Βάτραχος γιόγκα στάση

Σήμερα θα σας πούμε για τη στάση βατράχου στην παράδοση της Κουνταλίνι Γιόγκα. Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής asana, δυναμική (που εκτελείται σε κίνηση) και απίστευτα ευεργετική. Περιλαμβάνεται στο μάθημα για να ζεστάνει το σώμα, να του δώσει καλή φυσική δραστηριότητα. Δυναμώνει πολύ γρήγορα τα γόνατα, τους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά και ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Κάνει τα πόδια δυνατά και, αυτό που είναι σημαντικό για τις γυναίκες, λεπτά και όμορφα.

Για αρχάριους, η άσκηση θα φαίνεται δύσκολη. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε περισσότερες από μία φορές, να το κάνετε πολύ αργά και να μετρήσετε τα δευτερόλεπτα που θα τελειώσουν όλα. Αλλά ένα τέτοιο αποτέλεσμα, πιστέψτε με, θα είναι μόνο στην αρχή. Στη συνέχεια – όταν το σώμα σας συνηθίσει σε ένα τέτοιο φορτίο, γίνει πιο ανθεκτικό – θα χαρείτε να εκτελέσετε αυτήν την asana. Μπορείτε ακόμη και να "πετάξετε" σε αυτό χωρίς να σταματήσετε σε ακραία σημεία. Απολαύστε αυτή την κίνηση.

Χάστε κιλά σίγουρα! Υπάρχει ακόμη και ένα αστείο ότι η στάση του Βάτραχου μπορεί να κάνει μια πριγκίπισσα από μια γυναίκα. Προσωπικά το πιστεύω, αν κάνεις γιόγκα, τότε οποιαδήποτε γυναίκα θα ανθίσει. Αλλά αν κάνει και 108 «βατράχους» καθημερινά, θα μπορέσει να επιστρέψει ξανά στις κοριτσίστικες φόρμες της. Δεν ξέρω αν οι άντρες θα γίνουν πρίγκιπες και αν έχουν τέτοιο έργο. Αλλά είναι απολύτως βέβαιο ότι θα ξεκολλήσουν εκατό ιδρώτες όταν ερμηνεύσουν 108 «βατράχους».

Τα οφέλη της άσκησης

Πιστεύεται ότι κάποιος που ασκεί αυτή τη στάση:

• αποκτά τον έλεγχο της πείνας και της δίψας
• γίνεται ανθεκτικό και κατάλληλο
• εξισορροπεί τη σεξουαλική ενέργεια
• μπορεί να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη

Η στάση βατράχου όχι μόνο εκτελεί καλά τα πόδια και τους γοφούς, αλλά τονώνει και ενισχύει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης αυξάνει πολύ δυνατά τα επίπεδα ενέργειας.

Βλάβη της άσκησης

Η στάση του βατράχου στη γιόγκα, παρά το σωματικό της φορτίο, θεωρείται μια αρκετά απλή άσκηση που σχεδόν ο καθένας μπορεί να εκτελέσει. Κι όμως, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Το Asana πρέπει να γίνεται με προσοχή για όσους έχουν προβλήματα:

• με αρθρώσεις ισχίου
• γόνατα
• αστραγάλους

Εάν δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να κάνετε τη στάση του βατράχου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Προσωρινοί περιορισμοί:

• πολύ βάρος (κάνουμε μια πόζα, όπως αποδεικνύεται, μην ζηλεύετε)
• γεμάτο στομάχι (πρέπει να λαμβάνεται 2-3 ώρες μετά από ένα ελαφρύ γεύμα)
• πονοκέφαλο
• δυσφορία

Πώς να κάνετε τη στάση του βατράχου

ΠΡΟΣΟΧΗ! Η περιγραφή της άσκησης δίνεται για ένα υγιές άτομο. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το μάθημα με έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τη σωστή και ασφαλή απόδοση της asana. Εάν το κάνετε μόνοι σας, παρακολουθήστε προσεκτικά το εκπαιδευτικό μας βίντεο! Η λανθασμένη πρακτική μπορεί να είναι άχρηστη και ακόμη και επικίνδυνη για τον οργανισμό.

Βήμα προς βήμα τεχνική εκτέλεσης

Βήμα 1

Καθίστε στις λαβές σας, κρατήστε τις φτέρνες σας ενωμένες. Σχίζουμε τα τακούνια από το πάτωμα, στεκόμαστε μόνο στις άκρες των δακτύλων. Οι φτέρνες ακουμπάνε η μία την άλλη. Προσοχή! Όσο πιο φαρδιά απλώνουμε τα γόνατά μας, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι αυτή η στάση.

Βήμα 2

Ξεκουραζόμαστε με τις άκρες των δακτύλων μπροστά μας. Το πρόσωπο και το στήθος κοιτάζουν μπροστά.

Βήμα 3

Και αρχίζουμε να κινούμαστε. Με μια εισπνοή, σηκώνουμε τη λεκάνη προς τα πάνω, ισιώνουμε τα πόδια στα γόνατα, τεντώνουμε το πίσω μέρος του μηρού, ενώ χαλαρώνουμε τον αυχένα. Κρατήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Δεν κατεβάζουμε τα τακούνια, παραμένουν στο βάρος και συνεχίζουν να ακουμπούν το ένα το άλλο.

Βήμα 4

Με μια εκπνοή, κατεβαίνουμε, ενώ κοιτάμε μπροστά, τα γόνατα είναι στα πλάγια των χεριών. Απλώνουμε διάπλατα τα γόνατά μας.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται με πολύ ισχυρή αναπνοή: εισπνέετε – πάνω, εκπνέετε – κάτω.

Ώρα πόζας βατράχου

Για το καλύτερο αποτέλεσμα, οι εκπαιδευτές συνταγογραφούν 108 Frogs. Αλλά μόνο εκπαιδευμένοι γιόγκι μπορούν να αντιμετωπίσουν τόσες πολλές φορές. Επομένως, για αρχάριους, η συμβουλή είναι η εξής: εκτελέστε πρώτα 21 προσεγγίσεις. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό σε 54. Και φτάστε στην πρακτική σας έως και 108 εκτελέσεις χωρίς διαλείμματα ανάπαυσης.

Μετά τη στάση του βατράχου, φροντίστε να χαλαρώσετε. Πόσο δυνατά έχετε εργαστεί σωματικά τώρα, η ανάπαυσή σας θα πρέπει να είναι τόσο βαθιά. Ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε αυτό είναι η shavasana – μια στάση χαλάρωσης (δείτε την περιγραφή στην ενότητα asana). 7 λεπτά θα είναι αρκετά για να χαλαρώσετε καλά.

Μια άλλη διέξοδος από τον "βάτραχο": παραμένουμε στην επάνω λυγισμένη θέση, συνδέουμε τα πόδια και χαλαρώνουμε τα χέρια μας. Αφήστε τα να κρέμονται σαν μαστίγια. Σε αυτή τη θέση, αναπνέουμε ομοιόμορφα και ήρεμα. Και με κάθε εκπνοή χαλαρώνουμε τους μύες της πλάτης, των χεριών και των ποδιών όλο και περισσότερο. Και κατεβάζουμε τη σπονδυλική στήλη όλο και πιο χαμηλά. Λίγες αναπνοές θα είναι αρκετές. Βγαίνουμε από τη στάση αργά, προσεκτικά.

Και ένα άλλο σημαντικό σημείο. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η στάση του βατράχου βελτιώνει τον μεταβολισμό και ξεκινά τη διαδικασία καθαρισμού.

Καλή πρακτική!