πόδι

Ασκήσεις ποδιών — τεχνικής:

1. Γίνετε απευθείας, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Ενώστε τα χέρια για σταθερή υποστήριξη. Αυτό μπορεί να είναι ένας πάγκος ή μια σχάρα squat.
2. Κατά την εκπνοή, κλωτσήστε το πόδι προς τα πίσω. Δεν λυγίζει ούτε το πόδι εργασίας ούτε στήριξης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βάρη για να περιπλέκετε την άσκηση.
3. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το πόδι, επαναφέροντάς το στην αρχική του θέση.
4. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.
5. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Παραλλαγές: για να περιπλέκετε την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καλώδιο της κάτω μονάδας με τον προσαρτημένο ιμάντα. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαστολέα.