Τέντωμα των γλουτιαίων μυών (γόνατο στο στήθος)

Τέντωμα των γλουτιαίων μυών (γόνατο στο στήθος) — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής.
2. Εκτείνετε το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο λυγίστε στο γόνατο. Πιάστε το γόνατο με τα χέρια σας και τραβήξτε το προς το στήθος σας.
3. Πιέζοντας απαλά το γόνατο, τραβήξτε το προς την κατεύθυνση του προσώπου.
4. Εκτελέστε το τέντωμα με το άλλο πόδι. Η άσκηση σάς επιτρέπει να τεντώσετε τον μέσο γλουτιαίο και την οπίσθια επιφάνεια του λυγισμένου ποδιού και να λυγίσετε τον μηριαίο μυ που ισιώνει το πόδι.