Περιεχόμενα
Μια ρουτίνα διατάσεων μπορεί να είναι μια ενδιαφέρουσα άσκηση για το σώμα τόσο για αθλητές όσο και για καθιστικούς ανθρώπους. Σωστά, ξεκινήστε ή τελειώστε τη μέρα σας με απαλές ασκήσεις διατάσεων και προθέρμανσης προάγει την υγεία και είναι ιδιαίτερα επωφελές να αποφεύγεται η εμφάνιση πόνου που σχετίζεται με την αδράνεια ή να περνάμε πολλές ώρες στην ίδια στάση καθισμένοι μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή.
Για τους αθλητές είναι επίσης απαραίτητο να αποκτήσουν καλές συνήθειες διατάσεων προκειμένου να αποφευχθεί ο τραυματισμόςΤο Ωστόσο, σε αυτές τις περιπτώσεις, εκτός από την καλή εκτέλεση των ασκήσεων, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή ώρα. Οι τελευταίες μελέτες φαίνεται να δείχνουν ότι το τέντωμα πριν από την άθληση μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό αφού το κρύο τέντωμα πριν από την προπόνηση δημιουργεί μικρούς τραυματισμούς με αποτέλεσμα ο μυς να χάνει την ένταση για να κάνει την επακόλουθη σύσπαση.
Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε αθλητές που τεντώθηκαν πριν από την προπόνηση, όλοι μείωσαν την απόδοσή τους σημαντικά ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή το επίπεδο τους. Η εκτίμηση είναι ότι η δύναμη των τεντωμένων μυών μειώθηκε κατά λίγο περισσότερο από 5% και η εκρηκτική δύναμη κατά περίπου 3%.
Το τέντωμα δεν περιλαμβάνει μόνο τους μυς αλλά ολόκληρες οι δομές μαζί με τους μυς πιέζουν τις αρθρώσεις, τις περιτονίες και τα νεύρα. Γι 'αυτό είναι έτσι είναι σημαντικό να τα εκτελέσουμε σχολαστικά δίνοντας προσοχή στις κινήσεις που πρέπει να εκτελούνται αργά και ομαλά συνοδευόμενες από βαθιές αναπνοές, χωρίς ανάκρουση και χωρίς πόνο, αν και με ένταση, κρατώντας τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
Τύποι διατάσεων
Επιπλέον, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διατάσεων από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε το καταλληλότερο για κάθε άτομο και για τις φυσικές του ανάγκες. Το πιο γνωστό είναι το στατικό, το οποίο συνίσταται στο τέντωμα σε ηρεμία και τη διατήρηση της στάσης για λίγα δευτερόλεπτα και τη δυναμική παραλλαγή του που περιλαμβάνει ώθηση χωρίς υπέρβαση των ορίων άνεσης. Σε αυτά πρέπει να προστεθεί το τέντωμα ισομετρική στο οποίο οι μύες ασκούν δύναμη στο τέντωμα, ο ενεργός, που είναι ένας άλλος τύπος στατικού τεντώματος που αποτελείται από τέντωμα χρησιμοποιώντας τον ανταγωνιστικό μυ χωρίς εξωτερική βοήθεια, και το παθητικό, στο οποίο υπάρχει μια εξωτερική δύναμη στο άκρο που πρέπει να τεντωθεί Το
Συμπληρώστε τη λίστα το βαλλιστικό, η οποία είναι σαν τη δυναμική, αν και τα μυϊκά όρια επιβάλλονται από την ανάκαμψη και το PNF (Proprioceptive Neuromuscul Facilitation) που είναι ένας συνδυασμός στατικής και ισομετρικής.
Oφέλη
- Μειώστε τον πόνο
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος
- Προωθεί την επιμήκυνση
- Αυξήστε τη θερμοκρασία των μυών
- Βελτιώνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων
- Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης
- Ευνοεί την επιστροφή στην ηρεμία
Αντενδείκνυται ...
- Όταν υπάρχει μη σταθεροποιημένο κάταγμα οστού
- Εάν υπάρχει φλεγμονή στις αρθρώσεις
- Κατά τη διάρκεια μολυσματικών διαδικασιών
- Εάν υπάρχει πόνος κατά την εκτέλεσή τους στις αρθρώσεις ή τους μυς
- Σε περιπτώσεις υπερ -χαλαρότητας
- Εάν υπάρχει τραύμα ή μώλωπες
- Εάν υπάρχουν συμπτώματα οστεοπόρωσης
- Μετά από μυϊκές καταπονήσεις