Περιεχόμενα
Το τέντωμα είναι κάτι που δεν περιορίζεται μόνο στον αθλητικό κόσμο, δηλαδή όχι μόνο οι άνθρωποι που κάνουν αθλήματα πρέπει να τεντώνονται σε τακτική βάση, αλλά συνιστάται σε όλους τους ανθρώπους προκειμένου να διατηρήσουν καλή κινητικότητα και να αποφύγουν τον πόνο στη στάση. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να δώσετε μικρές βόλτες και διατάσεις σε ανθρώπους που περνούν πολλές ώρες καθισμένος μπροστά στον υπολογιστή κατά τις ώρες εργασίας.
Μεταξύ των διαφορετικών τύπων Διατάσεις, επισημάνετε το δυναμικό τέντωμα για τη μεγάλη του δημοτικότητα. Αποτελούνται από τέντωμα μέσω παρορμήσεων αλλά χωρίς υπέρβαση των ορίων στατικής διάτασης και χωρίς αναπήδηση ή βαλλιστικές κινήσεις. Με αυτά είναι δυνατή η ενεργοποίηση των μυών και η αύξηση του ροή αίματος του σώματος γι 'αυτό συνιστώνται πριν κάνουν μια αθλητική δραστηριότητα.
Βασίζονται σε άλματα και κούνιες στις οποίες το ανταγωνιστικοί μύες χάρη στις επαναλαμβανόμενες συσπάσεις του αγωνιστές μύεςΤο Με επίκεντρο την ενεργό κίνηση των αρθρώσεων και των μυών με επαναλήψεις που κυμαίνονται μεταξύ 10 και 12, οι κινήσεις πρέπει να είναι προσεκτικές και ελεγχόμενες.
Η δημοτικότητά τους οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι με αυτά επιτυγχάνεται η επιθυμητή ευελιξία για κάθε άθλημα και όχι περισσότερο ώστε να μην επηρεάζεται η δύναμη του αθλητή, ευνοώντας την προετοιμασία για τον αγώνα. Ωστόσο, οι μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί σχετικά δείχνουν ότι είναι πραγματικά αποτελεσματικές δυναμικό τέντωμα Πρέπει να είναι μεγάλης διάρκειας, που σημαίνει να αφιερώνετε μεταξύ έξι και δώδεκα λεπτά σε κάθε συνεδρία και να τα ολοκληρώνετε με επαρκή προηγούμενη προθέρμανση.
Έτσι, ενώ το στατικό τέντωμα δεν βελτιώνει την απόδοση των μυών, αλλά την ανοχή στη δυσφορία που προκαλείται από το τέντωμα, η δυναμική δεν διατηρεί τους μυς αδύναμους αλλά αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή ευελιξία αφού γίνονται ενεργές μυϊκές προσπάθειες και γρήγορες κινήσεις. Η γενική σύσταση είναι να εκτελέσετε δυναμικό τέντωμα πριν από την αθλητική δραστηριότητα και τη στατική διάταση στη συνέχεια.
Oφέλη
- Προετοιμάστε τους μυς για αθλητικές δραστηριότητες.
- Αυξάνει τη ροή του αίματος.
- Αυξήστε και βελτιώστε το εύρος της κίνησης.
- Οξυγονώνει τους ιστούς.
- Αποτρέπει τους αθλητικούς τραυματισμούς.
- Βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών.
- Συνεργαστείτε στη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων.
Προφυλάξεις
- Η υπέρβαση των ορίων των μυών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
- Απαιτείται προηγούμενη προθέρμανση για αποφυγή τραυματισμών.
- Είναι σημαντικό να τα συνοδεύσετε με ασκήσεις κινητικότητας από κοινού.