Περιεχόμενα
Αν είσαι αρχάριος στο fitness και ψάχνεις μια σύντομη απλή προπόνηση καρδιο, δώστε προσοχή στο Power Walk με τον Bob Harper. Κάντε μόλις 15 λεπτά την ημέρα και σύντομα θα μπορέσετε να πετύχετε απίστευτη επιτυχία στη βελτίωση του σώματός σας.
Περιγραφή Power Walk από το The Biggest Looser
Το Power Walk είναι κατάλληλο για όσους δεν είναι έτοιμοι για έντονη προπόνηση, αλλά θέλουν να έχουν τακτική σωματική δραστηριότητα από την άνεση του σπιτιού. Η βάση του προγράμματος είναι το περπάτημα, που θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καταπολέμησης της παχυσαρκίας. Μαζί με τον Bob Harper και τους διαγωνιζόμενους στην εκπομπή The Biggest Looser (ο μεγαλύτερος χαμένος μαραθώνιος), θα ξεπερνάτε καθημερινά μίλι μετά από μίλι για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την καρδιακή σας αντοχή.
Έτσι, το πρόγραμμα αποτελείται από 4 ασκήσεις διαφορετικών επιπέδων, από το πιο βασικό έως το προχωρημένο. Κάθε συνεδρία διαρκεί 15 λεπτά και σε αυτό το διάστημα θα διανύσετε 1 μίλι ή 1.6 χλμ στις δύο πρώτες ασκήσεις θα περπατήσετε μόνο σε διαφορετικές παραλλαγές, μετά πρόσθεσε το άλμα και το τζόκινγκ. Αλλά μην ανησυχείτε, σχεδόν κάθε άσκηση έχει μια πιο απλή τροποποίηση, θα σπεύσετε να το υπενθυμίσετε στους εκπαιδευτές της τάξης. Το πρώτο και το τρίτο επίπεδο είναι ο Bob Harper, ο δεύτερος και ο τέταρτος πρωταγωνιστής της σειράς The Biggest Looser.
Το πρόγραμμα πρέπει να ξεκινά από το πρώτο επίπεδο και σταδιακά να περνάει στο επόμενο καθώς βελτιώνετε τη φυσική σας ετοιμότητα. Εάν τα 15 λεπτά την ημέρα φαίνονται ανεπαρκή — μπορείτε να συνδυάσετε πολλές ασκήσεις μαζί. Δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις για το χρονοδιάγραμμα του προγράμματος, επικεντρωθείτε μόνο στην υγεία σας. Εάν χαθείτε στην κατανομή φορτίου, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το απλό πρόγραμμα:
Αντίστοιχα, οποιαδήποτε πιθανή παραλλαγή, μέχρι τρεις ή τέσσερις προπονήσεις στη σειρά σε μια μέρα. Όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας και το κίνητρό σας. Παρεμπιπτόντως, αυτό το πρόγραμμα μπορεί να εκτελέσει και άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, και άτομα που είναι υπέρβαρα, και άτομα που μόλις ανέρρωσαν από τα τραύματά του. Για μαθήματα με τον Bob Harper θα χρειαστείτε ελαφρούς αλτήρες (0.5-1.5 kg) και μια ιατρική μπάλα (μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με τον ίδιο αλτήρα).
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Αυτή η προπόνηση καρδιο με τον Bob Harper είναι ιδανική για αρχάριους, άτομα μιας ορισμένης ηλικίας και άτομα με μεγάλο βάρος.
2. Το περπάτημα είναι ένας απλός αλλά πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
3. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε επίπεδα, ώστε να μπορείτε σταδιακά να αυξάνετε το φορτίο στο σώμα. Με το αυξανόμενο επίπεδο πολυπλοκότητας που προστίθεται στο περπάτημα και σε άλλες αερόβιες ασκήσεις: ελαφρά άλματα, τρέξιμο στη θέση του.
4. Μπορείτε να προπονηθείτε για 15 λεπτά και μπορείτε να συνδυάσετε πολλά επίπεδα και να συμμετέχετε για 30, 45, 60 λεπτά την ημέρα.
5. Όλες οι ασκήσεις από το πρόγραμμα είναι διαισθητικές και πολύ προσιτές. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ένταση της απόδοσής τους, έτσι η προπόνηση θα ταιριάζει σε κάθε αρχάριο.
6. Μία προπόνηση ισούται με ένα διανυόμενο μίλι. Φανταστείτε να κάνετε 6 ημέρες την εβδομάδα για 15 λεπτά, θα περπατήσετε περισσότερα από 40 χλμ. Εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι;
7. Ένα καλό κίνητρο για εσάς θα είναι οι συμμετέχοντες της παράστασης The Biggest Loser. Αν κάνουν αυτές τις προπονήσεις, θα είσαι εντάξει.
Μειονεκτήματα:
1. Το Power Walk είναι κυρίως σχεδιασμένο για αρχάριους. Εάν ασχολείστε ήδη με το fitness, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πιο εντατικό πρόγραμμα.
2. Να είστε προσεκτικοί με τις αρθρώσεις των γονάτων, ειδικά στο τρίτο και τέταρτο επίπεδο όταν προσφέρεται πολύ άλμα. Και φροντίστε να ασχοληθείτε με παπούτσια τένις.
Αν πιστεύετε ότι η φυσική κατάσταση μπορεί να συμμετάσχει μόνο σε άτομα με φυσική κατάσταση, κάνετε λάθος. Επιλέγοντας ένα ήπιο φορτίο, όπως, για παράδειγμα, στο Power Walk με τον Bob Harper, θα μπορέσετε να εμπλακούν σταδιακά στην άσκηση χωρίς να βλάψουν την υγεία τους. Καν 'το!
Δείτε επίσης: Προπόνηση με την Jillian Michaels για αρχάριους.