Σημειώστε πόσο συχνά κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα ίδια πράγματα.

3. Στο τέλος της εβδομάδας, προσδιορίστε για τι κατηγορείτε τακτικά τον εαυτό σας.

Τι σας κάνει να νιώθετε ένοχοι περισσότερες από μία φορές την περασμένη εβδομάδα; Τι ακριβώς σε στενοχωρεί περισσότερο;

Δεύτερη εβδομάδα: αλλαγή προοπτικής

Αν δεν θέλετε να αποχωριστείτε τον εαυτό σας από τις ενοχές και να «σηκωθείτε» πάνω από αυτό, προσπαθήστε να το παραμερίσετε τουλάχιστον λίγο, δείτε το από το πλάι και προσπαθήστε να το εξηγήσετε.

1. Σκεφτείτε ή πείτε δυνατά τι θα θέλατε να κάνετε διαφορετικά

Συσχετιστείτε με τη δουλειά διαφορετικά ή γίνετε πιο πρακτικοί. Δεν χρειάζεται να τρέξεις αμέσως και να κάνεις κάτι που θα αλλάξει δραματικά τη ζωή σου, αλλά τη στιγμή που αρχίζεις να μιλάς για αυτό, αρχίζεις να αλλάζεις.

2. Αναλύστε τα συναισθήματά σας

Οι ενοχές, η λύπη και το άγχος είναι κρίκοι στην ίδια αλυσίδα. Όταν είστε αναστατωμένοι ή σε κατάθλιψη, αρχίζετε να επικρίνετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να αναρωτηθείτε: «Είναι λογικό να νιώθω ένοχος αυτή τη στιγμή; Ή απλώς αφήνω τα συναισθήματά μου να με κυβερνούν;

3. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει λάθος

Η τελειομανία διεγείρει τις ενοχές. Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε τέλειοι, όπως η γυναίκα, η μητέρα ή ο φίλος σας.

Τρίτη εβδομάδα: να απαλλαγούμε από τα μικροπράγματα

Είναι ανόητο να πείθεις τον εαυτό σου ότι δεν θα κατηγορείς πια τον εαυτό σου για καμία ανοησία. Ωστόσο, είναι χρήσιμο να μάθετε να καταλαβαίνετε πότε δεν πρέπει να κάνετε έναν ελέφαντα από μια μύγα. Προσπαθήστε να μην εστιάσετε σε δευτερεύοντα πράγματα.

1. Αλλάξτε τη στάση σας για το τι συμβαίνει

Φύγατε πολύ νωρίς από το γραφείο, παρά το γεγονός ότι δεν είχατε χρόνο να ολοκληρώσετε σημαντικά πράγματα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι φύγατε από το γραφείο αυτή τη στιγμή για κάποιο λόγο, αλλά λόγω του ραντεβού με έναν γιατρό που κλείσατε πριν από ένα μήνα.

2. Αντιμετωπίστε τα λάθη σας με χιούμορ

Δεν είχατε χρόνο να ψήσετε ένα κέικ και έπρεπε να αγοράσετε ένα έτοιμο γλυκό; Πες: «Και πώς θα κοιτάω τους ανθρώπους στα μάτια τώρα;»

3. Ψάξτε για το καλό σε κάθε κατάσταση

Δεν βρήκατε τον χρόνο να τυλίξετε δώρα στα αγαπημένα σας πρόσωπα για την Πρωτοχρονιά; Αλλά αφιερώσαμε πολύ χρόνο επιλέγοντας αυτά τα δώρα.