Πέντε αντίδοτα για τον φθόνο

Η ζωή μας θυμίζει ατελείωτα την έλλειψη κάτι, μεταδίδοντας σήματα μέσω άλλων ανθρώπων. Πάντα θα υπάρχει κάποιος πιο επιτυχημένος, ταλαντούχος, ελκυστικός κοντά. Κάποιος που κατάφερε να πλησιάσει πιο κοντά στον στόχο από εμάς.

Συναντάμε αυτούς τους ανθρώπους κάθε μέρα — μπορεί κάλλιστα να είναι φίλοι, συγγενείς ή συνάδελφοί μας. Μερικές φορές, αφού τους συναντήσουμε, νιώθουμε ένα αίσθημα πικρίας ή μια άσχημη λάμψη στα μάτια μας - ένα γνωστό τσίμπημα φθόνου.

Ο φθόνος μπορεί να οριστεί ως μια έντονη επιθυμία να κατέχουμε αυτό που έχει κάποιος άλλος. Αυτό είναι ένα μη εποικοδομητικό, καταστροφικό συναίσθημα που μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμησή μας, να μας κάνει να επιδιώξουμε να υπονομεύσουμε τη φήμη κάποιου άλλου ή να ξεσπάσουμε σε οργισμένες επικρίσεις, εκτοξεύοντας εκνευρισμό. Ναι, αυτό από μόνο του είναι ένα τρομερό συναίσθημα.

Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν για να αφοπλίσουμε το τέρας;

1. Παραδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Αυτό είναι ένα θαρραλέο βήμα, γιατί σημαίνει να παραδεχτεί κανείς την αδυναμία του. Το πρώτο σημάδι λανθάνοντος φθόνου μπορεί να είναι ένα παράλογο αίσθημα εχθρότητας προς το αντικείμενό του. Και μόνο η θέα αυτού του άντρα μπορεί να σας προκαλέσει ανατριχίλα, παρόλο που δεν έχει κάνει τίποτα κακό. Συνιστάται να διερευνήσουμε αυτήν την αντίδραση το συντομότερο δυνατό και να προσδιορίσουμε την αιτία της, προτού ο φθόνος μας καταβάλει και βλάψει τις σχέσεις μας.

Δώστε προσοχή στις σωματικές σας ενδείξεις: Ορισμένες μορφές φθόνου πυροδοτούν μια φυσιολογική απόκριση μάχης ή φυγής που περιλαμβάνει συμπτώματα όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, μυϊκή ένταση και υπερδραστήριους ιδρωτοποιούς αδένες.

2. Συνειδητοποιήστε ότι η υπερηφάνεια είναι απλώς η άλλη πλευρά του φθόνου

Είναι δελεαστικό, αλλά γενικά άχρηστο, να προσπαθείς να αντιμετωπίσεις τον φθόνο με υπερηφάνεια. "Σίγουρα, έχει ένα καλό αυτοκίνητο, αλλά φαίνομαι καλύτερα" — έτσι δεν θα πάτε μακριά. Τη συγκεκριμένη στιγμή, μπορεί να νιώθετε προστατευμένοι, αλλά αργά ή γρήγορα θα εμφανιστεί κάποιος που θα έχει ένα πιο cool αυτοκίνητο από το δικό σας και μια πιο θεαματική εμφάνιση.

Με άλλα λόγια, η εμπιστοσύνη στις δικές του αξιοζήλευτες ιδιότητες δεν είναι βιώσιμη. Και τροφοδοτεί μια εξίσου μη βιώσιμη ιεραρχία κοινωνικών συγκρίσεων, όπου κάποιος άλλος πρέπει να πέσει κάτω και να απαξιωθεί για να «ανέβουμε» και το αντίστροφο.

Αντί να μουδιάζετε τη ζήλια προσπαθώντας να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας, προσπαθήστε να δείξετε συμπόνια για τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε ότι είναι δύσκολο να δείτε κάποιον να κάνει εξαιρετική δουλειά ενώ εσείς προσπαθείτε απεγνωσμένα να παραμείνετε στη ζωή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι στα συναισθήματά σας: ακόμη και οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι υποφέρουν μερικές φορές από αμφιβολία για τον εαυτό τους. Το να είσαι ατελής σημαίνει να είσαι άνθρωπος.

3. Αντικαταστήστε το φθόνο με συμπόνια

Αν και ο φθόνος μοιάζει σχεδόν σαν κομπλιμέντο σε άλλον, στην πραγματικότητα είναι απάνθρωπος. Μειώνει το αντικείμενο του φθόνου σε ένα μόνο χαρακτηριστικό και κρύβει την πλήρη εικόνα του ποιος είναι αυτό το άτομο και πώς είναι η ζωή του σε όλη της την ποικιλομορφία.

Φανταστείτε ότι ζηλεύετε κάποιον που πιστεύετε ότι τα πάει περίφημα και τότε ξαφνικά ανακαλύπτετε ότι στην πραγματικότητα περνάει μεγάλες δυσκολίες και βάσανα. Τέτοιες περιπτώσεις είναι πιο συνηθισμένες από ό, τι νομίζουμε - απλά δεν έχουμε την ευκαιρία να μάθουμε για τα προβλήματα κάποιου (και τα κοινωνικά δίκτυα, παρεμπιπτόντως, δεν συμβάλλουν στη διαμόρφωση μιας πραγματικής εικόνας).

Δεν είναι ότι πρέπει να ψάχνουμε για τρωτά σημεία στην φαινομενικά τέλεια ζωή κάποιου. Αλλά πρέπει να είμαστε έτοιμοι να δούμε έναν άνθρωπο σε όλη του την πληρότητα, με τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του, τις χαρές και τις λύπες του. Αυτό θα μας επιτρέψει να παρατηρήσουμε πράγματα που διαφορετικά θα παραβλέπαμε. Μια τέτοια τρισδιάστατη αντίληψη ενός ατόμου θα μας βοηθήσει επίσης να χαρούμε πραγματικά την επιτυχία του.

4. Χρησιμοποιήστε το φθόνο για αυτοβελτίωση

Εάν ο φθόνος έχει τις ρίζες του σε κάτι που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, είτε πρόκειται για μια δύσκολη παιδική ηλικία, ένα τραυματικό γεγονός ή ένα πρόβλημα υγείας, η προσπάθεια να χρησιμοποιήσουμε αυτό το συναίσθημα ως κίνητρο για ανάπτυξη πιθανότατα θα αυξήσει την απογοήτευσή μας. Αλλά μερικές φορές ο φθόνος μας λέει ότι θέλουμε αυτό που είναι δυνητικά εφικτό, απλά πρέπει να κάνουμε λίγη δουλειά.

Για παράδειγμα, αν ζηλεύετε τον παραγωγικό συνάδελφό σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα μόνοι σας εάν διαχειρίζεστε καλύτερα τον χρόνο σας. Μπορεί ακόμη και να λάβετε μερικές πολύτιμες συμβουλές από αυτόν τον υπάλληλο.

5. Μην ξεχνάτε τα ληφθέντα δώρα της μοίρας

Λένε ότι ο φθόνος είναι να μετράς τις ευλογίες των άλλων αντί για τις δικές σου. Το να θυμόμαστε τα καλά πράγματα που έχουμε δεν είναι καθόλου το ίδιο με το να διογκώνουμε το εγώ, υποδηλώνοντας στον εαυτό μας ότι είμαστε καλύτεροι από τους άλλους. Μάλλον, είναι μια επανεστίαση σε ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή, και επίσης σε εκείνα τα συχνά άυλα ή αόρατα πράγματα που κατέχουμε και ελάχιστα υπόκεινται σε κοινωνική σύγκριση, όπως ένα δυνατό πνεύμα ή μια ποικιλία εμπειριών ζωής.

Ενώ ο φθόνος μας κλέβει την ενέργεια και μας στερεί την ικανότητα να απολαμβάνουμε, η ευγνωμοσύνη, αντίθετα, μπορεί να ανοίξει μια πηγή δύναμης και έμπνευσης εκεί που δεν περιμέναμε.

Σχετικά με τον συγγραφέα: Η Juliana Brains είναι ψυχολόγος.