Περιεχόμενα
FullHD Relief: Συγκρότημα 5 ημερών από τον Doug Lorenson
Πρωταρχικός στόχος:
Ενα είδος:
Επίπεδο προετοιμασίας: μέσος
Αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα: 5
Απαραίτητος εξοπλισμός: μπάρα, αλτήρες, εξοπλισμός άσκησης
Ακροατήριο: άνδρες και γυναίκες
Συγγραφέας: Νταγκ Λόρενς
Το προτεινόμενο σύμπλεγμα πέντε ημερών είναι ειδικά σχεδιασμένο για όσους θέλουν να στεγνώσουν, αλλά δεν συμφωνούν να χάσουν μυϊκή μάζα! Μπροστά μας είναι ένας συνδυασμός καρδιο και προπόνησης δύναμης.
Περιγραφή του εκπαιδευτικού προγράμματος
Το πενθήμερο σύμπλεγμα Dag έχει σχεδιαστεί για άτομα που προσπαθούν για ανακούφιση σε μορφή FullHD και πλήρη αποτέφρωση λιπών. Ξεκινάμε τη μέρα με μια ενδελεχή προθέρμανση και η άσκηση θα επιστήσει την προπόνηση.
Σχόλια για την εκπαίδευση
- Πριν ξεκινήσετε την εργασία με την ομάδα-στόχο, φροντίστε να κάνετε 2 σετ προθέρμανσης. Στο πρώτο ορίζουμε ένα πολύ μικρό βάρος, στο δεύτερο παίρνουμε περίπου το ½ του βάρους που σκοπεύουμε να χρησιμοποιήσουμε στην κύρια προσέγγιση.
- Cardio – χαμηλής έντασης για περίπου μία ώρα δύο φορές την ημέρα. Η πρώτη κλήση πριν από το πρωινό, η δεύτερη - το βράδυ, αλλά όχι λιγότερο από δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Ασκούμε την κοιλιακή πρέσα μετά από κάθε προπόνηση.
- Ξεκουραζόμαστε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των προσεγγίσεων.
Ασκήσεις για τους κοιλιακούς
4 προσεγγίζω σε 25 πρόβες
4 προσεγγίζω σε 25 πρόβες
4 προσεγγίζω σε 25 πρόβες
Όπως αναφέρθηκε, αυτό το πρόγραμμα θα φορτώνει τους κοιλιακούς μυς σας μετά από κάθε προπόνηση.
Πρόγραμμα προπόνησης
Δευτέρα – χέρια
4 προσεγγίζω σε 20, 15, 12, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
4 προσεγγίζω σε 15, 12, 10, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
Τρίτη – πόδια
4 προσεγγίζω σε 20, 15, 12, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 20, 15, 12 πρόβες
4 προσεγγίζω σε 20, 15, 12, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 20, 15, 12 πρόβες
Τετάρτη – στήθος
4 προσεγγίζω σε 15, 12, 12, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
2 προσεγγίζω σε 12 πρόβες
2 προσεγγίζω σε 12 πρόβες
Πέμπτη – επιστροφή
4 προσεγγίζω σε 15, 12, 10, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
4 προσεγγίζω σε 15, 12, 10, 10 πρόβες
Παρασκευή – ώμοι
4 προσεγγίζω σε 15, 12, 10, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15, 12, 10 πρόβες
Σάββατο, Κυριακή - ξεκούραση
Διαβάστε περισσότερα:
09.01.14
6
118 006
Μετασχηματισμός σώματος: πώς η Τζένιφερ έχασε 32 κιλά
Τετραήμερη διάσπαση «Δύναμη, μυς και φωτιά»
Πρόγραμμα προπόνησης του Tom Hardy