Διατροφή φιλίας, 2 εβδομάδες, -7 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 7 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 840 Kcal.

Η διατροφή φιλίας απέκτησε μεγάλη δημοτικότητα με το ελαφρύ χέρι της Tatyana Malakhova, μιας γυναίκας που εργάζεται ως μηχανικός για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν έχει καμία σχέση με τον τομέα της διαιτολογίας και της σωστής διατροφής. Αλλά η ζωή της Τατιάνα άλλαξε το 2004, όταν αποφάσισε να πολεμήσει το υπερβολικό βάρος.

Έχοντας βιώσει πολλούς νέους τρόπους για τη μείωση του σωματικού βάρους, έχοντας μιλήσει με διάφορα μέσα για την απώλεια βάρους, τα οποία δεν έφεραν αξιοσημείωτα αποτελέσματα, αλλά εξάντλησαν μόνο τη γυναίκα, ανέπτυξε αυτή τη διατροφή μέσω της δικής της δοκιμής και σφάλματος. Η σκόπιμη Τατιάνα πέταξε πάνω από 60 κιλά και άλλαξε δραματικά όχι μόνο τη μορφή της, αλλά και τη ζωή της. Ως αποτέλεσμα, εκδόθηκε το βιβλίο της «Be Slim». Η Διατροφή Φιλίας βοήθησε να απαλλαγούμε από σπατάλη ζωής για πολλούς ανθρώπους. Πώς προτείνει η Malakhova να χάσει βάρος;

Απαιτήσεις διατροφής φιλίας

Η βάση του βιβλίου "Be Slim" είναι η άποψη ότι πρέπει να κάνετε φίλους με το σώμα (εξ ου και, προφανώς, προέκυψε το όνομα της δίαιτας). Όπως σημειώνει ο συγγραφέας, συχνά δεν ακούμε τις πραγματικές ανάγκες του σώματός μας. Την ώρα που ζητάει θρεπτικά συστατικά, τον γεμίζουμε με λιπαρά, πλούσια σε θερμίδες, ανθυγιεινά τρόφιμα, τα οποία όχι μόνο οδηγούν σε ένα σύνολο περιττών κιλών, αλλά μπορούν, με τακτική κατανάλωση, να βλάψουν σοβαρά την υγεία.

Εξετάστε βασικές απαιτήσεις της διατροφής φιλίας.

• Όταν ξυπνάτε το πρωί, φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου ή ζεστή θερμοκρασία. Η ζωηρή υγρασία είναι απαραίτητη όλη την ημέρα. Για να απορροφηθεί το φαγητό όσο το δυνατόν γρηγορότερα και η διαδικασία της απώλειας βάρους ευχαριστεί με την αποτελεσματικότητά της, η Malakhova συνιστά να πίνετε ένα ποτήρι νερό περίπου 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Και δεν χρειάζεται να πίνετε απευθείας με ή μετά τα γεύματα. Αυτός ο κανόνας ισχύει όχι μόνο για το νερό, αλλά και για άλλα υγρά (τσάι, καφές, κεφίρ, χυμός κ.λπ.).
• Πρέπει πάντα να έχετε πρωινό και να προσπαθείτε να το κάνετε την επόμενη ώρα ξύπνημα το πρωί.
• Το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν ανάψει.
• Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, αργά, μασώντας καλά το φαγητό, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από ξένα θέματα.
• Φροντίστε να συμπεριλάβετε φρέσκα λαχανικά ή μικτή σαλάτα λαχανικών σε κάθε γεύμα.
• Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής πρέπει να μειωθεί, αλλά όχι πάρα πολύ. Όπως πολλοί διατροφολόγοι, ο συγγραφέας της Διατροφής Φιλίας δεν συνιστά τη μείωση της καθημερινής διατροφικής αξίας σας κάτω από 1200 θερμίδες. Διαφορετικά, είναι γεμάτη επιβράδυνση του μεταβολισμού και δημιουργία πολλών άλλων προβλημάτων, τόσο όσον αφορά την υγεία όσο και την απώλεια βάρους.
• Προσπαθήστε να κατανείμετε την πρόσληψη θερμίδων περίπου εξίσου σε όλα τα γεύματα.
• Δεδομένου του βάρους σας, για να συμβεί η απώλεια βάρους όσο το δυνατόν πιο σωστά, συνιστάται να καταναλώνετε 1-1,5 g πρωτεΐνης και έως 45 g λίπους για κάθε διαθέσιμο κιλό. Εάν είναι δύσκολο να καλέσετε τον τρόπο ζωής σας ενεργό και γνωρίζετε μόνο για τα αθλήματα, είναι καλύτερα να μειώσετε τον ρυθμό λίπους στα 30 g.
• Για να μην βαρεθείτε με τους διατροφικούς κανόνες, προσπαθήστε να ξυπνήσετε τις γαστρονομικές σας δεξιότητες. Κάντε το μενού όσο το δυνατόν πιο ποικίλο.
• Δεν συνιστάται η ανάμιξη φυτικών και ζωικών λιπών στο ίδιο γεύμα.
• Μία ή δύο φορές την εβδομάδα, για να μην λαχταράτε καθόλου γλυκά, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με 30-40 g μαύρης σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, διατηρώντας παράλληλα την επιτρεπόμενη πρόσληψη θερμίδων. Αλλά πρέπει να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια του πρωινού ή, το πολύ, το μεσημεριανό.

Ο συγγραφέας της μεθόδου συμβουλεύει να ελαχιστοποιήσετε σημαντικά την ποσότητα αλατιού στη διατροφή και να τσακωθείτε με πατάτες, καλαμπόκι, ρύζι (ειδικά λευκό). Δεν πρέπει να είστε φίλοι με τρόφιμα που έπρεπε να περάσουν από μακρά θερμική επεξεργασία (καπνιστά κρέατα, κονσέρβες, αλλαντικά), με ημικατεργασμένα προϊόντα, πιάτα τηγανισμένα σε λάδι και βιομηχανικές σάλτσες.

Μπορείτε να καρυκεύσετε σαλάτες με φυτικά έλαια και χυμό λεμονιού. Χρησιμοποιήστε φυσικά καρυκεύματα για να βελτιώσετε τη γεύση του φαγητού σας. Μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη. Επίσης, επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες χυμοί φρούτων, λαχανικών ή ανάμεικτοι (χωρίς γλυκαντικά και δεν αγοράζονται στο κατάστημα).

Τηρείτε τους κανόνες μιας φιλικής τεχνικής, αν όλα είναι εντάξει με υγεία, αξίζει μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή φυσική φόρμα. Στη συνέχεια, όμως, αν δεν θέλετε να ανακτήσετε τα κιλά από τα οποία ξεμπερδεύατε τόσο σκληρά, δεν χρειάζεται να επιτρέψετε στον εαυτό σας πολλά απαγορευμένα προϊόντα. Συνιστάται να τηρείτε τις βασικές αρχές της διατροφής στη ζωή, απλώς αυξάνοντας σταδιακά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μέχρι να βρείτε τον ιδανικό σας δείκτη – έναν αριθμό στον οποίο το βάρος ούτε θα μειωθεί ούτε θα αυξηθεί.

Μενού διατροφής φιλίας

Παράδειγμα Εβδομαδιαίας Διατροφής Φιλίας

Note… Λαμβάνοντας υπόψη τις βασικές συστάσεις της διατροφής φιλίας, μπορείτε να αναπτύξετε το δικό σας μενού με βάση τις προτιμήσεις και τις ικανότητές σας.

Αντενδείξεις διατροφής φιλίας

Υπάρχουν πολύ λίγες αντενδείξεις στη διατροφή φιλίας.

• Αυτά περιλαμβάνουν την παρουσία ενός πεπτικού έλκους ή γαστρίτιδας κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης, εγκυμοσύνης και θηλασμού, παιδικής ηλικίας και εφηβείας.
• Φυσικά, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε κανένα προϊόν εάν έχετε παρουσιάσει αλλεργικές αντιδράσεις σε αυτό.
• Εάν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα θεραπευτικής φύσης και θέλετε να μεταμορφώσετε το σώμα σας σύμφωνα με τη δίαιτα Malakhova, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σίγουρα υπάρχει διέξοδος.

Οι αρετές της διατροφής φιλίας

Η Διατροφή Φιλίας είναι γεμάτη αρετές που την κάνουν να ξεχωρίζει ανάμεσα σε πολλούς άλλους τρόπους για να μεταμορφώσετε τη φιγούρα σας.

1. Έχει συλλέξει τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής, έτσι ώστε το σώμα να μην στερείται των ουσιών που χρειάζεται. Αυτό ελαχιστοποιεί την πιθανότητα προβλημάτων υγείας.
2. Λόγω της ομαλής απώλειας βάρους, το δέρμα, κατά κανόνα, δεν χαλάει, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που χάνουν σημαντική ποσότητα επιπλέον κιλών.
3. Μια φιλική διατροφή βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι οι πιθανότητες ανάκτησης των χαμένων κιλών μετά την απώλεια βάρους είναι πολύ μικρές.
4. Όταν ακολουθείτε τους κανόνες αυτής της τεχνικής, ο μυϊκός ιστός δεν εξαφανίζεται, αλλά είναι το λιπαρό στρώμα που εξαφανίζεται, και επίσης οι τοξίνες, οι τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες που δεν είναι χρήσιμες σε αυτόν απομακρύνονται σταδιακά από το σώμα.
5. Μια ευρεία διατροφή μπορεί επίσης να χαρακτηριστεί πλεονέκτημα. Δείξτε τη φαντασία σας και μπορείτε να φάτε νόστιμα και ποικίλα.
6. Επιπλέον, με μια κατάλληλη προσέγγιση για την προετοιμασία του μενού, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πείνα και δυσφορία.

Μειονεκτήματα της διατροφής φιλίας

• Ορισμένα χάνοντας βάρος τόνισαν το ακόλουθο μειονέκτημα της δίαιτας Malakhova - το βάρος δεν εξαφανίζεται πολύ γρήγορα. Είναι γνωστό ότι, σε αντίθεση με τη γνώμη των διατροφολόγων σχετικά με την ανάγκη σταδιακής απώλειας βάρους, πολλοί θέλουν να εκσυγχρονίσουν γρήγορα και σημαντικά το σώμα τους. Σε αυτήν την περίπτωση, η διατροφή φιλίας δεν θα λειτουργήσει.
• Δεν είναι εύκολο να συνηθίσεις τους κανόνες της μεθοδολογίας, μπορεί να είναι για άτομα των οποίων η διατροφή ήταν πολύ μακριά από τη σωστή διατροφή και για εκείνους που έτρωγαν υπερβολικά άφθονο. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αναμορφώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
• Λόγω του γεγονότος ότι το σώμα ξαναβρίσκεται σε έναν νέο τρόπο εργασίας, στην αρχή (συνήθως έως και 10-12 ημέρες από την έναρξη της δίαιτας) μπορεί να εμφανιστούν δερματικά εξανθήματα και δυσκοιλιότητα.

Επανάληψη της διατροφής φιλίας

Εάν αρχίσετε να κερδίζετε βάρος μετά τη λήξη της δίαιτας, μπορείτε να επιστρέψετε στη δίαιτα φιλίας μόλις το επιθυμείτε (εφ 'όσον αισθάνεστε καλά) Αλλά πριν από αυτό, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε την πιθανότητα ενδοκρινικών διαταραχών και άλλων προβλημάτων υγείας, λόγω των οποίων επιπλέον κιλά θα μπορούσαν να χτυπήσουν ξανά την πόρτα σας.