Περιεχόμενα
Θέλω να έχω όμορφο και σταθερό πισινό; Στη συνέχεια, δοκιμάστε το ενεργητικό πρόγραμμα Brazil Butt Lift του Leandro Carvalho που θα κάνει το σώμα σας πραγματικά τέλειο!
Το Brazil Butt Lift είναι μια σειρά από μαθήματα βίντεο που δημιουργήθηκαν από τον προπονητή και τον Βραζιλιάνο Leandro Carvalho μαζί με την εταιρεία Beachbody. Μέσα από αυτές τις προπονήσεις όχι μόνο θα χάσετε βάρος και θα φέρετε το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα, αλλά θα διασκεδάσετε, γιατί ο Leandro διαφέρει απίστευτη ενέργεια και θετική.
Ο Leandro Carvalho έχει συνδυάσει στις προπονήσεις του στοιχεία βραζιλιάνικου χορού, πολεμικών τεχνών και κλασικών ασκήσεων υψηλής ποιότητας για τονισμό των γλουτών. Μαζί, θα σας προσφέρουν γενική απώλεια βάρους, τόνωση των μυών, απαλλαγή από προβληματικές περιοχές, αύξηση ενέργειας και υπέροχο σώμα. Θα δείτε κυριολεκτικά και θα νιώσετε ότι το σώμα σας αλλάζει κάθε μέρα.
Περιγραφή του προγράμματος Brazil Butt Lift
Brazil Butt - αυτό το σύνολο προπονήσεων από το BeachBody για τη δημιουργία πανέμορφου σώματος, ειδικά τονισμένους μηρούς και γλουτούς. Ο Leandro Carvalho, γνωστός ως προπονητής supermodels του Χόλιγουντ, ξέρει πώς να δίνει στις φόρμες το επιθυμητό σχήμα. Το πρόγραμμα συνδυάζει βραζιλιάνικο χορό και μια ποικιλία ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος εμπλέκει κάθε μυ στους μηρούς και τους γλουτούς σαςΤο Ένα μάθημα γυμναστικής συμπληρώνεται επίσης με μια αποτελεσματική άσκηση για όλους τους προβληματικούς τομείς, συμπεριλαμβανομένου του Τύπου.
Έτσι, το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για 1 μήνα και περιλαμβάνει αρκετές προπονήσεις που συνδυάζονται για να δώσουν λαμπρά αποτελέσματα στο σχήμα σας:
- Βασικά. Στο εισαγωγικό μάθημα εξηγούνται οι βασικές τεχνικές ασκήσεων που σας κάνουν να δουλεύετε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Εμφανίζεται μόνο μία φορά, την πρώτη κιόλας μέρα.
- Αλήτης αλήτης. Εκπαίδευση για να δημιουργήσετε μια όμορφη μυϊκή ανακούφιση των γλουτών και των ποδιών σας. Τρέχει σε υψηλούς ρυθμούς κοριτσίστικων παιχνιδιών. Διαρκεί 30 λεπτά, το απόθεμα δεν απαιτείται.
- Πιέτα κοιλιάς. Το συγκρότημα ασκήσεων για τους κοιλιακούς που εκτελούνται στο χαλί (διαφορετικά είδη τσακίσματος, σανίδων). Διαρκεί 20 λεπτά, το απόθεμα που δεν χρειάζεστε.
- Γλυπτό. Η λειτουργική άσκηση για τους μυς ολόκληρου του σώματος επεξεργάστηκε με συνέπεια όλες τις προβληματικές περιοχές. Διαρκεί 47 λεπτά, χρειάζεστε βάρη και χαλάκι.
- Cardio Αξονας. Αεροβική προπόνηση χορού, έχει ενδιαφέρον χορογραφικούς συνδέσμους. Διαρκεί 30 λεπτά, το απόθεμα δεν απαιτείται.
- Υψηλός&Σφιχτός. Λειτουργική άσκηση για γλουτούς και πόδια. Οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται στο χαλάκι. Χρειάζεστε μια μπάντα γυμναστικής, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, αν και η απόδοση θα είναι χαμηλότερη. Είναι επίσης επιθυμητό να υπάρχει η στάθμιση για τα πόδια. Διαρκεί 37 λεπτά.
- Αλήτης Αλήτης Rapido και Αλήτης Αλήτης ζω. Μπόνους προγράμματα για το κλασικό Bum Bum. Στο πρόγραμμα μαθημάτων δεν περιλαμβάνονται, αλλά μπορούν να τα προσθέσουν για ποικιλία.
Πλήρης αναθεώρηση εξοπλισμού γυμναστικής για προπονήσεις
Για έναν ικανό συνδυασμό τάξης, ο Leandro έφτιαξε ένα πρόγραμμα σύμφωνα με το οποίο θα προπονηθείς. Μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα προτεινόμενα εκπαίδευση ημερολογίων: κλασικό σχέδιο για απώλεια βάρους και μείωση όγκου. αδυνατίσματος και στρογγυλούς γλουτούς. Παρεμπιπτόντως, μια καλή δοκιμή για τη σταθερότητα των γλουτών είναι το συνηθισμένο μολύβι. Βάλτε το κάτω από τους γλουτούς και αν έχει καλή απόδοση, τότε έχετε ακόμα δουλειά να κάνετε.
Το μυστικό για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης Brazil Butt Lift είναι μια προπόνηση υψηλής ταχύτητας και ασκήσεις υψηλής ποιότητας για όλο το σώμα. Το πρόγραμμα έγινε γρήγορα δημοφιλές όχι μόνο στις ΗΠΑ αλλά και σε πολλές χώρες του κόσμου. Αφήστε το όνειρό σας για όμορφους στρογγυλεμένους γλουτούς και επιτέλους να γίνει πραγματικότητα! Επιπλέον, ένα μάθημα γυμναστικής "βραζιλιάνικοι γλουτοί" λειτουργεί αποτελεσματικά σε όλο το σώμα εξ ολοκλήρου. Παρεμπιπτόντως, αν ψάχνετε για ένα πρόγραμμα για την κοιλιά και τους γλουτούς, θα δείτε ένα εντελώς νέο σύνολο προπονήσεων από το Beachbody - 80 Day Obsession.
Πρόσθετες εκδόσεις των "βραζιλιάνικων γλουτών"
Επειδή η μαγική προπόνηση Brazil Butt Lift είχε πραγματικά τεράστια επιτυχία παγκοσμίως, Ο Leandro Carvalho δημιούργησε αρκετές πρόσθετες εκδόσεις των «βραζιλιάνικων γλουτών» για την τελειότητα του boom-boom σας. Μερικοί έχουν προτείνει ένα ιδιωτικό ημερολόγιο, αλλά μπορείτε να τα συνδυάσετε με το αρχικό συγκρότημα κατά την κρίση του.
Brazil Butt Lift Deluxe
Αυτό το τεύχος περιλαμβάνει 4 βίντεο:
- Rio Extreme (50 λεπτά). Προπόνηση αερόβιας δύναμης με ελεύθερα βάρη για τόνωση του σώματος και καύση λίπους. Στην εναλλακτική αποτελεσματική της δύναμη και καρδιο άσκηση.
- Μυστικό όπλο (20 λεπτά). Το πρόγραμμα απευθύνεται στους μηρούς και τους γλουτούς. Θα εκτελέσετε ασκήσεις στο πάτωμα, συρόμενες συσκευές. Κατάλληλα χάρτινα πιάτα, ύφασμα ή οποιοδήποτε υλικό.
- Abs Fast (10 λεπτά). Σύντομη προπόνηση για κοιλιά και μυς με αλτήρα. Το χαρακτηριστικό βίντεο είναι ότι ένα μεγάλο μέρος της άσκησης εκτελείται όρθιος και όχι στο πάτωμα.
- Άνω περικοπές (10 λεπτά). Σύντομη προπόνηση με αλτήρες για τους μυς των χεριών, των ώμων, του στήθους και της πλάτης.
Αυτά τα βίντεο δεν έχουν ξεχωριστά προγράμματα, αλλά μπορεί να θέλετε να συμπληρώσουν το κύριο ημερολόγιό τουςΤο Για παράδειγμα, το Rio Extreme είναι κατάλληλο ως περίπλοκη έκδοση του Sculpt. Το Secret Weapon είναι μια πλήρης προπόνηση των μηρών και των γλουτών. Ένα σύντομο βίντεο Abs Rapido και Upper Cuts θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε προπονητική ημέρα.
Κύρια σειρά Βραζιλίας Lift
Το Brazil Butt Lift Master Series είναι το συγκρότημα 30 ημερών, το οποίο θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε πλήρως τους γλουτούς και να δημιουργήσετε στρογγυλεμένο, τονισμένο σχήμαΤο Αυτό το πρόγραμμα είναι καλύτερο να ξεκινήσει μετά το τέλος του πρωτογενούς ημερολογίου "Βραζιλιάνικοι γλουτοί".
Σε ένα συγκρότημα Κύρια σειρά Βραζιλίας Lift περιλαμβάνει την ακόλουθη εκπαίδευση:
- Igηλότερα & πιο Σφιχτά (30 λεπτά). Η απίστευτα αποτελεσματική προπόνηση με μυς fitball στους γλουτούς και στο κάτω μέρος του σώματος Γενικά. Ο Leandro Carvalho προσφέρει υπερ-εργασία στις ασκήσεις για τον αλήτη. Τα βάρη στον αστράγαλο έχουν κατά προτίμηση, αλλά όχι απαραίτητα.
- Ipanema Booty (35 λεπτά) Το πρόγραμμα πήρε το όνομά του από τη διάσημη παραλία στο Ρίο ντε Τζανέιρο. Αυτή η λειτουργική άσκηση με αλτήρες και βάρη στον αστράγαλο, η οποία θα σας βοηθήσει να χτίσετε έναν σταθερό γλουτό και τονισμένους μηρούς. Οι αλτήρες μπορούν να πάρουν περισσότερο βάρος, τα κορίτσια στο πρόγραμμα κάνουν ασκήσεις με αλτήρες ~ 6.5 κιλά.
- Σώμα μπικίνι (26 λεπτά). Βίντεο σχεδιασμένα για τη φανταστική εργασία των μυών ολόκληρου του σώματος: κοιλιά, στήθος, ώμοι, χέρια, μηροί, γλουτοί. Θα εκτελέσετε ποιοτικές ασκήσεις με fitball και αλτήρες.
- Μπόνους: Cardio Carnivale (28 λεπτά). Καρδιοπροπόνηση στο στυλ του βραζιλιάνικου χορού για καύση θερμίδων και λίπους. Δεν περιλαμβάνεται στο ημερολόγιο, αλλά θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε πρόγραμμα. Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.
Βραζιλία Lift Butt Carnivale
Αυτό είναι ένα άλλο δυνατό σετ από τον Leandro Carvalho, ο οποίος είναι σίγουρο ότι θα σας κερδίσει. Περιλαμβάνει 5 διαφορετικές προπονήσεις και τελειωμένο ημερολόγιο μαθημάτων. Διαβάστε περισσότερα για αυτό το πρόγραμμα που γράψαμε σε ξεχωριστό άρθρο: Brazil Butt Lift Carnivale: μια νέα έκδοση των «βραζιλιάνικων γλουτών».
Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος
1. Πρόκειται για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που θα σφίξει τους γλουτούς σας και θα τους κάνει σταθερούς και σέξι.
2. Η κύρια έμφαση στην προπόνηση είναι στο κάτω μέρος του σώματος, που συχνά είναι η προβληματική περιοχή των κοριτσιών. Πείτε αντίο στα βράκα, λίπος στην πλάτη και τους εσωτερικούς μηρούς - με το πρόγραμμα Brazil Butt θα κάνετε τα πόδια σας αδύνατα και τονισμένα.
3. Παρά την υψηλή απόδοση, τα μαθήματα δεν είναι πολύ δύσκολα ή απρόσιτα. Perhapsσως την πρώτη φορά οι μύες θα λαχταρούν και θα σας παρακαλούν για έλεος, αλλά σύντομα θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την τάξη στο σύνολό της.
4. Ο Leandro Carvalho προσφέρει μερικές έντονες προπονήσεις για γλουτούς και μηρούς και όλο το σώμα. Έχει ήδη καταρτιστεί ένα πρόγραμμα στο οποίο θα μπορείτε να πλοηγηθείτε όταν τρέξει το πρόγραμμα.
5. Μπορείτε να επιλέξετε Brazil Butt ως γυμναστήριο, ακόμα κι αν δεν έχετε στόχο να δουλέψετε στους γλουτούς σας. Επειδή η εκπαίδευση αφορά όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του Τύπου.
6. Τα μαθήματα είναι πολύ ενεργητικά και θετικά. Ο Leandro προσπαθεί να διατηρήσει έναν υψηλό ρυθμό που παίζετε με αυξημένο καρδιακό ρυθμό και καμένες θερμίδες.
7. Εκτός από το κύριο πρόγραμμα, ο Leandro κυκλοφόρησε έναν αριθμό πρόσθετων θεμάτωνπου θα σας βοηθήσουν πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά να βελτιώσετε το σώμα σας.
Αν θέλετε να δουλέψετε στο σώμα σας, ειδικά πάνω από τους γοφούς και τους γλουτούς, τότε το Brazil Butt Lift είναι ιδανικό για εσάς. Τα μαθήματα Groovy με τον Leandro Carvalho θα κάνουν την φιγούρα σας τέλεια.